โพสต์ยอดนิยม
'หนึ่งในวิธีการฝึกอบรมที่ไม่สะดวกที่สุด': การฝึกอบรมการบดเคี้ยวของ Chris Hemsworth เกี่ยวกับอะไร?
'มันจะไม่เป็นที่น่าพอใจ' ผู้ฝึกสอนของนักแสดงเตือนขณะที่เขาคาดเข็มขัดไว้รอบแขนซึ่งมีเส้นเลือดโผล่ออกมา
Hemsworth วัย 38 ปี โพสต์ Instagram เพื่อแชร์ขั้นตอนการสร้างลูกหนูกับแฟนๆ (รูปภาพ: Instagram/@chrishemsworth) ไม่เป็นความลับที่ Chris Hemsworth มีร่างกายที่น่าอิจฉา นักแสดงชาวออสเตรเลียที่ได้รับการยกย่องจากทั่วโลกว่าเป็น 'ธอร์' ตามตัวละครที่เขาเล่นใน MCU ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้มีรูปร่างและดูเหมือนพระเจ้าที่แท้จริง!
ในขณะที่ธอร์หมดสภาพใน Avengers: Endgame (2019) ดูเหมือนว่าเขาจะได้ร่างกายที่สกัดกลับมาเพื่อ ธอร์: ความรักและสายฟ้า ที่ตอนนี้โลกได้กำจัดธานอสจอมวายร้ายไปแล้ว
Hemsworth วัย 38 ปี โพสต์ Instagram เพื่อแชร์ขั้นตอนการสร้างลูกหนูกับแฟนๆ ร่วมกับ Ross Edgley ผู้ฝึกสอนของเขา ถูกมองว่าได้รับสิ่งที่เรียกว่า 'การฝึกการบดเคี้ยว' เรื่องนี้จะไม่ใช่เรื่องน่ายินดี Edgley เตือนในขณะที่เขาคาดเข็มขัดไว้รอบแขนของนักแสดงซึ่งมีเส้นเลือดแตกออกมา
ดูโพสต์นี้บน Instagram
นี่คือการฝึกการจำกัดเลือด และหลักการพื้นฐานคือการจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังลูกหนู เราไม่มีออกซิเจน ดังนั้น เราจะต้องปิดเครื่อง และแทนที่จะ [จะ] กำหนดเป้าหมายไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกเร็ว... มันจะฝึกลูกหนูของคุณและความสามารถของร่างกายของคุณในการทนต่อกรดแลคติก ผู้ฝึกสอนกล่าว
แมงมุมสีน้ำตาลมีแถบสีเหลือง
ไม่เพียงแต่จะทำให้ดูเจ็บปวดเท่านั้น แต่เฮมส์เวิร์ธยังบอกด้วยว่านี่เป็นหนึ่งในวิธีการฝึกที่ไม่สบายใจที่สุด (ที่เขาเคย) ประสบมา ด้วยการจำกัดการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน กล้ามเนื้อจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นในระยะเวลาอันสั้น และเรื่อง 'วิทยาศาสตร์การกีฬา' อื่นๆ ก็เกิดขึ้น... แต่ส่วนหนึ่งของปริศนาในการขยายแขนของ Thor ให้ดูเหมือนขาม้าแข่ง อย่าลองทำสิ่งนี้ที่บ้านจนกว่าคุณจะมีกูรูด้านความเจ็บปวดอย่างมืออาชีพอย่างรอส
Indianexpress.com ได้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส มูกุล นาคพอล ผู้ก่อตั้ง Pmftraining เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกนี้ และหากถึงอย่างนั้นก็เป็นอันตราย
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Chris Hemsworth (@chrishemsworth)
เมื่อใช้สายรัดและสายรัดยกสำหรับสายรัด ไม่สามารถควบคุมปริมาณแรงกดบนหลอดเลือดได้ และมีรายงานกรณีการสลาย rhabdomyolysis (การสลายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) อันเนื่องมาจากการฝึกการบดเคี้ยว
Nagpaul ยังกล่าวอีกว่าโดยทั่วไปจะทำเมื่อบุคคลต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ผู้ฝึกสอนแนะนำการฝึกการบดเคี้ยวให้กับผู้ออกกำลังกายระดับกลางหรือระดับสูงเพื่อทำลายที่ราบสูง เป้าหมายคือลดเวลาที่ใช้ในการสร้างความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อ การใช้แผ่นยางยืดหรือปลอกแขนแบบใช้ลม คุณจะลดการเคลื่อนไหวของเลือดที่ไหลกลับไปยังหัวใจ ดังนั้นส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณกำลังออกกำลังกายจะมีเลือดอุดตัน เขาอธิบาย
ตามเขาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการฝึกความต้านทานควรทำ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ตามทฤษฎีแล้ว การฝึกความแข็งแรงโดยจำกัดการไหลเวียนของเลือดสามารถทำได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม นี่อาจไม่ใช่กลยุทธ์ระยะยาวที่ดีที่สุด และการฝึกอบรม 1-2 ครั้งต่อวันควรทำในช่วงเวลาที่สั้นกว่า 1-3 สัปดาห์เท่านั้น
ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | Facebook และอย่าพลาดการอัพเดทล่าสุด!