เรื่องของจิตใจ: เข้าใจความวิตกกังวลเพื่อพิชิตมัน

ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา เรารู้แต่เราสู้กับมัน เพราะมันช่วยเราไม่ว่าจะบินหรือต่อสู้หรือเตรียมพร้อมในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราพึ่งได้

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่เราขาดไม่ได้ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ส่วนที่ 1

ให้ฉันลองอธิบายอารมณ์ของมนุษย์ที่แพร่หลายนี้ มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในการแสดงออก ซึ่งได้รับผลกระทบจากความหลากหลายและประชากรศาสตร์ วัฒนธรรม และประเทศ หนึ่งที่มีประโยชน์และใช้งานได้ในบางครั้ง แต่ไม่เหมาะสมและทำให้ร่างกายอ่อนแอเช่นกัน สิ่งที่สามารถผลักดันเราให้บรรลุ ต่อสู้ เอาชีวิตรอด และชนะ ในขณะเดียวกันก็ผลักเราเข้าไปในอุโมงค์แห่งความไม่สงบที่ไม่มีที่สิ้นสุด ทำให้เป็นอัมพาตความตื่นตระหนกและความพ่ายแพ้ อารมณ์ที่ครอบคลุมทั้งความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม และเป็นทั้งสาเหตุและผลของความเครียดทางจิตใจ สังคม การงาน ชีวภาพ และความสัมพันธ์

ความวิตกกังวล มาจากภาษาละตินว่า anxietas ซึ่งหมายถึงสำลัก เค้น และมีปัญหา เสียงที่คุ้นเคย. เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ ซึ่งทุกคนรู้สึกได้ในบางจุดหรืออย่างอื่น มันสามารถปรับเปลี่ยนได้เมื่อมีความสมดุล โดยการกระตุ้นการตอบสนองที่คาดการณ์ล่วงหน้าต่อความท้าทายหรือภัยคุกคาม นอกเหนือจากเกณฑ์ที่มองไม่เห็น คลุมเครือ และมีพลังแล้ว ความวิตกกังวลยังสามารถทำให้เกิดความทุกข์และความบกพร่องในแต่ละคนได้ ความวิตกกังวลถือเป็นโรคทางพยาธิวิทยาหรือโรคที่วินิจฉัยได้ เมื่อเกิดขึ้นโดยปราศจากสาเหตุที่แท้จริงและมีเหตุผล เมื่ออยู่นอกสัดส่วนกับความเครียดในระยะเวลาหรือความรุนแรง และเมื่อส่งผลให้เกิดการรบกวนการทำงานที่สำคัญและทำให้เกิดการด้อยค่า

ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา เรารู้แต่เราสู้กับมัน เพราะมันช่วยเราไม่ว่าจะบินหรือต่อสู้หรือเตรียมพร้อมในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราขึ้นอยู่กับมัน

สิ่งนี้มาจากไหนและปลูกฝังตัวเองในตัวเรา? การคาดเดาตามปกติคือความวิตกกังวลนั้นเกิดจากการคุกคามหรือเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากหรือความท้าทาย ฉันชอบทำงานกับการรับรู้และอารมณ์ ตรรกะและเหตุผลธรรมดาๆ เป็นสิ่งที่ยืดเยื้อไปในพื้นที่นั้น แต่ฉันเข้าใจดีว่าหากความยากลำบากใด ๆ ทำให้เกิดความวิตกกังวล ก็ควรจะเป็นเช่นนั้นในพวกเราทุกคน

แมลงปีกแข็งสีดำและสีขาวในบ้าน

มาลองทำกัน หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างเต็มที่ ให้เวลาสักครู่เพื่อหันเข้าด้านใน เงียบลงและฟัง คุณได้ยินความคิดของคุณพูดกับคุณหรือไม่? เสียงที่บอกว่ารีบหน่อยเถอะ คุณจะไปประชุมสายหรือกาแฟเย็นแล้วหรือเมื่อคืนฉันนอนไม่หลับ ขณะที่คุณอ่านบทความนี้และซึมซับไปด้วย บันทึกเสียงนี้ที่พูดกับเราไม่หยุดหย่อนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องหรือไม่เกี่ยวข้องในช่วงเวลาที่กำหนด นี่คือเสียงหรือการพูดกับตัวเองตามที่นักจิตวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจเรียกว่า นั่นคือสาเหตุของความเครียด ความวิตกกังวล หรืออารมณ์อื่นๆ ที่เรารู้สึก

ในช่วงเดือนธันวาคม 2019 ในเมืองหนึ่งชื่ออู่ฮั่น ทางตะวันออกเฉียงใต้ของจีน มีรายงานผู้ป่วยโรคปอดบวมที่ไม่ปกติซึ่งนำไปสู่การเสียชีวิต ระหว่างความสับสน ทฤษฎีสมคบคิด การประเมินต่ำ ความไม่พร้อม และอาการเมาค้างในปีใหม่ที่รอคอยอย่างใจจดใจจ่อ ไวรัสโคโรนา (โควิด-19) แพร่กระจายไปทั่วโลกอย่างลับๆ กลายเป็นภัยคุกคามด้านสุขภาพและชีวิตทั่วโลกภายในไม่กี่วัน

การระบาดใหญ่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตทั่วโลก นักวิจัย นักจิตวิทยา และผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตคาดการณ์และเตือนว่าโรคทางสุขภาพจิตจะเป็นการต่อสู้ทางสุขภาพครั้งใหญ่ครั้งต่อไป โดยโลก

การเฝ้าติดตามสุขภาพจิตของประชากรในช่วงการระบาดใหญ่นี้ต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งยวด! ดังนั้นใครบ้างที่ต้องติดตามเรื่องนี้และอย่างไร? รัฐบาลและองค์กรด้านสุขภาพสามารถเริ่มต้นการศึกษาและการวิจัยได้ (การอนุญาตจะใช้เวลาสองสามปี) ซึ่งนำไปสู่ผลการวิจัยที่สรุปได้ชัดเจนและสามารถวัดปริมาณได้ ปริมาณเหล่านี้จะเป็นเรา ชุมชนของเรา ลูกของเรา! ถึงเวลาแล้วที่ไม่ใช่แค่การรวบรวมข้อมูล แต่ยังต้องรับผิดชอบในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงในขณะที่เรายังทำได้

แม้ว่าเหตุการณ์ภายนอก การปฏิบัติที่โหดร้ายต่อเรา และการระบาดใหญ่ของผู้อื่น ล้วนเป็นตัวกระตุ้นที่แท้จริง แต่ถึงเวลาและจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องตระหนักและพิสูจน์ว่าสิ่งที่ทำให้เราวิตกกังวลคือเสียงภายในของเรา ไม่ว่าระหว่างทางไปงานเลี้ยง การประชุม หรือรอดจากโรคระบาด ความคิดของเราสามารถมีอิทธิพลต่อผลกระทบทางอารมณ์และพฤติกรรมของเรา ทำให้เรามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการดูแลสุขภาพจิตของเรา

ต้นไม้ที่มีดอกสีแดงในฤดูใบไม้ผลิ

คุณอาจเถียงว่าแฟนของฉัน แม่ ภรรยา ลูกๆ เจ้านาย อาชีพการงาน เงินกู้ หรือชีวิตของฉัน นั้นยากเป็นพิเศษและเป็นสาเหตุของความเครียด

และฉันสามารถหักล้างอย่างฉุนเฉียวเพราะฉันเคยเห็นฝาแฝดที่มีพ่อแม่เดียวกัน (ที่ไม่เหมาะสม) ต่างกันมากในระดับความเครียดและความวิตกกังวล ฉันได้ทำงานกับภรรยาที่ติดสุรา ซึ่งอยู่ภายใต้ความรุนแรงในครอบครัวซึ่งมีการตอบสนองที่หลากหลายมากต่อการปฏิบัติแบบเดียวกัน

ดังนั้นฉันจึงขออภัยสำหรับการแจ้งเตือนสปอยเลอร์ โดยละเลยความสะดวกในการตำหนิและกระตุ้นให้คุณทำงานเชิงรุก

บทสนทนาทางจิตของเราและ/หรือภาพในจิตใจของเราในรูปแบบของสคีมา แบบจำลองหรือจินตนาการเมื่อเผชิญกับสิ่งกระตุ้น ให้ความหมาย รับรู้ด้วยความไร้เหตุผล ความเข้มงวด และสัมภาระ กระตุ้นอารมณ์ที่ยากลำบาก มีส่วนทำให้เกิดความเครียด ยกระดับคอร์ติซอลและ อะดรีนาลีนและส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายและ/หรือจิตใจ

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่เกิดจากความคิดเกี่ยวกับอนาคต บทสนทนาภายในมักจะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ถ้า เรารู้ว่าเราต้องการความช่วยเหลือเมื่อ:

ระบุต้นไม้ด้วยใบ

* รบกวนการทำงาน เช่น การนอนหลับ ความอยากอาหาร การทำงาน ความใกล้ชิด การทำอาหาร การเลี้ยงลูก ฯลฯ

* เรารับรู้ถึงอันตรายเมื่อเราปลอดภัยจริงๆ

ความคิดที่ไม่ลงตัวพื้นฐานที่นำไปสู่ความวิตกกังวลคือความคิดของการควบคุม/ความสมบูรณ์แบบและการเรียกร้องความแน่นอนหรือการรับประกันในอนาคต เราต้องการข้อมูลข้างต้นเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ในชีวิต เช่น สุขภาพ ภาพลักษณ์ ความสัมพันธ์ การงาน การเงิน ความสำเร็จ โชคชะตา สิ่งแวดล้อม สภาพอากาศ หรือทั้งหมดที่กล่าวมา! คุณเห็นไหมว่าเราไม่สามารถควบคุมอนาคตหรือผู้อื่นได้ นี่คือที่ที่เราป่วยจากการพยายามและตะเกียกตะกายเพื่อควบคุม แสวงหาความมั่นใจ และทำให้พลังงานและสติของเราหมดไปในที่สุด ในสิ่งที่ไม่เคยอยู่ในมือของเรา

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่เราขาดไม่ได้ ในขณะที่การประชุมเพื่อนำเสนอผลงานขนาดใหญ่ การนำเสนอในเอกสาร การสัมภาษณ์งาน การระบาดใหญ่ จำเป็นต้องมีการพิจารณาอย่างรอบคอบ การเตรียมตัว ความห่วงใย และความกังวลในการทำงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน ความกลัวว่าจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนนั้นจะกลายเป็นปัญหา การทำงานด้วยตนเอง สติ การรับรู้อย่างมีสติ และการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาท เป็นสิ่งสำคัญและช่วยให้เครื่องมือบำบัดรักษาเราจัดการความวิตกกังวลได้

ภาพใบต้นโอ๊ก

คอยติดตามทำความเข้าใจแนวทางเหล่านี้เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลในงวดหน้า

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ