ปณิธานปีใหม่เพื่อสุขภาพ: ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

วางใจในเคล็ดลับสุขภาพเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าปี 2020 เป็นปีที่คุณเป็นตัวคุณเองที่มีสุขภาพดีที่สุด

การออกกำลังกายเป็นตัวกำหนดสุขภาพของคุณมากเท่ากับอาหารที่คุณบริโภค (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ทุกๆ ปีใหม่ พวกเราส่วนใหญ่ให้คำมั่นว่าจะพลิกชีวิตใหม่และใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เยอะขนาดนี้ ปณิธานปีใหม่ อย่างไรก็ตามไม่นาน นี่เป็นเพราะว่า แดกดัน การเฉลิมฉลองปีใหม่มักถูกเติมพลังโดยงานเลี้ยงตอนดึก การรับประทานอาหารเทศกาลที่มีแคลอรีสูง และการบริโภคแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ

ดังนั้น โพสต์งานเลี้ยงปีใหม่ เราลงเอยด้วยการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากแคลอรีที่ว่างเปล่าทั้งหมดที่เรากินเข้าไป งานในการลดน้ำหนักส่วนเกินอาจดูยากเกินไปในขณะนั้น แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ หากการลดน้ำหนักหรือการฟิตร่างกายยังสูงอยู่ในรายการปณิธานปีใหม่ของคุณ ไม่มีเวลาไหนเหมือนปัจจุบัน ในปีนี้ บรรลุเป้าหมายโดยสอดคล้องกับแผนงานของคุณ Dolly Kumar ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการของ Gaia ได้แนะนำ 5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าปี 2020 จะเป็นปีที่คุณกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีที่สุด

จะบอกได้อย่างไรว่าฉันมีหญ้าอะไร

อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ

ไฟเบอร์สูงไม่เพียงแต่ช่วยให้หน้าท้องของคุณแข็งแรง แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

ไม่ว่าคุณจะปาร์ตี้ดึกแค่ไหนในคืนก่อน การงดอาหารเช้าจะต้องไม่เป็นทางเลือก อาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน และยังช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างระหว่างมื้อ สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง คุณสามารถเก็บมูสลี่ไว้ในชามได้ ชามที่เต็มไปด้วยมูสลี่ประกอบด้วยเกล็ดข้าวสาลี คอร์นเฟลก ข้าวโอ๊ตรีด และส่วนผสมอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และโปรตีน การรวมกันนี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมน้ำหนัก นอกจากมูสลี่แล้ว คุณยังสามารถเลือกใช้ข้าวโอ๊ตดั้งเดิมหรือข้าวโอ๊ตมัลติเกรนที่ช่วยจัดการระดับคอเลสเตอรอล รักษาน้ำหนักตัว และลดความเสี่ยงของ โรคเบาหวาน .

กินอาหารมื้อเล็กบ่อยขึ้น

หนึ่งสามารถไปทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อาจรวมถึง 1-2 คุกกี้ (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการลดน้ำหนักแนะนำให้คนกินน้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น พูดง่ายๆ แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ คุณควรพยายามทานอาหารมื้อเล็ก 5-6 มื้อทุกวัน เนื่องจากอาหารมื้อเล็ก ๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานแทนไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงและป้องกันไม่ให้พลังงานลดลงจากการกินอาหารมื้อใหญ่ที่มีแคลอรีสูง

อาหารมื้อเล็กอาจรวมถึงคุกกี้ย่อยอาหาร คุกกี้ธัญพืชหลายชนิด หรือคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่มีไฟเบอร์ คุณยังสามารถหยิบเทรลมิกซ์จำนวนหนึ่งซึ่งเป็นส่วนผสมที่อัดแน่นไปด้วยพลังของถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง

เน้นโปรตีน ตัดคาร์บ

รวมแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมในอาหารของคุณ (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ไม่เป็นความลับที่คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในอาหารทุกมื้อสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณได้ แทนที่จะเติมคาร์โบไฮเดรต ให้พยายามกินโปรตีนทุกมื้อ คุณสามารถบริโภคโปรตีนในรูปของเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่และปลา หรือผักต่างๆ เช่น ผักโขม ถั่ว บร็อคโคลี่ เป็นต้น แหล่งโปรตีนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง – สาหร่ายสไปรูลิน่า – สามารถบริโภคได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมในขณะที่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ .

ให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเพื่อผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ หากคุณลืมดื่มน้ำไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณสามารถหลอกให้ร่างกายดื่มน้ำให้เพียงพอได้ (ที่มา: Getty/Thinkstock)

น้ำเป็นที่รู้จักกันในการล้างพิษในร่างกาย ช่วยเผาผลาญแคลอรี และระงับความอยากอาหารก่อนวัยอันควร ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าต้องดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วหรือสองลิตรต่อวัน สิ่งนี้ยังห่างไกลจากความจริง ความจริงก็คือ ความต้องการน้ำแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก และปัจจัยอื่นๆ หากน้ำเปล่าน่าเบื่อเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหลากสีเพื่อทำให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น น้ำผึ้งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและรักษาโรคต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่สมบูรณ์แบบ

ใช้งานอยู่

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกอาหารที่ถูกต้องและบริโภคของเหลวมาก ๆ ในขณะเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

การออกกำลังกายเป็นตัวกำหนดสุขภาพของคุณมากเท่ากับอาหารที่คุณบริโภค มีหลายวิธีที่จะคงความกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว ฯลฯ เพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยชาเขียวสักแก้ว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเครียด

ภาพนี้คือพืชชนิดใด

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ