การวิ่งในรองเท้าสไตล์มินิมอลสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อขาและเท้าได้

การศึกษาพบความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการปฏิบัติตาม MRS ของผู้เข้าร่วมและการเปลี่ยนแปลงของปริมาณกล้ามเนื้อขา ยิ่งผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ในการสวม MRS มากเท่าใด การเติบโตของปริมาณกล้ามเนื้อขาก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

นักวิ่งได้รับการสแกน MRI เพื่อวัดกล้ามเนื้อขาและเท้าขวาก่อนและหลังการแทรกแซงหกเดือน (ที่มา: Pixabay)

นักวิจัยเพื่อการศึกษานี้ได้คัดเลือกนักวิ่ง 38 คนที่มีอายุเฉลี่ย 35 ปี ซึ่งวิ่งมาเป็นเวลา 6 ปีโดยเฉลี่ยแล้วโดยใช้รองเท้าวิ่งแบบดั้งเดิม (TRS) รองเท้าส้นจรดปลายเท้าตกมากกว่า 5 มม. พร้อมแผ่นรองกันกระแทกเพิ่มเติมและ รองรับโค้งเทียม

ในบรรดาผู้เข้าร่วม 38 คน นักวิ่ง 20 คนสุ่มเลือกให้เข้าร่วมกลุ่มทดลองได้รับโปรแกรมการฝึกอบรมหกเดือน

ในตอนเริ่มต้น ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับรองเท้าวิ่งแบบมินิมอล (MRS) และโปรแกรมการตรวจสอบตนเอง ซึ่งรวมถึงระบบการออกกำลังกายในช่วงเปลี่ยนผ่าน เช่น การออกกำลังกายเสริมน่องและการฝึกทรงตัว

นักวิ่งอีก 18 คนในกลุ่มควบคุมได้รับโปรแกรมการฝึกแบบเดียวกันโดยใช้ TRS ของตนเอง

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับเชิญให้เข้ารับการสแกนภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อวัดกล้ามเนื้อขาและเท้าขวาก่อนและหลังการแทรกแซงหกเดือน

ปริมาณเฉลี่ยของกล้ามเนื้อเท้าภายนอก (EFM) ที่ยึดจากขาถึงเท้าเพิ่มขึ้นจากประมาณ 25,100 มม. สามตัวต่อกก. เป็นประมาณ 27,000 มม. สามตัวต่อกก. เพิ่มขึ้น 7.05% และกล้ามเนื้อเท้าที่แท้จริง (IFM) ติดอยู่จาก ส้นจรดปลายเท้าเพิ่มขึ้นจากประมาณ 4,600 มม. สามต่อกก. เป็นใกล้ 5,000 มม. สามต่อกก. เพิ่มขึ้น 8.8%

ปริมาณเฉลี่ยของเท้าส่วนหน้าและส่วนหลังเพิ่มขึ้น 11.9% และ 6.6% ตามลำดับ ในทางตรงกันข้าม ปริมาณของกล้ามเนื้อขาและเท้าในกลุ่มควบคุมยังคงไม่เปลี่ยนแปลง Roy Cheung ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคฮ่องกงกล่าวในแถลงการณ์

การศึกษายังพบความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการปฏิบัติตาม MRS ของผู้เข้าร่วมและการเปลี่ยนแปลงปริมาตรของกล้ามเนื้อขา ยิ่งผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ในการสวม MRS มากเท่าใด การเติบโตของปริมาณกล้ามเนื้อขาก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ทีมวิจัยอธิบายว่าเนื่องจาก MRS ให้การกันกระแทกน้อยที่สุดและไม่มีกลไกรองรับส่วนโค้งของเท้า IFM และ EFM ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกันโคลงส่วนโค้งเท้าที่สำคัญ ย่อมประสบกับความต้องการความแข็งแกร่งมากขึ้น

พืชคลุมดินที่มีแสงแดดจัด

การเติบโตเชิงปริมาตรของ EFM อาจเกิดจากความเครียดที่สูงขึ้นและการสร้างแรงที่มากขึ้นในกล้ามเนื้อหลังและน่องตรงกลางเมื่อวิ่งด้วย MRS

นอกจากนี้ การลงสู่พื้นกลาง/ปลายเท้ายังกระตุ้นส่วนหน้าของเท้ามากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้อต่อ metatarsophalangeal ข้อต่อของเท้าและนิ้วเท้า กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวข้อต่อ metatarsophalangeal จึงสามารถเสริมความแข็งแกร่งด้วยการลงจอดประเภทนี้