วิธีหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย

อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่ไม่ทำเป็นประจำหรือเริ่มกะทันหัน

คุณทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ แต่ไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายทุกประเภท และร่างกายยังคงส่งสัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม สัญญาณดังกล่าวอย่างหนึ่งคือมีอาการคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย ซึ่งพบได้บ่อยมาก และเป็นผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด พบได้บ่อยในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำหรือเริ่มต้นกะทันหัน

อย่างไรก็ตาม อาการคลื่นไส้เป็นสิ่งที่สามารถจัดการได้โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ

อย่าเริ่มกะทันหันเกินไป

การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อเป็นสองกิจกรรมที่สำคัญที่สุดที่เราควรฝึกก่อนเริ่มวิ่งบนลู่วิ่งหรือยกน้ำหนัก เนื่องจากจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจออกจากโซนเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณต้องหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นหรือหยุดอย่างกะทันหันระหว่างระบอบการปกครองของคุณเพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้เช่นกัน

กลีบเลี้ยงของดอกไม้คืออะไร

กินหรือดื่มระหว่างออกกำลังกาย

แนะนำให้งดดื่มน้ำก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย เลือดที่ไหลเวียนไปยังทางเดินอาหารและกระเพาะอาหารจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณรับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย การไหลเวียนของระบบทางเดินอาหารที่ลดลงอาจเพิ่มความรู้สึกคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะอันเนื่องมาจากภาวะขาดน้ำ ซึ่งมักนำไปสู่อาการคลื่นไส้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังทำให้ป่วยด้วย หนึ่งต้องพยายามและกินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและพักไฮเดรท (และไม่ขาดน้ำ) ก่อนไปยิม

ประเภทของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบเน้นหนักหรือกระดอน เช่น วิ่งหรือซุมบ้า อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ง่าย ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าถ้ามีคนรู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในรูปแบบการออกกำลังกายสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้

ออกกำลังกายคลายร้อน

เหงื่อออกเป็นเรื่องที่ดี แต่การทำงานในสภาพอากาศที่ร้อนจัดอาจทำให้คุณขาดน้ำ หากคุณกำลังทำงานกลางแจ้งและอากาศร้อนเป็นพิเศษ อย่าลืมพกน้ำไปด้วยและจิบน้ำเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกาย

ด้วงดำมีแถบสีขาว

คุณทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า?

คุณอาจรู้สึกไม่สบายหากคุณกดดันตัวเองมากเกินไปเมื่อร่างกายไม่พร้อม ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือออกกำลังกายหกครั้งต่อสัปดาห์ ให้ทำตามที่คุณต้องการ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรผลักดันตัวเองให้ไปถึงระดับใหม่ แต่ทำอย่างระมัดระวัง ขอแนะนำให้ใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ การกดดันตัวเองมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ทุกประเภท รวมถึงการบาดเจ็บและการตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ