มีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่โรงยิม? นี่คือ Kuch Kuch Hota Hai นักแสดง Sana Saeed พร้อมแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

สะนาสะอีดออกกำลังกายแกนกลางเหมือนเจ้านาย อ่านต่อ.

เสน่หา มีเป้าหมายหลักในการออกกำลังกาย นี่คือวิธีการ (ภาพ: Sana Saeed/Instagram ออกแบบโดย Rajan Sharma)

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาแรงจูงใจในช่วงกลางสัปดาห์ในการไปยิม เรามีให้คุณ ส่องนักแสดง สะนาสะอีด กิจวัตรการออกกำลังกายซึ่งเกี่ยวกับการฝึกแบบเซอร์กิตและลูกบอลทรงตัว ลองออกกำลังกายหลายๆ ท่า Saeed ที่เดบิวต์กับ กุช กุช โฮตา ไฮ ในฐานะนักแสดงเด็ก สามารถเห็นการออกกำลังกายแบบต่างๆ แบบแบ็คทูแบ็กด้วยการพักผ่อนขั้นต่ำ ซึ่งเป็นเทคนิคที่เรียกว่าการฝึกแบบวงจร

ดูโพสต์ Instagram ของเธอ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Sana Saeed (@sanaofficial) วันที่ 13 ก.ย. 2562 เวลา 23:40 น. PDT

วงจรเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งใช้งานได้หลากหลายและสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลได้ วงจรสามารถจัดการกับการลดน้ำหนัก และช่วยสร้างความแข็งแกร่ง สมรรถภาพทางกีฬา และแม้กระทั่งแกนกลางของตัวเอง ผู้ฝึกสอนที่ดีสามารถช่วยคนๆ หนึ่งสร้างวงจรและสร้างความท้าทายรายสัปดาห์/รายวันที่สนุกได้เช่นกัน

Sushmita Sen เล่นเหมือนนักยิมนาสติก ตั้งเป้าฟิตเนสสำคัญๆ ให้กับเรา

นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการสร้างวงจร แต่จำไว้ว่ามีรูปแบบต่างๆ มากมายที่สามารถปรับให้เข้ากับเป้าหมายใดก็ได้:

*การออกกำลังกายส่วนบน: ดึงขึ้น, วิดพื้น, กดไหล่
*ท่าออกกำลังกายส่วนล่าง: สควอท, แทง, สเต็ปอัพ
*ท่าออกกำลังกายหลัก : แพลงก์ วีซิท ครันช์จักรยาน
*คาร์ดิโอ: วิ่งแบบสปรินท์, กระโดดเชือก
*ออกกำลังกายทั้งตัว: Burpee, thruster, bear crawl

นอกจากนี้ Saeed ยังท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายต่างๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วย Medicine Ball และ Swiss Ball Training

ลองดูสิ!

ผงสีขาวบนพืช

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Sana Saeed (@sanaofficial) วันที่ 21 ก.ย. 2562 เวลา 00:23 น. PDT

เนื่องจากลูกยาสามารถทำงานด้วยได้ยาก เนื่องจากมีลักษณะที่ไม่มั่นคง จึงต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในขณะออกกำลังกายซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคงตัวในร่างกาย (ซึ่งเล่นซอที่สองกับหน้าอก ลูกหนู และไขว้) เพื่อเพิ่มความสมดุลของร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้มันเป็นประจำสำหรับการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวจะช่วยสร้างความแข็งแรงในการใช้งานที่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ปรับปรุงท่าทาง และช่วยรองรับการยกน้ำหนักแบบคอมปาวน์ที่หนักกว่า เช่น สควอทและการกดทับศีรษะ

5 เคล็ดลับ ฟิตหุ่นให้ฟิตในเทศกาลแต่งงานนี้

ดร.นันดลัล ปะทัก นักกายภาพบำบัดหลักและผู้ร่วมก่อตั้ง Synchrony Orthopedic and Sports Physiotherapy Clinic นอยดา กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบไดนามิก เช่น การบิดแบบรัสเซียและการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมและยาสามารถ มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงเนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วย Medicine Ball สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

การฝึกด้วยยิมบอลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ยากต่อการเข้าถึง กฎทั่วไปคือ: ยิ่งลูกบอลอยู่ห่างจากแกนร่างกายของคุณมากเท่าไหร่ การรักษาสมดุลของคุณก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการดันลูกบอล การวางลูกบอลไว้ใต้ขาส่วนล่างของคุณจะทำให้การวิดพื้นง่ายขึ้นมากเพราะลูกบอลอยู่ใกล้กับแกนกลางของคุณมากขึ้น

เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเคลื่อนย้ายจากพื้นผิวที่มั่นคงไปเป็นแบบที่ทำงานหนักขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น การวิดพื้นเป็นความท้าทายในตัวเอง แต่หากคุณวางลูกบอลไว้ใต้ต้นขาของคุณ หรือทำให้มั่นคงด้วยมือของคุณ แล้ววิดพื้นแบบเดียวกัน ก็จะยิ่งท้าทายขึ้นเล็กน้อย เช่น ซาอีดก็ได้

คุณได้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วหรือยัง?