ทำอย่างไรไม่ให้หลับระหว่างนั่งสมาธิ

ในขณะที่แสดงศิลปะการทำสมาธิที่สวยงาม หลายคนพบว่าตัวเองกำลังงีบหลับ นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ

วิธีป้องกันอาการง่วงนอนขณะทำสมาธิ (ที่มา:Pixabay)

หากคุณเป็นคนที่พบว่าตัวเองกำลังผงกศีรษะขณะพยายามนั่งสมาธิและรู้สึกว่า การทำสมาธิ เป็นความพยายามไม่ใช่เพื่อคุณ คุณอาจมาถูกที่แล้ว

นั่นก็เพราะว่า Swami Purnachaitanya โยคีและครูสอนสมาธิอาวุโสที่มี The Art of Living และผู้แต่ง มองเข้าไปข้างใน: การทำสมาธิเพื่อความอยู่รอดในโลกที่เปลี่ยนแปลง มีเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าการฝึกปฏิบัติอย่างการทำสมาธิ ซึ่งมีผู้คนกว่า 500 ล้านคนทั่วโลกทำกัน จะไม่ดูแปลกสำหรับคุณอีกต่อไป เขากล่าว

ความแตกต่างระหว่างการทำสมาธิและการง่วงนอน (ที่มา:Pixabay)

ฉันกำลังนั่งสมาธิหรือนอนหลับ?

บางครั้งเราไม่แน่ใจด้วยซ้ำถึงประสบการณ์ของเราเมื่อเราเริ่มการเดินทางของการทำสมาธิ เราเกี่ยวข้องกับการนอนหลับเป็นรูปแบบของการพักผ่อนลึก ๆ ซึ่งเป็นความเข้าใจที่จำกัด

หลายครั้งที่คนพูดว่าง่วงหรือง่วงระหว่างทำสมาธิ จริง ๆ แล้วพวกเขากำลังนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง” สวามี ปุรณชัยตันยา กล่าว ปัญหาคือจนถึงตอนนี้ พวกเราส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับการนอนหลับลึกเท่านั้น ดังนั้นเมื่อเราประสบกับสภาวะที่ จิตใจก็ผ่อนคลาย เราไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งรอบข้าง คิดโดยอัตโนมัติว่าเราต้องหลับหรืองีบหลับไป อย่างไรก็ตาม หากคุณยังรู้ตัวว่ากำลังออกจากการทำสมาธิ หรือฟังคำแนะนำใด ๆ ในกรณีของการทำสมาธิแบบมีไกด์ ก็ให้รู้ว่าคุณไม่ได้นอนหลับ เพราะถ้าคุณเคยเป็น คุณจะไม่เคยได้ยินคำแนะนำเหล่านั้นเช่นกัน

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงประสบการณ์และลงลึกยิ่งขึ้น

เคล็ดลับที่ 1: ให้ร่างกายสบาย

การทำสมาธิเป็นศิลปะของการผ่อนคลาย การปล่อยวาง และเพื่อให้จิตใจสามารถผ่อนคลายและตั้งหลักได้ อันดับแรก ร่างกายต้องมีความสบาย ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหาที่นั่งที่สะดวกสบาย ซึ่งคุณสามารถให้หลังตรงได้ แต่สบายพอที่คุณจะสามารถนั่งได้สักพักโดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าทาง ไม่เป็นไรที่จะนั่งบนเก้าอี้ โซฟา หรือเบาะที่นุ่มสบาย - คุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนหนังกวางบนพื้นแข็งเพื่อประสบความสำเร็จในตัวคุณ ฝึกสมาธิ ! จำไว้ว่าเมื่อร่างกายไม่สบาย จิตใจก็จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปักหลักเช่นกัน

เคล็ดลับ 2: ขยับเล็กน้อยก่อนนั่งสมาธิ

เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสามารถตั้งหลักได้ง่ายขึ้นในบางครั้ง ให้ทำบ้าง ออกกำลังกาย ก่อนจะนั่งสมาธิ แม้แต่ห้านาทีก็ยังดีพอ และสิ่งใดก็ตามที่จะช่วยให้คุณใช้พลังงานพิเศษและกำจัดความกระวนกระวายใจที่น่ารำคาญออกไปได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการกระโดดขึ้นลงเล็กน้อย เต้นรำ ไปวิ่งเหยาะๆ หรืออะไรก็ตามขึ้นอยู่กับคุณ มองจิตเป็นเด็กน้อย มันจะไม่ฟังเหตุผล และจะไม่นั่งเงียบ ๆ เว้นแต่คุณจะทำให้มันวิ่งไปรอบ ๆ บ้านสองสามครั้ง แล้วพอเหนื่อยก็จะนั่งเงียบๆ บ้าง โดยไม่ได้บอกให้ทำ!

วิธีตั้งสมาธิขณะนั่งสมาธิ (ที่มา:Pixabay)

เคล็ดลับ 3: อยู่นิ่งๆ!

เคล็ดลับประการหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบและนั่งสมาธิได้ง่ายขึ้นคือการรักษาร่างกายให้นิ่งสนิท อย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง ร่างกายและจิตใจเชื่อมต่อกัน เช่นเดียวกับร่างกายจะนั่งนิ่งลำบากเมื่อจิตกระสับกระส่ายมาก เหมือนกับว่าร่างกายจะนั่งนิ่งไม่ได้เช่นกัน รักษาร่างกายให้นิ่งที่สุด แล้วคุณจะเริ่มเห็นว่าจิตใจจะสงบลงและสงบลงเรื่อยๆ

เคล็ดลับ 4: จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการทำให้จิตใจช้าลงและสงบขึ้น คือการใส่ใจกับลมหายใจ เมื่อคุณหายใจช้าลง หายใจลึกๆ และสม่ำเสมอมากขึ้น จิตใจก็จะเริ่มสงบลงด้วย การฝึกเทคนิคการหายใจสักสองสามนาทีหรือปราณยามะสามารถปรับปรุงประสบการณ์การทำสมาธิของคนๆ หนึ่งได้อย่างมาก เนื่องจากจะช่วยเตรียมจิตใจด้วยการเพิ่มพลังและทำให้สงบก่อนเริ่มการทำสมาธิ

เคล็ดลับ 5: ดูสิ่งที่คุณกินเพื่อประสบการณ์การทำสมาธิที่เหนือกว่า

ด้วยความเสี่ยงที่จะระบุความชัดเจน ควรกล่าวด้วยว่ามื้ออาหารของเรามีผลกระทบต่อสภาพจิตใจของเรา – และคุณภาพของการทำสมาธิ – เช่นกัน ดังที่กล่าวในภาษาฮินดีว่า 'jaisa ann, waisa mann' ซึ่งอาจแปลได้คร่าวๆ ว่า 'อาหารที่คุณกินกำหนดสภาพจิตใจของคุณ' หากคุณมีอาหารทอด อาหารมันๆ ที่มีน้ำตาลเยอะ จิตใจก็จะกระสับกระส่าย กระสับกระส่าย หรือน่าเบื่อหน่ายตามธรรมชาติ การมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและย่อยง่ายจะทำให้จิตใจสงบ สงบ และแจ่มใสมากขึ้น และช่วยทำสมาธิเมื่อท้องว่างหรืออาหารมื้อสุดท้ายย่อยเป็นส่วนใหญ่ หลังจากที่คุณกินอะไรบางอย่าง เมตาบอลิซึมของคุณจะขึ้นไปย่อยอาหาร แต่ในระหว่างการทำสมาธิ ระบบเผาผลาญของคุณจะลดลง เนื่องจากระบบทั้งหมดของคุณเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การรู้เรื่องนี้มากจะทำให้ชัดเจนว่าทำไมทั้งสองจึงค่อนข้างตรงกันข้ามในธรรมชาติ และไม่ไปด้วยกันได้ดี แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าบางคนไม่สามารถนั่งสมาธิหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ได้ แต่ในที่นี้ เราต้องการทำให้ผู้คนง่ายขึ้น แทนที่จะทำให้ยากขึ้นโดยยกข้อยกเว้นบางประการ ให้เราใช้เส้นทางที่ง่ายกว่า

ทำสมาธิอย่างไรให้โฟกัส ? (ที่มา:Pixabay)

เคล็ดลับ 6: นี่คือวิธีจัดการกับความคิดมากเกินไป

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำสมาธิคือคุณไม่สามารถหรือไม่ควรมีความคิดใด ๆ ระหว่างการทำสมาธิ การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมจะลดจำนวนและความเข้มข้นของความคิดที่คุณได้รับอย่างไม่ต้องสงสัย แม้กระทั่งตลอดทั้งวัน และส่งผลให้มีความคิดเชิงบวกและน่าพึงพอใจมากขึ้น แต่นี่เป็นเหมือนผลข้างเคียงหรือผลตามธรรมชาติของการทำสมาธิ การมีความคิดมากมายไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้นั่งสมาธิหรือไม่ก้าวหน้า เมื่อร่างกายและจิตใจสงบนิ่งและได้พักผ่อนอย่างลึกล้ำ เป็นเรื่องปกติที่ระบบประสาทจะปลดปล่อยตัวเอง และปล่อยความเครียดและความเครียดที่สะสมมา สิ่งเหล่านี้อาจปล่อยออกมาในระดับร่างกายในรูปแบบของความรู้สึก ความเจ็บปวด หรือความฝืดบางอย่าง หรือในระดับจิตใจเป็นความคิดแบบสุ่ม ในกรณีนี้ การมีความคิดเหล่านี้เข้าๆ ออกๆ จึงเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตาม เมื่อความคิดที่กำลังคืบคลานเข้ามาไม่อนุญาตให้คุณสงบลง หรือเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณยังต้องทำ หรืออารมณ์เสีย หรือวิตกกังวล ความคิดเหล่านั้นอาจไม่อนุญาตให้คุณทำสมาธิอย่างเหมาะสม หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ คุณสามารถให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ (ทานอาหารที่เบากว่า สดและเครื่องเทศน้อยลง ของทอด มันและหนัก) และกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายสักสองสามนาทีก่อนที่คุณจะนั่งสมาธิอาจช่วยให้คุณใช้พลังงานหรือความกระสับกระส่ายที่เราเรียกว่าราชาหรือราชกุณาได้แล้ว

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ

หนอนผีเสื้อสีขาวหัวดำ