โพสต์ยอดนิยม
กาแฟมากแค่ไหน กาแฟมากเกินไป? นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการพูด
แม้ว่าการดื่มกาแฟจะมีประโยชน์หลายประการ แต่บางคนก็มีผลข้างเคียงขึ้นอยู่กับเกณฑ์การบริโภคคาเฟอีน
ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อควบคุมปริมาณกาแฟของคุณ (ที่มา: Pixabay) คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักถ้วย การมองเห็นและกลิ่นของกาแฟที่ชงใหม่ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างรอยยิ้มให้กับหลาย ๆ คนและยังช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นอย่างมากอีกด้วย ในฤดูมรสุมอย่างต่อเนื่อง กาแฟจะช่วยให้รู้สึกสบายตัวจากอุณหภูมิที่จุ่มลง
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง กาแฟก็มีข้อดีและข้อเสียหลายอย่างเช่นกัน แม้ว่าการดื่มกาแฟจะมีประโยชน์หลายประการ แต่บางคนก็มีผลข้างเคียงบางอย่างขึ้นอยู่กับเกณฑ์การบริโภคคาเฟอีน ดังนั้นจึงควรระมัดระวังในการดื่มกาแฟ
ต้นสนสีน้ำเงินมีลักษณะอย่างไร
นักโภชนาการ Rashi Chowdhary ระบุถึงประโยชน์ต่างๆ ของกาแฟและกล่าวว่า มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและทำงานได้ดีในการเพิ่มระดับพลังงานและควบคุมความอยากอาหารเหล่านั้น 250 มก. ถือว่าดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีเกณฑ์การบริโภคกาแฟที่แตกต่างกัน เธอกล่าวว่า สำหรับคนส่วนใหญ่ การมีคาเฟอีนประมาณ 400 มก. ถือว่าปลอดภัย แต่ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือพบว่าตัวเองประหม่า หงุดหงิด หรือมีอาการหัวใจเต้นแรง อาจบ่งบอกว่าความอดทนต่อคาเฟอีนของคุณนั้นลดลง
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Rashi Chowdhary (rashichowdhary)
เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้ เธอแนะนำให้ลดลงเหลือ 200 มก. เช่นเดียวกับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการใช้เมลาโทนินอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้เมลาโทนินเตะและช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเหมาะสมในเวลากลางคืน
นอกจากนี้ หากคุณใช้ยาใดๆ ที่มีอีเฟดรีน ธีโอฟิลลีน หรืออิชินาเซีย ให้จับตาดูการบริโภคคาเฟอีนของคุณ เนื่องจากยาและอาหารเสริมเหล่านี้อาจมีปฏิกิริยากับคาเฟอีนและเพิ่มผลข้างเคียง เช่น อาการใจสั่นและคลื่นไส้
ชื่อและรูปภาพของนกเขตร้อน
นักโภชนาการแนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อลดการบริโภคกาแฟ
*คอยดูว่าคุณมีคาเฟอีนมากแค่ไหนในแต่ละวัน มองหาแหล่งที่ซ่อนอยู่ เช่น อาหารแปรรูปและเครื่องดื่ม
*ค่อยๆ ย่อ อาการขาดคาเฟอีนมีจริง! ดังนั้นให้โอกาสร่างกายได้ชินกับมันอย่างช้าๆ
* ให้ decaf ยิง รสชาติดีเหมือนของจริง
* ลองชาสมุนไพร
* ค้นหารายการส่วนผสมในยาของคุณ ยาแก้ปวดบางชนิดเต็มไปด้วยคาเฟอีนและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ากลัวได้
ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | Facebook และอย่าพลาดการอัพเดทล่าสุด!