โพสต์ยอดนิยม
Pooja Hegde เอซนักรบท่า III; คุณสามารถ?
เรียนรู้ศิลปะแห่งการทรงตัวและมีส่วนร่วมกับแกนกลางด้วยอาสนะที่มีประสิทธิภาพนี้จากลำดับการไหลของนักรบ
รับสิ่งที่ดีที่สุดจาก Warrior Pose III โดยคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้ แสวงหาแรงบันดาลใจจาก Pooja Hegde (ที่มา: Pooja Hegde/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh) ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำทุกวันรู้ดีว่าการฝึกโยคะช่วยให้ร่างกายเปิดกว้างและยืดหยุ่นได้ แม้ว่าท่าโยคะทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์เมื่อทำอย่างถูกต้อง ลำดับของท่าโยคะที่ประกอบขึ้นเป็นกระแสของนักรบ ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาและแกนกลางในขณะที่ปรับปรุงไปข้างหน้าและข้างหลัง ดังนั้นวันนี้เราจะมาสำรวจ วีรภัทราสนะ III หรือ Warrior Pose III ซึ่งทำงานบนแขน ไหล่ ต้นขา และกล้ามเนื้อ ว่ากันว่าได้รับการตั้งชื่อตามวีรภัทร นักรบผู้ดุร้าย ซึ่งถือว่าเป็นอวตารของพระศิวะ และเช่นเดียวกับสิ่งที่นักรบทำ ผู้ฝึกหัดต้องใส่ใจกับลมหายใจของตนและจดจำรายละเอียดปลีกย่อยเพื่อให้ได้มาซึ่งประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
นี่ไง โมเฮนโจดาโร่ นักแสดงชาย ปูจา เฮกเด ทำให้เราได้เห็นท่านักรบที่แสดงท่า III ของเธอ
ต้นสนที่ดีที่สุดเพื่อความเป็นส่วนตัวดูโพสต์นี้บน Instagramถัดมา..ยกเท้าอีกข้างลงจากพื้นแล้วบินออกไปชมพระอาทิตย์ตก.. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir
โพสต์ที่แชร์โดย ปูจา เฮกเด (@hegdepooja) วันที่ 8 มิ.ย. 2020 เวลา 08:46 น. PDT
ทำอย่างไร?
*อุ่นเครื่องหน่อย. ปล่อยแขนขวาข้างตัวคุณแล้วหมุนไปที่ลูกบอลเท้าซ้ายของคุณ
*เหยียดขาขวาขณะยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวส่วนบนและขาซ้ายยกขนานกับพื้น การเลือกรูปแบบแขนขึ้นอยู่กับผู้ปฏิบัติงาน คุณสามารถให้แขนเหยียดตรงไปด้านข้างหรือเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าในแนวเดียวกับลำตัว
*หลังจากอยู่ในท่าตามจำนวนลมหายใจที่ต้องการแล้ว ให้วางเท้าซ้ายข้างขวาแล้วกลับมายืนในท่าภูเขาหรือ ทาดาสนะ . อยู่ที่นี่เพื่อสูดลมหายใจหลายๆ ครั้งเพื่อฟื้นการจัดตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกาย
ท่าเตรียมการบางท่าที่ช่วยให้ทำอาสนะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ ท่าแทงต่ำ พุ่งสูง ท่าเอนหลังพิงนิ้วเท้า ท่าภูเขา ท่านักรบ II และท่าต้นไม้
ท่าโพสช่วยคุณได้อย่างไร?
*เสริมสร้างข้อเท้าและขา
*ทำให้ไหล่แข็งแรงและ กล้ามหลัง
*มันโทนหน้าท้อง
*ช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทาง
ในกรณีที่คุณเป็นมือใหม่หรือเพิ่งเริ่มเรียนรู้ลำดับนักรบ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ประกอบฉากได้
*หากการทรงตัวทำได้ยาก ให้วางมือบนเก้าอี้ข้างหน้าคุณหรือบนพื้น
* ขายืนสามารถงอเพื่อคลายเอ็นร้อยหวายหรือถึงพื้นหรือเก้าอี้
*การทำท่าเต็มที่ส่งผลให้ขาอยู่ที่ 90 องศา แต่ถ้าทำได้ยาก ให้ยกขาที่ยกขึ้นใกล้กับพื้น
ข้อห้าม
พืชลิ้นแม่สามี
*หลีกเลี่ยงการปฏิบัติถ้าคุณมี ความดันโลหิตสูง .
*หากคุณมีอาการป่วยอื่นๆ แนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์