โพสต์ยอดนิยม
เคล็ดลับสุขภาพ: วิธีจัดการคอเลสเตอรอลอย่างเป็นธรรมชาติ
คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อยเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดี
อาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาคอเลสเตอรอล (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) คอเลสเตอรอลเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกายเรา แต่ก็ถือว่าเป็นตัวร้ายเช่นกัน สารคล้ายขี้ผึ้งที่ทำโดยตับ มันมีบทบาทสำคัญในการทำงานปกติของระบบของเรา แต่เมื่ออยู่ในการควบคุมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง ร่างกายของเราสร้างมากกว่าที่เราต้องการ และส่วนเกินนี้ยังคงหมุนเวียนอยู่ในกระแสเลือด
ระดับสูงของคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดสามารถปิดกั้นหลอดเลือดและเพิ่มความเป็นไปได้ของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองและชาวอินเดียตกอยู่ในประเภท 'ความเสี่ยงสูง' คำถามคือ เราจะเอาชนะคอเลสเตอรอลด้วยวิธีธรรมชาติได้อย่างไร? คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อยเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดี
กาญจน์ นัยกะวาดี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชิงป้องกัน Indus Health Plus, Delhi บอกเราว่า:
น้ำมันมะกอก: น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดคอเลสเตอรอล LDL ได้โดยไม่ทำให้ระดับ HDL คอเลสเตอรอลลดลง การบริโภคน้ำมันมะกอกประมาณสองช้อนโต๊ะ (ประมาณ 23 กรัม) ต่อวันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอย่างมาก
โอเมก้า 3: กรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่ม HDL แหล่งโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยมีอยู่ในปลา เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว และอัลมอนด์
กระเทียม: ส่วนผสมที่เพิ่มรสชาติให้กับอาหารของเรายังช่วยเพิ่มรสชาติให้กับสุขภาพของเราอีกด้วย ช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันลิ่มเลือด ลดความดันโลหิต และป้องกันการติดเชื้อ กินกานพลูสดวันละสองถึงสี่กลีบ
ชา: ชาดำสามารถป้องกันระดับคอเลสเตอรอล LDL ได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ดื่มชาดำวันละหนึ่งถ้วย
การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการพัฒนาภาวะที่อาจทำให้หัวใจทำงานหนักได้ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเป็นโรคหัวใจ ออกกำลังกาย 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว