โพสต์ยอดนิยม
ท่าบริหารต้นคอและไหล่ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคอและไหล่เหล่านี้สามารถทำได้โดยแนบชิดกำแพง
เมื่ออายุมากขึ้น คอและไหล่ของเราก็มักจะอ่อนแอลง (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ) คุณกำลังทุกข์ทรมานจากไหล่และ เจ็บคอ ? การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาได้ ในเซสชั่น Instagram นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Rujuta Diwekar ซึ่งได้รับการฝึกฝนใน Iyengar Yoga ได้แสดงการออกกำลังกายบางอย่างที่ใช้กับคอและไหล่ และการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องให้คุณไปยิมแต่สามารถทำได้ทุกที่
เมื่ออายุมากขึ้น คอและไหล่ของเราก็มักจะอ่อนแอลง ส่งผลให้ไหล่ตกและท่าทางไม่ดี เธอแสดงความคิดเห็นในวิดีโอ จากผลการศึกษาของนักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยยูทาห์ พบว่าอาการปวดข้อไหล่และอาการบาดเจ็บที่ข้อมือจากการหมุนเหวี่ยงก็พบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นกัน
อ่าน| ท้องผูก? ลองท่าโยคะนี้เพื่อบรรเทาทันที
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคอและไหล่เหล่านี้สามารถทำได้โดยแนบกับผนังเพื่อรองรับ ลองดูสิ:
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) วันที่ 15 เมษายน 2020 เวลา 22:55 น. PDT
แบบฝึกหัด 1
ยืนตัวตรงหันหน้าเข้าหากำแพง กางมือออกและกางนิ้วออกให้ไกลที่สุดแล้ววางลงบนผนัง ตอนนี้ใช้แรงผลักมือของคุณเข้ากับผนังโดยให้มือตรงโดยไม่งอข้อศอก บีบสะบักของคุณขณะทำเช่นนี้โดยให้ไหล่ของคุณห่างจากหู ฝ่ามือต้องอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
อ่าน| การขยายเวลาล็อกดาวน์: ทำตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพนี้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและอารมณ์
ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้นิ้วมือทั้งสองข้างชี้ออกไปด้านนอกในขณะที่ดันกำแพง ตามด้วยการวางฝ่ามือในลักษณะที่ตอนนี้นิ้วชี้เข้าด้านใน จบการออกกำลังกายโดยหมุนฝ่ามือให้คว่ำหน้าลง
แบบฝึกหัดที่ 2
ภาพต้นโอ๊กชนิดต่างๆ
สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สอง ให้วางเก้าอี้ไว้ข้างกำแพง ที่นั่งของเก้าอี้ควรหันไปทางผนัง จับปลายด้านบนของเก้าอี้ด้วยมือขวาแล้วหันหลังไปทางเก้าอี้แล้วจับปลายอีกด้านของเก้าอี้ด้วยมือซ้าย ก้าวไปข้างหน้าเพื่อเหยียดมือของคุณ ให้หลังและสะโพกตรง บีบสะบักไหล่
แบบฝึกหัดที่ 3
ในแบบฝึกหัดที่สาม วางฝ่ามือหนึ่งข้างบนผนัง คลานฝ่ามือขึ้นเพื่อให้มือของคุณตรง เข้าใกล้ผนังมากขึ้นโดยให้รักแร้ของคุณสัมผัสพื้นผิว ให้ข้อศอกแนบกับผนัง งอแขนแล้วพยายามแตะหลัง