โภชนาการธรรมชาติและโยคะอาสนะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

การฝึกโยคะสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการผลิตน้ำนมแม่ในมารดาที่ให้นมบุตร ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นต่อมใต้สมอง ช่วยการหลั่งโปรแลคติน และเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่

คุณแม่มือใหม่ควรทำโยคะ? ค้นหาที่นี่ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ระยะหลังคลอดเป็นช่วงที่ละเอียดอ่อนที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของผู้หญิง มันเริ่มต้นทันทีหลังจาก จัดส่ง และคงอยู่จนกว่าร่างกายของมารดาจะกลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ ดร.วิโนดา คูมารี หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของสถาบันจินดาล เนเจอร์เคียว กล่าว ในช่วงหกถึงแปดสัปดาห์นี้ ร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ช่วงนี้คุณแม่ต้องดูแลตัวเองดีๆ ให้แข็งแรงขึ้นใหม่

ตัวหนอนคลุมเครือมีหนามแหลมสีดำ

พักผ่อนให้เพียงพอ

คุณแม่มือใหม่ ต้องพักผ่อนให้มาก นี่เป็นเรื่องยากเพราะนาฬิกาชีวภาพของพวกมันไม่ตรงกับของทารกแรกเกิด โดยปกติ ทารกแรกเกิดจะตื่นขึ้นมาทุกๆ สามชั่วโมงหรือมากกว่านั้น และจำเป็นต้องได้รับอาหาร ทำความสะอาด และปลอบประโลม นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าอึดอัดและน่าเหนื่อยใจสำหรับคุณแม่มือใหม่ การนอนหลับต่อเนื่องแปดชั่วโมงอาจเป็นไปไม่ได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก หากคุณเป็นพ่อหรือสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด คุณต้องแน่ใจว่ามารดาได้รับการปลดจากความรับผิดชอบทั้งหมด ยกเว้นการให้อาหารและดูแลทารก หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ ให้พยายามซิงค์ตารางการนอนกับลูกน้อยของคุณ หลังจากสองสามสัปดาห์แรก คุณอาจใช้เครื่องป้อนเพื่อเก็บน้ำนมแม่และมอบหมายให้คนในครอบครัวป้อนอาหารลูกน้อยของคุณ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ไม่ขาดตอน

เคล็ดลับโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่

นอกจากการพักผ่อนแล้ว คุณต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อรักษาและฟื้นตัวจากการคลอดบุตร คุณแม่ยังสาวจำนวนมากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินทันทีหลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักในช่วงเดือนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แม้ว่าจะไม่มีอาหารพิเศษสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่คำแนะนำด้านอาหารต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่นิสัยการกินของคุณในช่วงเดือนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ดื่มน้ำเยอะๆ - คุณมักจะรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้นเมื่อคุณให้นมลูก ดื่มเยอะๆ ของเหลว เช่น น้ำ น้ำผลไม้ และนม แม้ว่าของเหลวจะอยู่ในรูปแบบใดก็ได้ แต่แนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลม อย่าฝืนดื่มน้ำเมื่อคุณดับกระหายแล้ว แต่ให้เติมน้ำให้ตัวเองบ่อยๆ หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำเล็กน้อย

อย่าประนีประนอมกับอาหารของคุณ – คุณไม่ควรละเลยความหิวขณะให้นมลูก ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรกินอย่างน้อย 2,000 แคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ พวกเขายังต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสนับสนุนสุขภาพของพวกเขา อาหารบางประเภทที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนม

โยคะอาสนะสำหรับคุณแม่ให้นมลูก

การฝึกโยคะสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการผลิตน้ำนมแม่ในมารดาที่ให้นมบุตร ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นต่อมใต้สมอง ช่วยการหลั่งโปรแลคติน และเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์และบรรเทาอาการปวดคอและหลังอันเนื่องมาจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ดูโพสต์นี้บน Instagram

#ย้อนเวลากลับไปเมื่อเดินทางไป @kareenakapoorkhan และทำให้เธอทำ Suryanamaskars หลายสิบครั้งเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมความเข้มข้นสูงของเรา! เธอคือที่รักที่ทุ่มเทของมนุษย์

โพสต์ที่แชร์โดย รูปา สิทธปุระ ฟาเรีย (@rupal_sidh) วันที่ 13 พฤษภาคม 2020 เวลา 3:34 น. PDT

เริ่มต้นวันใหม่กับ Surya Namaskar ในขณะท้องว่าง มันทำให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายแบบ 360 องศาและส่งผลดีต่อจิตใจของคุณเช่นกัน ท่าโยคะที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม ได้แก่ Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana และ Shavasana เทคนิคการหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า ทรวงอก และหน้าท้องสามารถช่วยเสริมท่าทางได้ สวมเสื้อผ้าฝ้ายหลวมๆ เพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหว และอย่าสวมใส่เมื่อคุณหมดแรง ป่วย หรืออยู่ภายใต้ความเครียดเฉียบพลัน อาสนะโยคะทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง หากคุณรู้สึกอ่อนแอ ให้ดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นก่อนเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้และกระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่าก่อนเริ่มฝึก และอย่ากินอะไรเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

มีข้อห้ามสำหรับท่าโยคะแต่ละท่า และควรฝึกท่าเหล่านี้หลังจากที่คุณได้รับคำแนะนำจากแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ให้ฝึกท่าภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะที่ผ่านการฝึกอบรมและมีประสบการณ์ ต้องใช้เวลาสักระยะจึงจะเห็นผล ดังนั้นการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็น