โพสต์ยอดนิยม
กินอย่างไรให้ถูกวิธี คลายเครียดช่วงล็อกดาวน์
เนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของความดันโลหิตสูง จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกฝนกิจวัตรที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกดดัน ความวิตกกังวล และความตึงเครียดที่ไม่ต้องการได้
การรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ (ภาพ: เก็ตตี้) ช่วงเวลาที่ยากลำบากและในขณะที่เราพยายามปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในช่วงเวลาของโควิด-19 นอกจากฝึกมาตรการล็อกดาวน์และเว้นระยะห่างทางสังคมแล้ว ยังต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและจัดการระดับความเครียดด้วย
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่เราต้องเริ่มต้น การกินที่ถูกต้องและการคิดที่ถูกต้องเป็นเพียงวิธีการบางส่วนที่จะนำทางผ่านช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้
อาหารมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ (ภาพ: เก็ตตี้) อาหารมีส่วนทำให้อารมณ์ดี
อาหารมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ แทนที่นิสัยการบริโภคอาหารขยะด้วยอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของร่างกายได้ ทั้งหมดนี้มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นสำหรับแรงงานในเมืองซึ่งปัจจุบันถูกจำกัดอยู่เพียงกิจวัตรการทำงานเป็นเวลานานๆ ที่ซบเซา Dolly Kumar ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการกล่าวไกอา
พุ่มไม้ที่มีผลเบอร์รี่สีแดงในฤดูร้อน
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะกิน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดทำกิจวัตรที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย การกิน และการนอนหลับให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการกินบางส่วนที่ช่วยให้คุณเอาชนะโรคซึมเศร้าและใช้ชีวิตอย่างสดใสและเป็นบวกได้ แม้ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายกว่าปกติ:
ดื่มของเหลวให้มากที่สุด นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังมีชาหลากหลายชนิดที่สามารถช่วยให้คุณคลายเครียดและนอนหลับฝันดีอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน Kumar แนะนำ
เธอแนะนำให้ลองผลิตภัณฑ์อาหารประกอบด้วยฟลาโวนอยด์และสารประกอบแอนซิโอไลติกซึ่งส่งเสริมนอนหลับสนิทและผ่อนคลาย คุณยังสามารถลอง มะรุม ชาที่มีคุณสมบัติในการบรรเทาความเครียดจากสารประกอบธรรมชาติที่เรียกว่า pterygospermin ซึ่งช่วยในการทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง
อ่าน| ข้าว vs โรตี: อะไรเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก?
ประเภทของนกที่มีรูปภาพ
เธอเสริม ชาชบาช่วยได้กระตุ้นคุณสมบัติยากล่อมประสาทยากล่อมประสาทและ anxiolytic สารฟลาโวนอยด์เควอซิตินและไซยานิดินที่มีอยู่ในต้นพู่ระหงสามารถลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และระดับความดันโลหิตได้
การออกกำลังกายช่วยให้คุณคลายเครียดในขณะที่ยังฟิตอยู่ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมเพราะสิ่งนี้นำไปสู่การย่อยอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีการเคลื่อนไหวของลำไส้. Kumar แจ้งว่า สุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพจิตของร่างกายสัมพันธ์กันโดยตรง ดังนั้น การบริโภคอาหารที่ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารจะช่วยเติมพลังให้สุขภาพจิตและอารมณ์ของคนๆ หนึ่งด้วยความสงบและความสงบรวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวไรย์ ซีเรียล และผลเบอร์รี่
อ่าน | ความร้อนทำให้คุณไม่สบายใจหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงอาหารเหล่านี้สามารถช่วยได้
ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารว่างที่คลายเครียดได้ดี และมีโปรตีนสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ กินอัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ ในปริมาณปกติเพื่อเพิ่มพลังงานและความแข็งแรง ในทำนองเดียวกัน ลองลดน้ำตาลโดยเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กราโนล่าแท่ง พวกมันไม่เพียงแต่บรรเทาความหิวเท่านั้น แต่ยังให้การผ่อนคลายที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต่างจากเนื้อหวานทั่วไปอีกด้วย
หนอนผีเสื้อขนยาวสีดำและสีเหลือง
สุดท้ายนี้ ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันตั้งแต่ sการขับเหงื่อระหว่างและหลังการออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายสามารถขจัดสารพิษที่สะสมอยู่ตลอดเวลาได้อีกด้วย Kumar กล่าว ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพและความแข็งแรงที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ร่างกายบริโภคเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่ร่างกายสามารถย่อยได้ด้วย ด้วยส่วนผสมที่ลงตัวของอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นทั้งภายในและภายนอก Kumar กล่าว