ข้อควรจำหากต้องการลดไขมันหน้าท้อง

หลายคนเริ่มต้นการเดินทาง แต่ลาออกกลางคันเพราะไม่เห็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน

มีบางสิ่งที่คุณต้องจำไว้หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลดไขมันชั้นสุดท้ายอย่างจริงจัง (ที่มา: Getty/Thinkstock)

เมื่อปีใหม่มาถึง จะมีปณิธานมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก และถ้าคุณเป็นคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้ หลายคนเริ่มต้นการเดินทางเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่เลิกกลางคันเพราะไม่เห็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน นั่นก็เพราะว่าการลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ ก้าวเข้าสู่ปีใหม่ด้วยข้อเท็จจริงด้านสุขภาพเหล่านี้ อ่านต่อ.

นอนหลับให้เพียงพอ

ความเครียดเชื่อมโยงกับ เก็บไขมัน ในร่างกาย หากคุณสนใจที่จะลดไขมันชั้นสุดท้ายจริงๆ ให้อุทิศเวลานอนให้ตัวเองอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในคืนหนึ่ง การนอนหลับช่วยคลายความเครียดและดูแลสุขภาพ ในทางกลับกัน หากคุณไม่ได้เข้านอนตามเวลาที่กำหนดทุกคืน คุณอาจเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

บัคอายมีหน้าตาเป็นอย่างไร

กินอะไรให้นึกถึง

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและเป็นปัจจุบัน บางคนเชื่อว่านี่เป็นกลไกในการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อคุณมีสติ คุณจะจดจ่อกับทุกคำกัดและการแทะทุกอย่าง ซึ่งจะทำให้กินแคลอรีน้อยลงอย่างมาก อีกด้วย เคี้ยวช้าๆ และเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

ขึ้นบันได

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงทุกวัน ลองทำทุกครั้งที่ทำได้ หากสำนักงาน/บ้านของคุณอยู่บนชั้นสามหรือสี่ ให้ขึ้นบันได เดินทุกครั้งที่ทำได้ การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง

เมื่อคุณอยู่ที่ทำงานให้ขยับไปมาเล็กน้อย ขึ้นบันได ลุกจากเก้าอี้ และพักเป็นระยะๆ (ที่มา: Getty/Thinkstock)

อย่าทานอาหารเย็นดึก

เคารพเวลาอาหาร อัตราการเผาผลาญของร่างกายช้าลงในเวลากลางคืน นำไปสู่การสะสมของไขมัน นอกจากนี้ เมื่อคุณทานอาหารเย็นแต่เนิ่นๆ คุณจะมีเวลามากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรีก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในเวลากลางคืน

อย่ากินที่โต๊ะทำงานของคุณ

อย่างจริงจังอย่า เติบโตจากนิสัยนี้ เป็นที่เข้าใจกันว่าภาระงานของคุณอาจบังคับให้คุณติดอยู่กับเก้าอี้ แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรกับรอบเอวของคุณ หากมีสิ่งใด มันจะทำให้คุณฟุ้งซ่านและยุ่งวุ่นวาย และคุณอาจจบลงด้วยการกินมากกว่าที่ควร

อย่าข้ามมื้ออาหาร

หากคุณคิดว่าจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร คุณคิดผิด นั่นเป็นเพราะมันทำให้คุณรู้สึกหิวโหย และจากนั้นคุณก็กินอาหารมากขึ้น จริงๆ แล้วมากกว่าปกติถึงสองเท่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร? จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน ผู้ที่งดอาหารเช้ามีโอกาสอ้วนขึ้น 4.5 เท่า

ต้นไม้ที่มีดอกสีแดงใหญ่

ลดแอลกอฮอล์

รู้ว่าท้องเบียร์มีจริง. ตามรายงานใน วารสารสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คนกินเพิ่มขึ้น 384 แคลอรีต่อวัน