โพสต์ยอดนิยม
Nimrat Kaur เอซ 108 surya namaskars; นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เช่นกัน
การทำ surya namaskars 108 หรือการทักทายดวงอาทิตย์ 54 ชุดอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวสำหรับผู้เริ่มต้น แต่สามารถทำได้โดยการเตรียมการล่วงหน้า ควรเน้นที่การสร้างความแข็งแกร่ง
Nimrat Kaur เพิ่งใช้ Instagram เพื่อแชร์การออกกำลังกายตอนเช้าของเธอ (ที่มา: Nimrat Kaur/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh) ไม่มีอะไรที่ตรงกับความรู้สึกของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้อความที่ดีต่อสุขภาพหลังจากนอนหลับฝันดี เซสชั่นออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่เหมาะที่จะรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงล็อกดาวน์ ซึ่งทำให้พวกเราหลายคนเปลี่ยนตารางเวลาปกติของเรา แสดงให้เราเห็นถึงวิธีการทำตามกิจวัตรและเล่นเกมออกกำลังกาย (กักกัน) ของพวกเขาไม่ใช่ใครอื่นนอกจาก กล่องอาหารกลางวัน นักแสดง Nimrat Kaur ที่แชร์โพสต์ว่าเธอทำ108 สุริยะนามาสคาร์, พร้อมทั้งขอบคุณครูฝึกโยคะของเธอด้วย อังศุกา ปารวานี ที่ได้ช่วยเหลือเธอในครั้งแรก
ลองดูสิ!
เมล็ดต้นซีดาร์มีลักษณะเช่นนี้ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แชร์โดย Nimrat Kaur (@nimratofficial) วันที่ 29 มี.ค. 2563 เวลา 23:22 น. PDT
นี่คือสิ่งที่เธอต้องพูด
@anshukayoga นี่เป็นโพสต์เกี่ยวกับข้าวต้มสำหรับคุณ ฉันทำ108 สุริยะ นามาสคาร์ส เมื่อเช้านี้และเต็มไปด้วยความรักมากมายที่จำได้ว่าคุณพาฉันไปที่นั่นเป็นครั้งแรกได้อย่างไร ท่ามกลางสิ่งอื่น ๆ มากมาย พกพลังและเสียงนุ่มๆ มาฝากตอนซ้อม เสียดายไม่ได้ซูม แต่ซูมได้ร้อยเปอร์เซ็นต์!!???? (ปล.- พวกที่ออกกำลังกายหลังเซลฟี่เป็นการออกกำลังกายแขนเพิ่มเติม)
นักแสดงยังกล่าวถึงวิธีที่เธอออกกำลังกายในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น นอกเหนือจากการทำงานบ้านในช่วงล็อกดาวน์ใน Facebook Live กับ Indian Express เมื่อเร็วๆ นี้ ในกรณีที่คุณพลาดลองดูด้านล่าง:
นี่คือเหตุผลที่ 108 surya namaskars เหมาะสำหรับคุณ
การแสดง surya namaskars ด้วยท่าทางที่เหมาะสมคือการออกกำลังกายร่างกายและจิตใจที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายช่วยยืดและหดตัวกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยไม่ทำให้เกิดความเครียด (หากทำภายใต้การแนะนำและท่าทางที่เหมาะสม) เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง ทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจด้วยการหายใจลึกๆ และช่วยให้หน้าท้องแบนราบ กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น และกล้ามเนื้อกระชับขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย
การทำ surya namaskars 108 หรือการทักทายดวงอาทิตย์ 54 ชุดอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวสำหรับผู้เริ่มต้น แต่สามารถทำได้โดยการเตรียมการล่วงหน้า ควรเน้นที่การสร้างความแข็งแกร่งและสภาพร่างกาย ขอแนะนำว่าอย่าผลักร่างกายในคราวเดียว แต่เตรียมร่างกายโดยทำตามกำหนดเวลาประมาณหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม ตารางไม่ควรเป็นแค่การฝึกซ้อมเท่านั้น สวัสดีดวงอาทิตย์ และจำนวนที่เพิ่มขึ้นในแต่ละเซสชั่น/วันก็จะต้องรวมกับการหายใจและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายควบคู่ไปกับการดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ดี และใช้เวลาพักผ่อน
การออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกายทำให้เป็นเลิศ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เพราะมันเชื่อมโยงลมหายใจกับการเคลื่อนไหวเป็นกระแสอย่างต่อเนื่องซึ่งเรียกว่า 'วินยาสะ' ในภาษาสันสกฤต
แต่ต้องจำไว้เสมอว่าให้วอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง
ขอแนะนำว่าสตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีอาการปวดหลังและอาการบาดเจ็บอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
ดอกสีชมพูใหญ่ตรงกลางสีเหลือง
คุณจะทำมันได้อย่างไร?
สำหรับผู้ปฏิบัติที่ต้องการไปให้ถึงร่างวิเศษ ให้ลองทักทายเพียงสี่ครั้งในวันแรกของสัปดาห์ที่หนึ่ง ตามด้วยแปดในวันถัดไป 12 ในวันที่สาม 16 ในวันที่สี่ 20 วันที่ 5 24 ในวันที่ 6 และพักผ่อนในวันที่ 7 สัปดาห์ที่สองสามารถประกอบด้วย 24 ชุดในแต่ละวัน (หกวัน) ตามด้วย 36 ชุดในแต่ละวันในสัปดาห์ที่สาม ในขณะที่สองวันแรกของสัปดาห์ที่สี่ควรประกอบด้วย 48 ชุดโดยมีวันหยุดพักระหว่างสี่วันถัดไปควรมี 54 ชุด นี่อาจเป็นแผนการออกกำลังกายในอุดมคติ แต่อย่ากังวลหากคุณไม่สามารถทำตามแผน T ได้ แนวคิดคือการมุ่งมั่นและมีวินัยกับกิจวัตรประจำวันและพยายามทำให้เกมดีขึ้น
ต้นไม้ที่บานสะพรั่งดอกไม้สีม่วงในฤดูใบไม้ผลิ
ตามมูลนิธิ Art of Living เมื่อบุคคลสามารถบรรลุ 108 surya namaskars ได้ สองสัปดาห์ต่อมาสามารถฝึกการทักทายแบบย้อนกลับ ค่อยๆ ถอยกลับจาก 54 ชุดเป็นหกชุดต่อวัน
หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะพัฒนาเกมอย่างไร นี่คือแรงบันดาลใจเพิ่มเติมจาก คารีน่า กาปูร์ ข่าน .
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แชร์โดย คารีน่า กาปูร์ ข่าน (@therealkareenakapoor) เมื่อวันที่ 1 กันยายน 2019 เวลา 01:20 น. PDT
ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมหรือไม่?