'น้ำหนักของฉันคงที่ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น': Sameera Reddy แบ่งปันสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำของการอดอาหารเป็นระยะ

'สตรีมีครรภ์ไม่แนะนำให้ใช้ IF ผู้หญิงที่ให้นมบุตรไม่ควรทำเว้นแต่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ'

Reddy กล่าวว่า '#FitnessFriday เป็นเรื่องเกี่ยวกับแรงจูงใจและความรู้สึกฟิต' (ที่มา: Sameera Reddy/Instagram)

นักแสดงชาย Sameera Reddy , ซึ่งขณะนี้กำลังใกล้จะฟิตขึ้น มีเซสชั่นแบบโต้ตอบกับโค้ชฟิตเนส Nyela Kapadia ซึ่งเธอได้ตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ (IF)

บทสนทนานี้เป็นส่วนหนึ่งของรายการพิเศษ #FitnessFriday ที่เธอแชร์บนโซเชียลมีเดียเมื่อเดือนที่แล้ว ตามการสนทนาที่มีส่วนร่วมของทั้งคู่ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำบางประการที่คุณควรพิจารณาก่อนเข้าร่วม IF

Kapadia กล่าวถึงการควบคุมอาหารมากกว่ากินอะไร

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นรูปแบบการกินที่มีอาหารในเวลาที่เหมาะสมภายในหน้าต่างการรับประทานอาหารและอดอาหารในช่วงเวลาอื่น ไม่ได้จำกัดว่ากินอะไร ไม่ว่าจะเป็นเมล็ดธัญพืช ผัก โปรตีนหรือผลไม้ - ในแง่ของปริมาณและคุณภาพในหน้าต่างการกิน หน้าต่างการกินที่พบมากที่สุดคือ 16:8

ตัวหนอนสีดำมีหนามแหลมสีส้ม

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Sameera Reddy (@reddysameera)

*ห้าม

*หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าเริ่มที่ 16 ชั่วโมงโดยตรง เริ่มตั้งแต่อายุ 12 ขวบและค่อยๆ สะสมชั่วโมง คอยตรวจสอบความสามารถในการปรับตัวกับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง
*อย่าบอกตัวเองว่า 16 ชั่วโมงดีกว่า 12 ชั่วโมงเพราะไม่เป็นความจริง สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือความจริงสำหรับคุณ Reddy กล่าว
*อย่าทำอาหารมื้อใหญ่สองมื้อในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดชั่วโมงอดอาหาร กินได้ตามปกติตลอดวันขณะบำรุง ชั่วโมงอดอาหาร .
*อย่ากินขยะและอาหารแปรรูปมากเกินไป เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารฟื้นตัวไม่ได้ ซึ่งเป็นเป้าหมายของ IF
*อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ว่าจะอดอาหารหรือไม่

*สอง

* รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวัน
* ค่อยๆ เพิ่มชั่วโมงการอดอาหาร
*กินตามแต่บุคคล ความต้องการแคลอรี่
* เลิกถือศีลอดด้วยอาหารที่สมดุลที่อุดมด้วยสารอาหารมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว
*คงความชุ่มชื้น
*มีกิจวัตรที่สม่ำเสมอและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน
*เพื่อให้เป็นแบบองค์รวม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบการนอนของคุณตรงกัน
*โดยไม่คำนึงถึงชั่วโมงอดอาหารของคุณ อย่าทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณจนเสร็จหลังเวลา 20.00 น.

สตรีมีครรภ์ ไม่แนะนำให้ใช้ IF ผู้หญิงที่ให้นมบุตรไม่ควรทำเว้นแต่จะอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมืออาชีพ เรดดี้พูดถึงอินสตาแกรมของเธอ

แมลงเต่าทองตัวเล็ก ๆ ในบ้านของฉัน

เรดดี้กล่าวถึง #ฟิตเนสวันศุกร์ คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแรงจูงใจและความรู้สึกพอดี

เธอยังเล่าอีกว่า ฉันเริ่มฝึกความแข็งแกร่งด้วยการวิดพื้น สควอท และบริหารหน้าท้อง น้ำหนักของฉันคงที่ ความแข็งแกร่งของฉันเพิ่มขึ้น และฉันกำลังจดจ่ออยู่กับการรักษาความสม่ำเสมอ