โพสต์ยอดนิยม
เคล็ดลับฟิตเนส: ทำไมคุณต้องวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ
'การวอร์มอัพมักถูกมองข้ามโดยคนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกาย ดูเหมือนพื้นฐานมาก แต่ก็สำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายนั่นเอง'
นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการวอร์มอัพ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) เนื่องด้วยข้อจำกัดด้านเวลาหรือจากความเฉื่อย เราหลายคนมักจะข้ามการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย แม้ว่าการวอร์มอัพอาจดูไม่สำคัญเกินไป แต่การวอร์มอัพสามารถช่วยในการออกกำลังกายของคุณได้ ย้ำความสำคัญของการวอร์มอัพนักโภชนาการ มุนมุน คเนริวัลย์ เพิ่งแชร์โพสต์ Instagram
การวอร์มอัพมักถูกมองข้ามโดยคนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกาย ดูเหมือนพื้นฐานมาก แต่ก็สำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย เธอกล่าว
ทำไม? ตามคำกล่าวของ Ganeriwal โปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบด้านประกอบด้วยการวอร์มอัพเป็นองค์ประกอบสำคัญ มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อออกกำลังกายอุ่นขึ้นอย่างแท้จริงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น
การวอร์มอัพช่วยได้อย่างไร?
การวอร์มอัพช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เปลี่ยนจากสภาวะพักไปสู่ความต้องการการออกกำลังกายที่สูงขึ้น (ทางชีวกลศาสตร์ สรีรวิทยา พลังงานชีวภาพ) ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และอุณหภูมิแกนกลางลำตัวจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น (และไม่กะทันหัน) เพื่อเตรียมร่างกายและระบบสำหรับการออกกำลังกาย
ปูที่กินได้ประเภทต่างๆ
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
การวอร์มอัพที่ดีมีประโยชน์อย่างไร?
*ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
*ช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) ของข้อต่อ
*ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
*ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
*ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
รูปภาพของต้นโอ๊กสีขาว
ส่วนประกอบของการวอร์มอัพที่ดี
ระยะเวลา: การวอร์มอัพในอุดมคติควรอย่างน้อย 5-10 นาที
ความเข้ม: ความเข้มต่ำถึงปานกลาง
โหมด: กิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น เดินช้า , วิ่งช้าๆ, ปั่นจักรยาน ฯลฯ และกิจกรรมความอดทนของกล้ามเนื้อ เช่น วงกลมไหล่ การหมุนคอ เป็นต้น
ภาพแมงมุมและชื่อ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินช้าๆ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) แบบฝึกหัดอุ่นเครื่องที่ต้องทำ
หลักการที่สำคัญที่สุดของการวอร์มอัพคือความจำเพาะ การวอร์มอัพนั้นเฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายเสมอ โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่จะทำในการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ตัวอย่าง
– หากการออกกำลังกายโดยทั่วไปประกอบด้วยการเดินเร็ว การเดินช้าๆ จะเป็นการวอร์มอัพที่เหมาะสมที่สุด
– การเดินเร็วเป็นการวอร์มอัพที่เหมาะสมก่อนจ็อกกิ้ง
– การกระทุ้ง ต่อย และเตะแบบเข้มข้นต่ำ เป็นการวอร์มอัพก่อนa คลาสคิกบ็อกซิ่ง
– ไม่กี่รอบของ Surya Namaskars เปิดร่างกายสำหรับอาสนะที่ท้าทายในชั้นเรียนโยคะ