เรื่องของจิตใจ: การเสนอความมั่นใจ ความชัดเจน และความกล้าหาญอย่างเร่งด่วน

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ QnA ง่าย ๆ ที่จะให้แนวทางแก้ไขปัญหาของคุณ

เชื่อมต่อกับความเป็นจริงของคุณและยอมรับยอดและรางของมัน (ภาพ: Pixabay)

ส่วนที่ 1

ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ฉันมีคนจองเซสชันประเภทต่างๆ — ชั่วโมงถามตอบ ซึ่งลูกค้าระบุว่าพวกเขาต้องการคำตอบที่เร่งด่วนและใช้ได้จริง เมื่อพูดถึงจิตวิทยามีเรื่องวิตกกังวลมากมาย แต่ฉันรู้ว่าในครึ่งปีที่ผ่านมา ความกังวลมากมายเกิดจากการไม่รู้ว่าจะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเราอย่างไร จากความสับสนว่าไม่เป็นไร และสิ่งที่ไม่ใช่และจากความสงสัยในตนเองเกี่ยวกับความสามารถในการรับมือ ดังนั้นในสัปดาห์นี้ ฉันจึงตัดสินใจเปรียบเทียบคำถามที่พบบ่อยและคำตอบของฉันโดยอิงจากการบำบัดและประสบการณ์ แต่เพิ่มเติมเพื่อเป็นการเสนอความมั่นใจ ความชัดเจน และความกล้าหาญ

1. เราจะรับมือกับความเหงาและความเหงาในช่วงนี้อย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความเหงาและความเหงาเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ในขณะที่ความโดดเดี่ยวกำลังทำให้ใครบางคนต้องแยกจากกันทางร่างกายหรืออยู่คนเดียว ในกรณีนี้ ความจำเป็นในการควบคุมการติดเชื้อ ความเหงาคือความรู้สึก ซึ่งมักจะเป็นผลมาจากการรับรู้ของเราในสถานการณ์หนึ่งๆ

การขาดการเชื่อมต่อและการขาดสัมฤทธิผลกับตัวเองและผู้อื่นสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเหงาและจำเป็นต้องแก้ไข 'ข้อผิดพลาดทางปัญญา' เช่น สมมติว่าเพื่อนของคุณไม่สนใจคุณเพราะเธอลืมวันเกิดของคุณ เชื่ออย่างแน่นหนาว่าไม่สามารถเกิดจากสาเหตุอื่นได้ หรือมีความคิดเลิกราว่าคุณจะไม่มีวันมีความสัมพันธ์อีกต่อไป อาจนำไปสู่ ความเหงา

2. ความวิตกกังวลดูเหมือนจะเป็นอุปสรรคใหม่ในชีวิตประจำวันที่ต้องเอาชนะ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคืออะไร?

ในขณะที่ฉันมี เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งนี้ในคอลัมน์ก่อนหน้าของฉัน เครื่องมือที่ใช้ได้รวดเร็วคือการเปลี่ยนและรักษาโฟกัสในสองสิ่งอย่างมีสติ: หนึ่ง ในขณะนี้หรือขณะปัจจุบัน และประการที่สอง เกี่ยวกับสิ่งที่คุณ 'ทำได้' ในตอนนี้ และวิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการทำให้วันนี้ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง .

3. ฉันมักจะรู้สึกต่ำ เศร้า และหดหู่ใจกับข่าวร้ายมากมายรอบตัวฉัน มันง่ายมากที่จะจมปลัก มีวิธีจัดการกับสิ่งนี้ให้ดีขึ้นหรือไม่?

อ่านข่าวอย่ากินมันและอย่าบริโภคมันอย่างแน่นอน

เป็นหนอนผีเสื้อสีดำมีพิษ

สังเกตสิ่งที่รบกวนคุณ – จนถึงจุดที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการทำงานของคุณ – ในฐานะ SOS โปรดหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมัน ถ้ามันทำให้เกิดความวิตกเล็กน้อยถึงปานกลาง กระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย ให้หาวิธีระงับความกังวลนั้นและทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ในความสามารถของคุณเพื่อสร้างความแตกต่าง

ความโศกเศร้ามาจากความหมายที่เราตั้งให้เป็นต้นเหตุ ในกรณีนี้ ข่าว เหตุการณ์ เหตุการณ์ พยายามและมีสติสัมปชัญญะที่ทำให้คุณครุ่นคิดและแทนที่ด้วยความคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้นซึ่งนำไปสู่การกระทำที่สร้างสรรค์

4. มีการต่อสู้ที่บ้านมากเกินไปด้วยเหตุผลหลายประการ เราจะมีความโกรธที่อยู่รอบ ๆ กันได้อย่างไร?

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับครอบครัวคือการดูแลตัวเอง ในขณะที่บางคนสรุปและตัดสินว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องเห็นแก่ตัว ฉันสามารถให้หลักฐานมากมายว่าสัมภาระในอดีตของเรา อุปสรรคในการสื่อสาร ความต้องการสูงในการรับรู้และความต้องการหรือความคาดหวังเป็นสิ่งที่ทำให้เราผิดหวังหรือโกรธครอบครัว ลงทุนในการตระหนักรู้ในตนเองและมุ่งมั่นที่จะทำงานด้วยตนเองก่อนที่จะคาดหวังให้ผู้อื่นเปลี่ยนแปลง

ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะมองเข้าไปข้างในและขัดเกลาความเห็นอกเห็นใจและความยืดหยุ่นเพื่อให้สภาพแวดล้อมในบ้านสงบสุขมากขึ้น

เป็นต้นปาล์มพื้นเมืองของฟลอริดา

5. ฉันกังวลเกี่ยวกับเด็กที่เรียนบนหน้าจอ

ฉันจะซื่อสัตย์ หน้าจอมีความเสี่ยง เนื้อหาในนั้นมีความเสี่ยงมากขึ้น แม้ว่าตอนนี้เราจะทำสิ่งต่างๆ ได้ไม่มากเกี่ยวกับโรงเรียนและชีวิตทางสังคมบนหน้าจอ แต่สิ่งที่เราต้องมุ่งเน้นคือเนื้อหา ปัจจัยหลักในการจัดการกับการเปิดรับก่อนวัยอันควรและการเปิดเผยเกินนี้คือการสอนและให้คำแนะนำเกี่ยวกับเนื้อหา เสริมพลังด้วยตัวเลือกสำหรับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้บนหน้าจอ แทนที่จะอธิบายสิ่งที่ไม่ควรทำทั้งหมด เตรียมพร้อมสำหรับการข้ามพรมแดน ฝึกความอดทน และฝึกสอนอีกครั้งอย่างสม่ำเสมอ ตามคำพูดของ เจ.เค. โรว์ลิ่ง เยาวชนไม่สามารถรู้ได้ว่าอายุคิดและรู้สึกอย่างไร แต่คนเฒ่าคนแก่มีความผิดถ้าลืมไปว่าตัวเองยังเด็กอยู่

นอกจากนี้ ฉันยังแนะนำว่าหากเด็กๆ รายงานความเหนื่อยล้า ปวดหัว คลื่นไส้ อารมณ์แปรปรวนอย่างชัดแจ้ง ฯลฯ ให้พักผ่อนจากหน้าจอและสำรวจทางเลือกการเรียนรู้อื่นๆ

สังเกตสิ่งที่รบกวนคุณ – จนถึงจุดที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการทำงานของคุณ – ในฐานะ SOS (ภาพ: Pixabay)

6. พัฒนาการทางสังคมของลูกจะได้รับผลกระทบหรือไม่?

นี่เป็นข้อกังวลทั่วไปสำหรับผู้ปกครองเนื่องจากเด็กไม่ได้พบปะเพื่อนฝูง ไปโรงเรียน หรือพบปะสังสรรค์เลยตั้งแต่หนึ่งปีมานี้

เราเข้าใจการเปิดรับสังคมและการพัฒนาที่เกิดจากมันในลักษณะที่แน่นอนและจำกัด เราเชื่อว่าวิธีเดียวที่บุตรหลานของเราจะพัฒนาทักษะทางสังคมและวุฒิภาวะนั้นอยู่ในวิธีที่ได้รับการทดลองและทดสอบหรือรู้จัก ฉันเชื่อว่าตอนนี้เด็กๆ กำลัง 'เรียนรู้เพื่อเรียนรู้' และเติบโตในรูปแบบใหม่มากกว่าทุกครั้ง ในการใช้ชีวิตผ่านโรคระบาดนี้ พวกเขากำลังสร้างคุณธรรม เช่น ความเห็นอกเห็นใจ การฟัง ความเมตตา ความอดทน และความกตัญญู ในช่วงวิกฤตโลกนี้ การเชื่อมต่อผ่านอารมณ์สากลและประสบการณ์ที่สัมพันธ์กัน ในที่สุดเด็กๆ จะได้เรียนรู้ทักษะทางสังคมที่หลายคนในยุคของเรา แม้จะ 'อาศัยอยู่ในบ้านของเพื่อน' ก็ตาม แต่น่าเสียดายที่ขาดแคลน

7. การทำงานจากที่บ้านทำให้พลังงานของฉันหมดไป ฉันจะจัดการสิ่งนี้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร

เราทุกคนเคยได้ยินทักษะการจัดการเวลา งาน เป้าหมาย และงานมามากมายในช่วงนี้ ฉันจะแนะนำการฝึกซ้อมที่แตกต่างกันที่นี่ ในแต่ละวัน ขณะที่เราเล่นปาหี่และดิ้นรนเพื่อรักษาสมดุล ฉันขอแนะนำให้เราเตือนและเติมสิ่งต่อไปนี้:

* ความกล้าหาญ: สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องจำความกล้าไว้สร้างได้ มันสามารถคิดและรู้สึกได้ สร้างความกล้าหาญเพื่อมีส่วนร่วมกับชีวิตในขนาดที่เล็กและสมจริง

* ความเมตตา: ส่วนผสมที่จำเป็นมากในการบำรุงประสาทของเราทั้งหมด มีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง ต่อผู้อื่น และเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดหวังหรือต้องการ

* ให้สัญญา: หว่านความตั้งใจที่จะก้าวไปข้างหน้าอย่างมีสติ มุ่งมั่นในสิ่งที่เราสามารถทำได้ดีที่สุด โดยให้ช่วงเวลาและสถานที่ในชีวิตไม่เพียงช่วยให้เราผ่านไปได้ แต่ยังช่วยให้เราปรับตัวและเติบโตอีกด้วย

* เชื่อมต่อ: สิ่งที่ครอบงำเราคือความเข้มแข็งในการทำงานให้เสร็จลุล่วง การใช้เวลากับเด็กๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง ได้รับการยอมรับในสิ่งที่เราทำและไม่ผิดพลาดขณะเดินด้วยเชือกที่รัดแน่นด้วยลำต้นบนศีรษะของเรา . สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นจินตนาการที่ผิดพลาดและไร้เหตุผลซึ่งเราสร้างขึ้นเพื่อตัวเราเอง ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งเหล่านี้

เชื่อมต่อกับความเป็นจริงของคุณและยอมรับยอดและรางของมัน

(ดูพื้นที่นี้เพื่อดู QnA เพิ่มเติมสำหรับคอลัมน์ของสัปดาห์หน้า)

โมเสสในดอกไม้เรือ

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ