Matters of the Mind: คุณรู้สึกเหนื่อยกับสิ่งที่เคยเป็นหรือไม่?

กิจกรรมที่เรียกว่ากิจวัตรประจำวัน เช่น การวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวัน การต่อสู้กับการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน การบรรลุเส้นตาย การคาดหวังในตนเองที่ไม่สมจริง และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลสามารถทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน

ความมุ่งมั่นช่วยให้เรายืนหยัดในการเผชิญกับความท้าทาย (ที่มา: Pixabay)

ประมาณช่วงเวลานี้ของปีที่แล้วที่สิ่งต่างๆ เริ่มเปลี่ยนไปสำหรับเรา หลังความเฉื่อยในช่วงเริ่มต้นท่ามกลางการระบาดใหญ่ หลายคนค่อยๆ ปรับแก้ ตั้งใจที่จะคงอยู่และมองผ่านสิ่งใหม่ๆ ที่ตึงเครียดมากขึ้นเรื่อยๆ ตลอดทั้งปี ถึงกระนั้น จะบอกว่าเราเคยชินกับข้อจำกัด ความวิตกกังวล หน้ากาก ไม่มีโรงเรียน การประชุมเสมือนจริง รถยนต์ และการออกนอกบ้านที่มีกลิ่นของน้ำยาฆ่าเชื้อ ก็ยังห่างไกลจากความจริง

ปี 2020 จบลงด้วยการฉีดวัคซีนจำนวนมากบนขอบฟ้า และความหวังที่สิ้นหวังของปีที่พยายามอย่างแท้จริงก็ใกล้จะสิ้นสุดลงในที่สุด

นักจิตวิทยาได้รับการติดต่อจากแพทย์เฉพาะทางสำหรับข้อกังวลทางคลินิกหรือการวินิจฉัยที่วินิจฉัยได้ ที่ทำการไปรษณีย์หรือการอ้างอิงซ้ำๆ โดยจิตแพทย์ ผู้อำนวยการโรงเรียนหรือวิทยาลัย แพทย์ หรือญาติหรือเพื่อนที่มีความหมายดีนำเข้ามา อย่างไรก็ตาม ในปีที่แล้ว ผู้คนเข้ารับการบำบัดด้วยเหตุผลหลายประการนอกเหนือจากการจัดการโรค นอกจากการรับมือกับภัยคุกคามจากโรคที่อาจถึงตายได้ทั่วโลกแล้ว เรายังต่อสู้กับสิ่งระคายเคืองต่างๆ ในแต่ละวันที่ผลักดันให้ผู้คนสอบถามเกี่ยวกับเครื่องมือและกลยุทธ์ในการรับมือ จากการนำเสนอปัญหามักจะเป็นวิตกกังวล โรคจิต ซึมเศร้า ฉันเริ่มเห็นการตกงาน การสูญเสียสมาชิกในครอบครัว เด็กติดเกม ความขัดแย้งระหว่างคู่รัก

ฉันให้เครดิตกับผู้คนมากมายในการลุกขึ้นมาท้าทายทั้งผู้แสวงหาและผู้ให้การสนับสนุนและการจัดการวิกฤต หลังจากเดินไปมาสี่ร้อยวันแล้ว ความเครียดและสิ่งกระตุ้นก็ไม่ลดลง กล้ามเนื้อทางร่างกายและอารมณ์ของเราปวดเมื่อย ทำให้เกิดความสงสัย ความกลัว และความสิ้นหวัง

เราจะผ่านช่วงเวลาดังกล่าวในชีวิตได้อย่างไร?

ณ จุดนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะเข้าใจการเชื่อมต่อของร่างกายและจิตใจ และบทบาทของความเครียดในการยอมรับและปรับตัวให้เข้ากับความปกติใหม่

ป่าไม้ประเภทต่าง ๆ พร้อมชื่อและรูปภาพ

ความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจแสดงให้เห็นว่าสาเหตุ การลุกลาม และผลที่ตามมาของการเจ็บป่วยทางกายได้รับผลกระทบอย่างมากจากปัจจัยทางจิตวิทยาและสังคมที่สัมพันธ์กัน การวิจัยยังพิสูจน์ว่าปัจจัยทางชีววิทยา สารสื่อประสาท ฮอร์โมน และกระบวนการทางสมองอื่นๆ ส่งผลต่ออารมณ์และการเผชิญปัญหา

สุขภาพทางอารมณ์อาจได้รับผลกระทบไม่เพียงแค่จากเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก เช่น การหย่าร้าง การเลิกจ้าง หรือการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก แต่แม้กระทั่งเหตุการณ์ในชีวิตที่ดี เช่น การเลื่อนตำแหน่ง การแต่งงาน หรือการเกิดของทารก กิจกรรมที่เรียกว่ากิจวัตรประจำวัน เช่น การวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวัน การต่อสู้กับการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน การบรรลุเส้นตาย การคาดหวังในตนเองที่ไม่สมจริง และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลสามารถทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน

ร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียดนี้ในรูปแบบต่างๆ อาการอักเสบ ปวด ความดันโลหิตสูง ผื่นที่ผิวหนัง แผลในกระเพาะอาหาร อาหารไม่ย่อย เหนื่อยล้า ปวดหัว หายใจลำบาก และนอนไม่หลับ เป็นอาการบางอย่าง

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การพึ่งพาอาศัยกันระหว่างร่างกายและจิตใจได้พิสูจน์สิ่งหนึ่งอย่างแน่นอน ความเครียดไม่ได้ช่วย ความเครียดทำให้เกิดโรค ลดภูมิคุ้มกัน และลดคุณภาพชีวิต นี่หมายความว่าเราต้องหาวิธีก่อน รับรู้สิ่งต่าง ๆ ในลักษณะที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดและทำให้สมองและร่างกายอยู่ในโหมดต่อสู้ ต่อสู้ หรือหยุดนิ่ง ประการที่สอง หากสถานการณ์ทำให้เกิดความเครียด เราจะรับมือและลดผลกระทบของปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดที่มีต่อจิตใจและอารมณ์ได้อย่างไร

ฉันมีกฎสี่ข้อให้เราปฏิบัติตามและอยู่ในสนามต่อไป

1. อยู่อย่างผ่อนคลาย

หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถรวมไว้ในหลักสูตรของโรงเรียนและวิทยาลัยได้ในวันนี้ ก็คงจะเป็นการสอนให้เด็กๆ รู้จักการผ่อนคลาย เรามักจะได้ยินและเทศนาคำว่าผ่อนคลาย ทำใจให้สบาย แต่จะมีสักกี่คนที่รู้จริงว่าต้องทำอย่างไร? ตั้งแต่เทคนิคการหายใจไปจนถึงการกระตุ้นทางประสาทสัมผัส การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ โยคะหรือโยคะนิทรา ลงทุนในการสำรวจและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ

2. จดจ่ออยู่กับที่

ไม่มีสิ่งใดที่เหนื่อยหน่ายเท่ากับการติดอยู่กับงานที่ยังไม่เสร็จนิรันดร – วิลเลียม เจมส์

การตั้งเป้าหมายเฉพาะ แยกย่อยเป็นขั้นตอน และตั้งจังหวะที่สบายเพื่อให้ความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเพื่อช่วยให้จดจ่อ ใช้การป้อนข้อมูลแบบหลายประสาทสัมผัสเพื่อเตือนเป้าหมายของเรา เช่น โปสเตอร์ภาพ โพสต์อิท เตือนความจำทางหู และแม้กระทั่งการเตือนตามสถานการณ์หรือบริบท เช่น ทุกครั้งที่ฉันนั่งในรถ หรือทุกครั้งที่ฉันถือถ้วยกาแฟในมือ สามารถช่วยในการตรวจสอบเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอและจดบันทึกความคืบหน้าและความสำเร็จ

3. มองโลกในแง่ดี

เชื่อว่าช่วงเวลานี้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำให้ฉันก้าวไปข้างหน้า ความสนใจที่มีแรงจูงใจของเรา ทัศนคติแห่งความหวังและระบบความเชื่อจำเป็นต้องร้องเพลงให้เราฟังว่าวันนี้ดีเท่าที่จะเป็นได้และพรุ่งนี้จะต้องดีขึ้น

การศึกษาพบว่าความเครียดที่รับรู้ (สัมพันธ์กับการรับรู้ในแง่ร้าย) และความเหนื่อยล้าเป็นโครงสร้างที่เกี่ยวข้อง มีความเกี่ยวข้องที่โดดเด่นระหว่างความเหนื่อยล้าและความเครียด ความสัมพันธ์สูงสุดสามารถตรวจพบได้ระหว่างความเหนื่อยล้า ความตึงเครียด และการขาดความสุขหรือการมองโลกในแง่ร้าย

ความคิดที่ช่วยมองโลกในแง่ดีคือการคิดไปข้างหน้า การยอมรับอดีตที่ยาก รู้ว่าไม่มีวันหวนกลับ และปัจจุบันที่ท้าทายทำให้เราเรียนรู้ มีแต่การไปข้างหน้าเท่านั้น หากเราก้าวเข้าสู่วันพรุ่งนี้อย่างชาญฉลาด ทุกโอกาสที่มันจะสดใสขึ้น

4. มุ่งมั่นต่อไป

ความมุ่งมั่นช่วยให้เรายืนหยัดในการเผชิญกับความท้าทาย ความมุ่งมั่นคือความสามารถในการลุกขึ้น แสดงตัว รวบรวมสิ่งที่เรามีและทำแม้จะยากลำบาก สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้วันนี้มีความสำคัญ ทำให้ตอนนี้มีความสำคัญและก้าวไปสู่เป้าหมายของเรา

อุปสรรคคือสิ่งที่น่ากลัวที่คุณเห็นเมื่อคุณละสายตาจากเป้าหมาย – เฮนรี่ ฟอร์ด

เราทุกคนต่างมีประสบการณ์และดำเนินชีวิตต่อไปกับอุปสรรคและผลที่ตามมาของโรคระบาดใหญ่ นี่ไม่ใช่ประสบการณ์เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ทัศนคติที่แน่วแน่ต่อการเผชิญปัญหาและมองตัวเองผ่านช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟู บำรุง และฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าของเราได้มากมาย

ปีที่ล่วงไปจะไม่เปลี่ยนแปลง มันสอนเรา เปลี่ยนแปลงเรา และจะถูกมองว่าเป็นปีสำคัญในชีวิตของเราเสมอ ยอมรับว่าเราอาจไม่มีวันกลับไปเป็นอย่างที่เราเป็น โลกเปลี่ยนไปแล้ว และเราต้องหยุดอยากให้สิ่งต่างๆ เป็นเหมือนเมื่อวาน มองข้ามไหล่ของเราเพื่อทะนุถนอมสิ่งที่จะทำให้เราไม่ก้าวไปข้างหน้า

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ

สัตว์และพืชในป่าฝนเขตร้อน