นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้เฉียบคม

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการดำเนินชีวิตที่ซ้ำซากจำเจ

รับงานที่ท้าทายจิตใจเพื่อให้เฉียบแหลม (ภาพ: Thinkstock)

การวิจัยใหม่แนะนำความท้าทายใหม่ทางจิตใจ เช่น การถ่ายภาพดิจิทัลหรืองานควิลท์

การค้นพบนี้ให้หลักฐานการทดลองครั้งแรกว่ากิจกรรมยามว่างที่ท้าทายจิตใจสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองได้จริง ๆ และเป็นไปได้ว่าการแทรกแซงดังกล่าวสามารถฟื้นฟูระดับการทำงานของสมองให้อยู่ในสภาพเหมือนเยาวชนมากขึ้น Denise Park ผู้เขียนการศึกษาอาวุโสกล่าว มหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ดัลลัสในสหรัฐอเมริกา

ผลการวิจัยมีรายละเอียดในวารสาร Restorative Neurology and Neuroscience

นักวิจัยได้เปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ 39 คน ซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมที่ท้าทายความสามารถสูงซึ่งต้องการการเรียนรู้ใหม่ๆ และความพยายามทางจิตอย่างต่อเนื่อง เมื่อเทียบกับกิจกรรมที่มีความท้าทายต่ำที่ไม่ต้องการการเรียนรู้เชิงรุก

(อ่านเพิ่มเติม: นอนหลับให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงเพื่อพัฒนาความจำของคุณ)

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับการทดสอบความรู้ความเข้าใจและการสแกนสมองโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (fMRI) ซึ่งเป็นเทคโนโลยี MRI ที่วัดการทำงานของสมองโดยการตรวจจับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือด

รายการสมุนไพรและการใช้ประโยชน์พร้อมรูปภาพ

ผู้เข้าร่วมได้รับการสุ่มให้เข้าร่วมกลุ่มที่มีความท้าทายสูง ความท้าทายต่ำ หรือกลุ่มยาหลอก

กลุ่มที่มีความท้าทายสูงใช้เวลาอย่างน้อย 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 14 สัปดาห์เพื่อเรียนรู้ทักษะที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ในการถ่ายภาพดิจิทัล การควิลท์ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

(อ่านเพิ่มเติม: การกินวอลนัททุกวันอาจช่วยเพิ่มความจำ: การศึกษา)

กลุ่มที่มีความท้าทายต่ำได้พบปะกันเป็นเวลา 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อพบปะสังสรรค์และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับวิชาต่างๆ เช่น การเดินทางและการทำอาหารโดยไม่มีองค์ประกอบการเรียนรู้เชิงรุก

หลังจากช่วง 14 สัปดาห์ กลุ่มที่ท้าทายสูงแสดงประสิทธิภาพของหน่วยความจำที่ดีขึ้นหลังการแทรกแซง และความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการปรับการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อท้าทายการตัดสินของความหมายของคำในบริเวณเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ขมับด้านข้าง และข้างขม่อมของสมอง

แม่พันคนสูงเกินไป

เหล่านี้เป็นพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจและการประมวลผลความหมาย บางส่วนของกิจกรรมสมองที่เพิ่มขึ้นนี้ได้รับการบำรุงรักษาในอีกหนึ่งปีต่อมา

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่ต้องใช้จิตใจอาจเป็นการป้องกันระบบประสาทและเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการรักษาสมองให้แข็งแรงในวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ