โพสต์ยอดนิยม
รีเซ็ตฮอร์โมนเหล่านี้เพื่อการลดไขมันที่ดีที่สุด
ตามที่นักโภชนาการ Rashi Chowdhary คุณต้องรีเซ็ตฮอร์โมนสามชนิด ได้แก่ โปรแลคติน อินซูลิน และไทรอยด์แอนติบอดี
ฮอร์โมนของคุณมีอิทธิพลต่อน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งในทางกลับกัน สามารถควบคุมได้ด้วยการเน้นที่นิสัยการกินเป็นพิเศษ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) การสูญเสียไขมันอาจเป็นการเดินทางที่ท้าทาย เราต้องไม่เพียงแค่เน้นที่กิจวัตรการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องเน้นเรื่องอาหารด้วย เนื่องจากการลดไขมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ฮอร์โมนมีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนัก ซึ่งในทางกลับกัน สามารถควบคุมได้ด้วยการเน้นที่นิสัยการกินเป็นพิเศษ
นักโภชนาการ Rashi Chowdhary กล่าวว่าคุณจำเป็นต้องรีเซ็ตฮอร์โมนสามชนิด ได้แก่ โปรแลคติน อินซูลิน และไทรอยด์แอนติบอดี เพื่อการลดไขมันอย่างเหมาะสม เธอใช้ Instagram เพื่อแชร์วิธีรีเซ็ตฮอร์โมนเหล่านี้โดยตัดรายการอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ ลองดูสิ.
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)
นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำเกี่ยวกับการรีเซ็ตฮอร์โมนของคุณ
* รีเซ็ตโปรแลคตินของคุณโดยตัดผลิตภัณฑ์นม ช่วงที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 4-20 ng/ml
* รีเซ็ตอินซูลินของคุณโดยลดน้ำตาลและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว เลือกทานคาร์โบไฮเดรตช้า อย่าไปทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วงที่เหมาะสมควรน้อยกว่า 7 uIU/mL อดอาหาร และไม่ควรเกิน 30 uIU/mL หลังจากการตรวจสอบ 1 และ 2 ชั่วโมง
* รีเซ็ตไทรอยด์แอนติบอดีของคุณโดยการตัดกลูเตนออก ช่วงที่เหมาะสมควรเป็น<2 IU/mL for thyroid peroxidase antibodies (TPO) and <2 IU/mL for thyroglobulin antibodies (TG).
ต้นปาล์มชนิดใดมีถิ่นกำเนิดในฟลอริดา
เธออธิบายเพิ่มเติมว่าอาหารเหล่านี้ส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณอย่างไร
*โปรแลคตินส่วนเกินขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) นี้สามารถชะลอหรือยับยั้งการผลิตไข่ การมีผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้มีโปรแลคตินในเลือดมากเกินไป (hyperprolactinemia) อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นการพัฒนาของก้อนเนื้อในต่อมใต้สมองที่เรียกว่าโปรแลคติโนมา
* คาร์โบไฮเดรตขัดสีและอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างง่ายดายและทันที เนื่องจากโครงสร้างทางเคมีที่เรียบง่ายของพวกมัน ซึ่งทำให้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำตาลในเลือด และการหลั่งอินซูลินจากตับอ่อน ซึ่งอาจทำให้การตอบสนองต่ออินซูลินของคุณแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และทำให้คุณหิวเกือบจะในทันทีแม้หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่
*อาหารบางชนิดขัดขวางการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ เช่น กลูเตน กลูเตนทำให้เกิดการอักเสบที่ทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ช้าลงและกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันในร่างกายที่โจมตีต่อมไทรอยด์ และนั่นเป็นเพราะโครงสร้างโมเลกุลของกลูเตนคล้ายกับของต่อมไทรอยด์ ไม่รวมกลูเตนจากมื้ออาหารของคุณ ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวไรย์, และสะกดมีกลูเตน อย่าลืมหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีด้วย เช่น แป้งเซมะลีเนอร์ วุ้นเส้น ข้าวสาลีหัก พาสต้าข้าวสาลี ขนมปัง เค้ก เพื่อรีเซ็ตไทรอยด์ของคุณ
ตัวหนอนสีเขียวมีหนามแหลมที่หาง
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกล้มความตั้งใจโดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องลดจำนวนลงให้ได้มากที่สุด นักโภชนาการสรุป