ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดและอาการที่คุณไม่ควรละเลย

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบได้น้อยกว่าคือการตื่นเช้าหรือที่เรียกว่าระยะลุกลามของความผิดปกติของการนอนหลับ

เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปหรือเวลานอนที่ไม่แน่นอนอาจทำให้นอนไม่หลับได้ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

อาจมีพวกคุณหลายคนที่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน แม้ว่าคุณจะงีบหลับได้ แต่คุณก็อาจจะตื่นขึ้นเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนมักจะเพิกเฉยต่อสัญญาณดังกล่าวจนกว่าปัญหาจะยังคงอยู่และส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นปัญหาทั่วไปในปัจจุบันที่มีอาการปวดศีรษะและ ความเครียดในแต่ละวัน . ผู้ป่วยบางรายไม่ได้มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แต่ทุกครั้งที่มีอาการปวดหัว ซึ่งเป็นโรคทางระบบประสาทที่พบได้บ่อย เราพบว่าอย่างน้อยร้อยละ 60-70 เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่หยุดชะงัก ในกรณีเช่นนี้ อาการปวดศีรษะอาจเป็นสาเหตุของการอดนอน หรือในทางกลับกัน ดร. ริมา เชาดารี นักประสาทวิทยาที่ปรึกษา โรงพยาบาลฟอร์ติส มูลุนด์ กล่าว indianexpress.com .

แล้วสัญญาณที่ต้องระวังคืออะไร? นพ.ชวธารีกล่าวว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่อาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือพบว่านอนหลับยากตลอดทั้งคืน ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบได้น้อยกว่าคือการตื่นเช้าหรือที่เรียกว่าระยะลุกลามของความผิดปกติของการนอนหลับ เธอกล่าว

แมงมุมสีน้ำตาลหลังใหญ่

ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ

การนอนไม่หลับไม่ได้เป็นเพียงความผิดปกติของการนอนหลับเท่านั้น ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยม ความผิดปกติของการนอนหลับประเภททั่วไปที่คุณควรรู้มีดังนี้:

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นี่เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงซึ่งการหายใจหยุดและเริ่มซ้ำ ๆ ทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดลง ซึ่งร่างกายจะรับความรู้สึกและดึงระดับหนึ่งออกจากการนอนหลับเพื่อช่วยให้หายใจได้อีกครั้ง อาการกรนดัง หอบหายใจขณะหลับหรือตื่นมาปากแห้งเป็นอาการทั่วไป

การกรนดังเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

อัมพาตหลับ

นี่หมายถึงการไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือพูดได้ชั่วคราวในระหว่างการเปลี่ยนแปลงระหว่างการตื่นนอนและผล็อยหลับไป ผู้คนมักจะเห็นภาพหลอนในกรณีที่เป็นอัมพาตการนอนหลับ จากการศึกษาพบว่า ประมาณร้อยละ 7.6 ของผู้คนที่มีอาการอัมพาตการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ตอนต่างๆ มักจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเมื่อสมองตื่นขึ้นหรือหลับไปอย่างเต็มที่

อ่าน| มีปัญหาในการนอน? อาหารห้าชนิดนี้จะช่วยให้คุณจับตามองได้

โรคขาอยู่ไม่สุข

นี่เป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวทางระบบประสาทซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการขยับขาของคุณเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายเช่นปวด แสบร้อนหรือรู้สึกเสียวซ่า ภาวะนี้อาจทำให้นอนหลับยากหรือรบกวนได้

นอนไม่หลับ

รูปแบบทั่วไปของความผิดปกติของการนอนหลับ นอนไม่หลับ โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการที่ผู้คนไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับได้นานเท่าที่พวกเขาต้องการ ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะรู้สึกนอนหลับในเวลากลางวันและอาจมีพลังงานน้อย หงุดหงิด หรือหดหู่

ต้นไม้ชนิดใดมีดอกสีม่วง

ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาชีวภาพภายในของคุณไม่ตรงกับตัวชี้นำเวลาภายนอก อาจเป็นเพราะทำงานกะกลางคืน เจ็ทแล็ก หรือมีวงจรการนอนหลับที่ไม่แน่นอน

อาการเจ็ทแล็กอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

ตอนกลางคืนนอนยังไงให้หลับสบาย

ถึง นอนหลับฝันดี Dr Chaudhari กล่าวว่าการควบคุมการทำงานของร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง มีฮอร์โมนมากมายรวมทั้งฮอร์โมนควบคุมความเครียดที่รักษาไว้ในขณะที่เรานอนหลับ ใครก็ตามที่บอกว่าพวกเขานอนแค่สามชั่วโมงและเชื่อว่าเพียงพอแล้วจะเข้าใจผิดเพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก การอดนอนขัดขวางความสามารถในการจัดการกับความเครียด เธอแจ้ง

แม้ว่าความเครียดจะเป็นตัวยับยั้งที่สำคัญ แต่การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตของเราก็ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของเราเช่นกัน และเพื่อรับมือกับปัญหาการนอนหลับ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ Dr Chaudhari แนะนำ

1. รักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ด้วย a สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี . สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรักษาเวลานอนให้คงที่ ทานอาหารเย็นแต่เช้าและไม่เข้านอนดึกเกินไป

2. ลดการบริโภคคาเฟอีน

ไม่มีอะไรทำให้คุณสดชื่นได้ดีไปกว่าการดื่มกาแฟร้อน ๆ แต่จำไว้ คาเฟอีนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในทางลบ มันเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีนและส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองกระตุ้นการนอนหลับ

3. ลดเวลาอยู่หน้าจอ

ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ใหญ่ พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับหน้าจอโทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อป และบางครั้งจนถึงดึกดื่นทำให้นอนหลับช้าลง ในการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Cell Reports นักวิจัยจาก Salk Institute แสดงให้เห็นว่าเซลล์บางเซลล์ในดวงตามีกระบวนการรอบข้างอย่างไร แสงสว่าง และรีเซ็ตนาฬิกาภายในของเราส่งผลให้จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

ลดเวลาหน้าจอเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

4. รักษาเวลาอาหารให้เหมาะสม

ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารกับเวลานอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น คุณไม่ควรเข้านอนทันทีหลังอาหารเย็น

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ทำให้คุณเหนื่อย แต่ยังช่วยรีเซ็ตวงจรการนอนหลับโดยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อย จากนั้นจึงลดลง กระตุ้นการนอนหลับ

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ

5 ต้นในทะเลทราย