โพสต์ยอดนิยม
Intermittent Fasting: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับรูปแบบการกิน
ตามรายงานของ New England Journal of Medicine การอดอาหารเป็นช่วงๆ — งดอาหารเป็นเวลานานๆ เป็นระยะๆ ทุกสัปดาห์ หรือหลีกเลี่ยงอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดทุกวัน — อาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด
จดประเด็นเหล่านี้ไว้หากเริ่มถือศีลอดเป็นระยะ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) ไม่เหมือน อาหารแฟชั่น ที่เรียกร้องให้มีการกำจัดอาหารบางกลุ่มเช่นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต การอดอาหารเป็นระยะ (IF) เป็นรูปแบบการกินที่คน ๆ หนึ่งทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมภายในหน้าต่างรับประทานอาหารและอดอาหารในช่วงเวลาอื่น โดยไม่ได้กำหนดข้อจำกัดใดๆ เกี่ยวกับอาหารที่กิน ไม่ว่าจะเป็นเมล็ดพืช ผัก โปรตีน หรือผลไม้ ในแง่ของปริมาณและคุณภาพในกรอบเวลาการกิน
หลักการพื้นฐานของ IF คือการให้เวลาร่างกายกับ ย่อยอาหาร และในกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและดีท็อกซ์ ถือว่าปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตของร่างกายมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์
ให้เป็นไปตาม วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ (NEJM) การอดอาหารเป็นช่วง ๆ โดยไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลานานเป็นช่วงๆ ทุกสัปดาห์ หรือการหลีกเลี่ยงอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดทุกวัน อาจใช้ได้ผลดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ
…การแทรกแซงการอดอาหารเป็นระยะช่วยบรรเทาโรคอ้วน การดื้อต่ออินซูลิน ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ (ปริมาณไขมันผิดปกติ) ความดันโลหิตสูง และการอักเสบ นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ รายงาน เนจเม่ .
สูตรการอดอาหารไม่สม่ำเสมอที่มีการศึกษากันอย่างแพร่หลายมากที่สุดสามรูปแบบคือการอดอาหารในวันเว้นวัน สูตรการอดอาหาร 5:2 เป็นเวลาสองวันในแต่ละสัปดาห์ และการรับประทานอาหารที่จำกัดเวลาในแต่ละวัน — รับประทานอาหารภายในระยะเวลาหกแปดชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลาที่เหลือ ทั้งกลางวันและกลางคืน
นี่คือสิ่งที่โค้ชไลฟ์สไตล์ ลุค คูตินโญ่ ต้องพูดถึง IF ถึงไลฟ์สไตล์พอร์ทัล ปรับแต่งอินเดีย .
หนอนผีเสื้อหนามสีดำและสีส้ม
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Tweak India (@tweakindia)
ผู้เริ่มต้นสามารถโอบกอด รูปแบบ 16:8 โดยปล่อยให้ร่างกายอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงเพื่อขจัดสารพิษ ชำระล้างและซ่อมแซมระบบต่างๆ และรับประทานอาหารเพียง 8 ชั่วโมงต่อวัน
*กินอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 20.00 น. และกลับมารับประทานอาหารอีกครั้งในตอนเที่ยงวันถัดไป เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการกดปุ่มเลื่อนปลุกในตอนเช้าและงดอาหารเช้า
เคล็ดลับของคูตินโญ่สำหรับมือใหม่
*ช่วงถือศีลอด ให้ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น ไม่ใส่สารปรุงแต่งใดๆ (งดชา กาแฟ ชาเขียว น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ).
*เลิกถือศีลอดด้วยน้ำมะนาวผสมน้ำ ตามด้วยผลไม้ทั้งลูก จากนั้น คุณสามารถกินถั่วได้หลังจากผ่านไป 20 นาที และอาหารโฮมเมดเบาๆ (เช่น ดาล ข้าว ผักปรุงสุก) หนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
เปลือกต้นเอล์มมีลักษณะอย่างไร
*ตามด้วย อาหารว่าง และอาหารเย็นในช่วงเวลารับประทานอาหารแล้วเริ่มถือศีลอด
สิ่งที่ควรทราบ?
*โปรดปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารแบบ IF คูตินโญ่กล่าว