การออกกำลังกายไม่บ่อย ๆ ดีกว่าหรือแย่กว่าไม่ออกกำลังกายเลยหรือไม่? การศึกษาเหล่านี้มีคำตอบที่บอกได้

การศึกษาสองชิ้นเปิดเผยความจริงเกี่ยวกับการยัดเยียดการออกกำลังกายของคุณทุกสุดสัปดาห์

เป็นเรื่องปกติมากที่จะสังเกตเห็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์เข้าแถวในห้องรอของแพทย์ทั่วไปหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดที่มีอาการปวดหลัง ปัญหาความดันโลหิต การบาดเจ็บที่มากเกินไป เอ็นฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อดึงหลังจากที่พวกเขาออกกำลังกายมากเกินไป วันหยุดสุดสัปดาห์หวังว่าจะได้รับผลกำไร 'สำคัญ' (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

Akshit Gupta เป็นตัวอย่างที่สำคัญของนักรบสุดสัปดาห์ ชายวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ซึ่งตัดสินใจครั้งที่ N เพื่อรูปร่างขึ้นหรือส่งออกไป วิศวกรโยธาวัย 37 ปีในกรุงเดลี เป็นตัวอย่างที่ดีของการผัดวันประกันพรุ่งและการจัดการเวลาที่ไม่ถูกต้อง ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเฉพาะช่วงสุดสัปดาห์เหมือนจะไม่มีวันพรุ่งนี้ แต่อย่างอื่นก็อยู่ประจำ คำเตือนนับไม่ถ้วนจากนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับอาการปวดเข่าที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อันเนื่องมาจากการออกกำลังกายอย่างกะทันหันอย่างกะทันหันไม่ได้ขัดขวางเขามากพอที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเขาในเชิงรุก ฉันรู้ว่าฉันอยู่ในสภาพที่แย่มาก แต่ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ Gupta ยอมรับ

นอกจากอาการบาดเจ็บแล้ว จริงๆ แล้ว คุปตะก็อยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าคนอื่นๆ อีกหลายคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ตามคำจำกัดความที่แนะนำโดย Robert H Shmerling บรรณาธิการของ Harvard Health Publications นักรบสุดสัปดาห์คือคนที่ออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้นเนื่องจากไม่มีเวลา และเมื่อเขา/เธอทำอย่างนั้น พวกเขาก็หักโหมจนเกินไป

มีผักอะไรบ้าง

เป็นเรื่องปกติมากที่จะสังเกตเห็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์เข้าแถวในห้องรอของแพทย์ทั่วไปหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดที่มีอาการปวดหลัง ปัญหาความดันโลหิต อาการบาดเจ็บที่มากเกินไป เอ็นฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อดึง หลังจากที่พวกเขาออกกำลังกายมากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์ หวังได้รับ 'กำไรมหาศาล' นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่มักแนะนำให้ออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ แทนที่จะเป็นเพียงวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

แต่ในงานวิจัยที่เสนอความหวังสำหรับนักรบสุดสัปดาห์ก็มาถึง

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2017 นักรบสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง หรือโรคอื่นๆ น้อยลง หากพวกเขาปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายที่แนะนำ ซึ่งรวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แต่ออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นเวลาอย่างน้อย 75 นาทีหรือด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลาเกือบ 150 นาที

สำหรับมุมมองบางส่วน นี่คือข้อมูลเชิงลึกบางส่วนจากการศึกษานี้:

การศึกษานี้ได้สำรวจผู้ใหญ่มากกว่า 63,000 คนในสกอตแลนด์และอังกฤษเกี่ยวกับระบอบการออกกำลังกายและสุขภาพของพวกเขาระหว่างปี 1994 และ 2012 พบว่าเกือบสองในสามของผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกพิจารณาว่าไม่ได้ใช้งาน โดย 4% เป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ ในขณะที่ 11 เปอร์เซ็นต์ มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ส่วนที่เหลือเรียกว่า 'ใช้งานไม่เพียงพอ' ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องไม่ได้ใช้งาน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นไปตามแนวทางการออกกำลังกายที่แนะนำ

ในเวลาเดียวกัน ข้อมูลการเสียชีวิตของพวกเขาจากโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง และสาเหตุอื่นๆ ได้ถูกเก็บรวบรวมในช่วงเวลานี้ด้วย สรุปได้ว่าเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่ค่อยกระตือรือร้น นักรบสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ลดลงเกือบ 30% ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงร้อยละ 40 และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงร้อยละ 18 เนื่องจากมะเร็ง นอกจากนี้ยังทำให้ข้อสังเกตที่สำคัญอย่างหนึ่ง: ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่านักรบในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ความแตกต่างค่อนข้างน้อย

งานวิจัยอื่นที่ตีพิมพ์โดย มหาวิทยาลัยลัฟบะระ ในสหราชอาณาจักรที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2017 นำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่คล้ายคลึงกันกับด้านบน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาที่มหาวิทยาลัยลอฟบะระวิเคราะห์ข้อมูลไลฟ์สไตล์จากผู้ใหญ่ 64,000 คน และพบว่านักรบในช่วงสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตน้อยลงเกือบ 30% อันเนื่องมาจากสาเหตุใดๆ ในช่วง 18 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย นอกจากนี้ ยังระบุด้วยว่า พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยลง 40% และมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งน้อยลง 18 เปอร์เซ็นต์

แม้ว่าการศึกษาดังกล่าวจะระบุเฉพาะความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับอัตราการเสียชีวิต แต่ก็ไม่สามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่ปัจจัยอื่นนอกเหนือจากการออกกำลังกาย บางทีการเปลี่ยนแปลงของอาหารที่ไม่ได้มาจากการสำรวจ อาจส่งผลให้อัตราการเสียชีวิตลดลงในหมู่นักรบในช่วงสุดสัปดาห์ ข้อมูลอื่นๆ ที่มีความสำคัญต่อสถิติด้านสุขภาพของเราอาจเป็นที่สนใจ เช่น ความผาสุกทางจิต ประเภทของกิจกรรมที่ต้องอยู่ประจำ เช่น อัตราในการนั่งหรือการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้ยังเป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ที่สังเกตว่านักรบในช่วงสุดสัปดาห์อาจได้รับประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันจากระบอบการออกกำลังกายของพวกเขา เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมากกว่า

การศึกษาใหม่ทั้งสองนี้มีบริบทที่ใหญ่กว่า แม้ว่านักรบในช่วงสุดสัปดาห์จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ทำให้เราคิดทบทวนสมมติฐานใหญ่ข้อหนึ่งที่เราได้ถือไว้จนถึงตอนนี้: คุณไม่สามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งมากกว่าวันส่วนใหญ่ สัปดาห์.

ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในขณะเดียวกันก็ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ที่อุดตันในหลอดเลือด การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกครั้งยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตพื้นฐานและการเผาผลาญกลูโคสเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน เมื่อคุณปรับปรุงสุขภาพร่างกาย คุณจะได้สัมผัสกับความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ที่ดีขึ้น นักจิตวิทยาคลินิกอาวุโส Bhavna Barmi จาก Fortis Escorts Heart Institute ในนิวเดลีกล่าวว่าการออกกำลังกายยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มพลังงานอีกด้วย

คณิตศาสตร์เป็นเรื่องง่าย: หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น คุณจะพบกับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินหรือฮอร์โมนที่รู้สึกดีเหล่านั้นมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่ออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคหัวใจลดลง

ชื่อหญ้าประเภทต่างๆ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่ว่าคุณออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ