Matters of the Mind: วิธีหยุดความคิดเชิงลบ

ข่าวดีก็คือหลายคนเริ่มพูดถึงสุขภาพจิตและกระตือรือร้นที่จะทำความเข้าใจว่าเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจของเราดีขึ้น

เรามักพบว่าตนเองติดอยู่กับรูปแบบการคิด ซึ่งเราอาจจัดอยู่ในประเภทการคิดเชิงบวกหรือเชิงลบ การคิดอย่างมีประสิทธิผลหรือไม่ก่อผล (ที่มา: pixabay)

ผู้ป่วยของฉันหลายคนกำลังดิ้นรนกับนิสัยของวงจรความคิดเชิงลบที่ไม่ก่อผล พวกเขากล่าวว่ารู้สึกเหมือนอยู่เหนือการควบคุม ไม่หยุดหย่อน และล่วงล้ำอย่างสูง

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นสิ่งที่พวกเขากำลังพูดในขณะที่วงจรเดียวกันซ้ำๆ เกิดขึ้นในสมองของพวกเขาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือหลายปีติดต่อกัน ทำให้โครงข่ายประสาทเทียมนั้นแข็งแกร่ง มีเงื่อนไข และเกือบจะอัตโนมัติ แทบทุกอย่างจะตอบสนองวงจรนี้ และเป็นเวลาหลายชั่วโมงและมีการหลั่งคอร์ติซอลจำนวนมาก การกัดเล็บ การเว้นจังหวะ การทะเลาะวิวาทหรือความสับสนว่าทำไมคุณถึงร้องไห้หรือลุกจากเตียงไม่ได้ ก่อนที่เราจะทำความเข้าใจ เกิดอะไรขึ้นที่นั่นจริงๆ

เวลาพยายามที่เราทุกคนพบว่าตัวเองไม่ได้ช่วย ฉันต้องยืนยันว่าวัฏจักรและนิสัยของการคิดเชิงลบไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับมนุษยชาติ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราอยู่รอดและเติบโตได้ในระยะสั้น แต่ในระยะยาว สิ่งเหล่านี้สร้างความเสียหายอย่างมากเนื่องจากการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดซึ่งมีอาการทางลบหลายอย่างในความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณของเรา

ต้นแพร์ที่ออกดอกออกผล

ข่าวดีก็คือหลายคนเริ่มพูดถึงสุขภาพจิตและกระตือรือร้นที่จะทำความเข้าใจว่าเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจของเราดีขึ้น มีการเปลี่ยนแปลงทัศนคติที่น่ายินดีและความสนใจ ความหลงใหล และแม้กระทั่งแรงจูงใจในการค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย สำรวจความเข้มแข็งภายในและเสริมกำลังตัวเองด้วยการควบคุมความคิดของเราในมือของเรา หลายคนใช้ความเงียบในช่วง 1 ปีที่ผ่านมาเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตและสามารถครุ่นคิดถึงสิ่งที่พวกเขานำมาไว้ที่โต๊ะได้เมื่อพวกเขากำลังเครียด พวกเขายังสามารถรับรู้ได้ว่าพวกเขามีส่วนในการเลือกที่พวกเขาทำซึ่งส่งผลให้เกิดผลลัพธ์บางอย่างในแต่ละวัน มีการเปลี่ยนแปลงจากการคิดจากภายนอกที่เน้นที่อื่นหรือตำหนิเป็นการวิปัสสนามากขึ้นและฉันคิดเฉพาะเจาะจง

ที่กล่าวว่าเพียงแค่การรับรู้เท่านั้น แต่ยังไม่เพียงพอ ต่อไปนี้คือเครื่องมือที่ฉันพัฒนาขึ้นและขอแนะนำให้เราลงทุนในเครื่องมือนี้ทุกวันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหตุผลเบื้องหลังก็คือ เช่นเดียวกับการพัฒนาของวงจรความคิดเชิงลบที่ได้รับการเสริมกำลังและกลายเป็นการตอบสนองแบบสะท้อนกลับอัตโนมัติด้วยการทำซ้ำ วงจรการคิดที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิผลก็สามารถสำรวจ ฝึกฝน และฝึกฝนได้

ลูกพลัมใหญ่แค่ไหน

ฉันเรียกเครื่องมือนี้ว่า RARE ซึ่งย่อมาจาก Recognise, Accept, Resolve และสุดท้ายคือ Endeavour

เครื่องมือนี้ได้ช่วยผู้ป่วยของฉัน ลูกค้าพ่อแม่ ครอบครัวและส่วนใหญ่ของฉัน ซึ่งเป็นประสบการณ์ตรงที่ไม่สามารถเข้าใจได้ ให้สามารถทำลายวงจรความคิดเชิงลบ ควบคุมการปล่อยปละละเลยมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความเครียด ความยากลำบากทางอารมณ์ โรคที่อาจเกิดขึ้น และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน เครื่องมือนี้ยังช่วยพาตัวเราเข้าสู่ปัจจุบัน มีสติ ไตร่ตรอง สร้างความตระหนักในตนเอง และเปลี่ยนโฟกัสไปที่การคิดเชิงสร้างสรรค์อย่างตั้งใจ

เรามักพบว่าตนเองติดอยู่กับรูปแบบการคิด ซึ่งเราอาจจัดอยู่ในประเภทการคิดเชิงบวกหรือเชิงลบ การคิดอย่างมีประสิทธิผลหรือไม่ก่อผล การเป็นอัมพาตหรือถูกรบกวนทางอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญจากความคิดที่เราไม่สามารถจับกุมได้ทันเวลาเป็นผลสืบเนื่องมาจากการคิดเชิงลบ เครื่องมือนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้เรามีแนวทางในการสำรวจ เปลี่ยนแปลง แก้ไข และพักความคิดเชิงลบโดยไม่ต้องตีตัวเอง

หายาก:

1. รับรู้- มีช่วงเวลาที่ความคิดที่ไร้เหตุผลหรือแง่ลบไหลซึมเข้ามาในจิตใจของเรา เท่าที่เราต้องการให้สัญญาณเตือนภัยอัตโนมัติจะสลัดเราออกจากสิ่งนี้ ทำให้เราตระหนักถึงการคาดคะเนหรือการวิเคราะห์เชิงลบที่ไร้ประโยชน์ซึ่งได้บุกรุกเราในขณะนี้และช่วยเราให้พ้นจากความทุกข์ยากต่อไปนี้ คำเตือนนี้จะต้องได้รับการฝึกฝน เพื่อให้เป็นไปโดยอัตโนมัติ การรับรู้ถึงจุดเริ่มต้นของกระบวนการคิดดังกล่าวทำให้เรามีกลไกตอบรับซึ่งเราเริ่มฟังสิ่งที่พูดกับตัวเองจริงๆ การตระหนักรู้นี้เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่เพื่อเริ่มต้นวงจรใหม่ของความรู้สึกผิดหรือทุบตีตัวเองในช่วงครึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาซึ่งสูญเสียเหงื่อออกในสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อห้าปีที่แล้ว มิฉะนั้นพระเจ้าจะห้ามไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต ไม่ว่าที่ใดในบทพูดคนเดียวนี้ เราตระหนักถึงความไร้เหตุผลและความไร้เหตุผล มันจะมีประโยชน์และระฆังเตือนของเราจะหยุดลง

2. ยอมรับ- โพสต์การรับรู้เรามักจะข้ามไปที่ขั้นตอนการตัดสิน ฉันโง่จริงๆ ที่คิดแบบนี้ ทำไมฉันหยุดทำแบบนี้กับตัวเองไม่ได้! – นำเราไปสู่ความทุกข์ยาก ความคับข้องใจ และความรู้สึกผิดที่มากขึ้น ยอมรับว่าความคิดเหล่านี้ใช้ได้และทุกคนก็มีได้ แม้แต่คนที่ดูเหมือนไม่เคยตกเป็นเหยื่อของความทุกข์ยากที่เกิดขึ้นเองตามวัฏจักรเช่นนี้ แม้ว่าเราจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการต่อต้านและส่งผลในทางลบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับและยอมรับมากกว่าที่จะปฏิเสธและเยาะเย้ย ทำให้ข้อผิดพลาดทางความคิดเป็นปกติเพราะเป็นเรื่องปกติและมักจะเป็นเพียงกลไกการเผชิญปัญหาที่ผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างทาง หยุดตัดสิน ตำหนิ หรือตำหนิตัวเองที่มีความคิดเหล่านี้

วิธีการระบุต้นสน Ponderosa

3. แก้ไข- พื้นที่ความคิดเดียวกันตรงที่ความคิดเชิงลบเริ่มรู้สึกสบายใจ เป็นที่ที่เราต้องมีการสนทนานี้ โดยเราระบุถึงความตั้งใจที่จะปิดการพูดคุยที่ไม่มีประโยชน์ และแทนที่ด้วยบางสิ่งที่มีเหตุผล สร้างสรรค์ ไตร่ตรอง การศึกษา และแม้กระทั่ง ผ่อนคลาย. การเปลี่ยน ลบ โต้แย้ง และแก้ไขกระบวนการคิดเชิงลบไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ต้องใช้ความอดทน ความพากเพียร และการฝึกฝน นอกจากนี้เรายังสามารถรวมประเด็นการดำเนินการและเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับความคิดแต่ละอย่าง การแก้ปัญหาทำให้เรามีเป้าหมาย วิสัยทัศน์ ความเข้มแข็งภายใน และเสียงสนับสนุนตัวเราเองในการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางความคิด

4. ความพยายาม- เมื่อเรารับรู้ความคิด ยอมรับและตั้งใจที่จะแก้ไข สิ่งเดียวที่เหลือคือลงมือทำ พยายามทีละครั้ง ซ้ำแล้วซ้ำเล่า สม่ำเสมอและโดยไม่ต้องกดดันให้เก่งทั้งหมดภายในวันเดียว เราจำเป็นต้องเปลี่ยนเกียร์เป็นโหมดแอ็กชัน บ่อยครั้งเมื่อเราไปถึงขั้นตอนการแก้ปัญหา ความพยายามมักเกิดขึ้นอย่างง่ายดาย เมื่อเราเริ่มทำงานเพื่อมุ่งสู่สิ่งนั้น เรามักจะสังเกตและเพลิดเพลินไปกับการตรัสรู้ สติ และจิตสำนึกที่เราบรรลุ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ดีที่สุดของการควบคุมความคิดและอารมณ์ และการปลดปล่อยจากความรู้สึกที่ทำอะไรไม่ถูกเกี่ยวกับที่ที่จิตใจของเราพาเราไป