รู้วิธีสร้างภูมิคุ้มกันด้วยโปรตีนท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือมาตรการป้องกันตามด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจานของคุณอย่างน้อยหนึ่งในสี่มีโปรตีน (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

หนึ่งในคำแนะนำที่สำคัญในการต่อสู้กับโรคระบาดเช่นนวนิยาย ไวรัสโคโรน่า อยู่อย่างปลอดภัยโดยใช้มาตรการป้องกันที่เพียงพอ รวมถึงการล้างมือ การเว้นระยะห่างทางสังคม และการกักกันตนเอง แต่มันเกี่ยวกับเรื่องนั้นเท่านั้นเหรอ? แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดที่ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการรับประทานอาหารที่สมดุลและการป้องกันโรค แต่กล่าวว่าระดับภูมิคุ้มกันที่ดีนั้นมีประสิทธิภาพสูงในการรับมือกับสภาวะดังกล่าว

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มภูมิคุ้มกันคือการรวมปริมาณ .ที่เพียงพอ โปรตีน ในอาหาร

ต้นไม้ที่มีเชอร์รี่เหมือนผลเบอร์รี่

Nmami Agarwal ผู้ก่อตั้ง Nmami Life แบ่งปัน นอกเหนือจากคำแนะนำมาตรฐานแล้ว ยังแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อ
สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ซึ่งเป็นแนวป้องกันแรกของคุณ โปรตีนเป็นหนึ่งในธาตุอาหารหลักที่สำคัญซึ่งช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น นอกเหนือจากการมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

ภูมิคุ้มกันและการบริโภคโปรตีนไปด้วยกันได้อย่างไร?

*ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผ่านการใช้สารบางอย่าง โปรตีน โมเลกุลที่เรียกว่าแอนติบอดี แอนติบอดีเหล่านี้ทำงานเพื่อตอบสนองต่อสารแปลกปลอมที่เป็นอันตราย เช่น แบคทีเรียและไวรัส การฉีดวัคซีนยังทำงานโดยกระตุ้นการหลั่งของแอนติบอดีในร่างกายเมื่อจำเป็น
*Cytokines ซึ่งเป็นกลุ่มของโปรตีนที่ระบบภูมิคุ้มกันหลั่งออกมาโดยเฉพาะ ถูกใช้โดยร่างกายเพื่อส่งสัญญาณเพื่อควบคุมภูมิคุ้มกัน
*ลำไส้ของคุณเต็มไปด้วยเซลล์ภูมิคุ้มกัน 60-70% และเซลล์เหล่านี้ใช้กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ตัวเอง ทำให้การบริโภคโปรตีนในอาหารจำเป็นต่อการเพิ่มหรือสร้างภูมิคุ้มกัน

วิธีรับประทานโปรตีนของคุณ

ให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของจานเป็น อุดมไปด้วยโปรตีน อาหารทุกมื้อเพื่อเป็นแนวทางทั่วไปในการตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน และเพื่อที่จะเรียนรู้แหล่งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนต่างๆ คุณสามารถค้นหาเครื่องมือออนไลน์ที่เรียกว่า ดัชนีโปรตีน ซึ่งช่วยระบุรายการอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีที่เกี่ยวข้อง และเพื่อที่จะทราบว่าคุณบริโภคโปรตีนไปมากแค่ไหนในแต่ละวัน คุณสามารถติดตามสิ่งนี้ได้โดยใช้ Protein-O-Meter ซึ่งเป็นเครื่องคำนวณโปรตีนออนไลน์ที่ให้บริการฟรี ซึ่งพัฒนาโดย Right To Protein Initiative เพื่อช่วยชาวอินเดียในกลุ่มอายุต่างๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจานของคุณอย่างน้อยหนึ่งในสี่เป็นโปรตีน (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ).

ถึง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน สามารถทำให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคเฉียบพลันหรือเรื้อรังได้ง่ายขึ้น เพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนในอาหารในแต่ละวัน คุณสามารถพึ่งพาแหล่งอาหารต่อไปนี้:

รายชื่อสัตว์ในป่าฝน

*ไข่
*เนื้อไม่ติดมัน
*ปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน ทูน่า ปลาเทราท์
*พืชตระกูลถั่วและพัลส์ เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วไต ถั่วดำ ถั่วเหลือง
*ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต
*ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท ไพน์นัท เฮเซลนัท
*ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น บัควีท คีนัว ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต
* ผัก เช่น บร็อคโคลี่ ข้าวโพดหวานสีเหลือง ถั่ว ถั่วแระญี่ปุ่น คะน้า กะหล่ำดาว

คำกระตุ้นการตัดสินใจ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยสร้างรากฐานสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการระบาด ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือมาตรการป้องกันตามด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ