Sania Mirza ลดน้ำหนักได้ 26 กก. ใน 4 เดือน; นี่คือความลับของเธอ

Sania Mirza แชร์วิดีโอออกกำลังกายบน Instagram เมื่อไม่กี่เดือนก่อน เปิดเผยว่าเธอลดน้ำหนักได้ 23 กก. ระหว่างตั้งครรภ์

Sania Mirza ลดน้ำหนักได้ 26 กก. ในสี่เดือนหลังจากให้กำเนิดลูกของเธอ (ที่มา: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza ซึ่งให้กำเนิดลูกชายของเธอเมื่อวันที่ 30 ตุลาคม 2018 ได้แบ่งปันเส้นทางการลดน้ำหนักของเธอบนโซเชียลมีเดีย เธอใช้ Instagram เพื่อเปิดเผยว่าเธอลดน้ำหนักได้เกือบ 26 กก. ในสี่เดือน จาก 89 กก. เป็น 63 กก.

ดูที่โพสต์ของเธอด้านล่าง

พืชที่มีลักษณะคล้ายต้นปาล์ม

ดูโพสต์นี้บน Instagram

89 กิโล vs 63 เราทุกคนมีเป้าหมาย.. เป้าหมายประจำวันและเป้าหมายระยะยาว .. ภูมิใจในตัวมันแต่ละคน .. ฉันใช้เวลา 4 เดือนกว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้ของฉัน เพื่อกลับมามีสุขภาพที่ดีและฟิตหลังจากมี ที่รัก .. รู้สึกเหมือนเป็นทางยาวที่จะกลับมาฟิตร่างกายและสามารถแข่งขันในระดับสูงสุดได้อีกครั้ง .. ทำตามความฝันของคุณ ต่อให้กี่คนที่บอกคุณ คุณไม่สามารถทำให้พระเจ้ารู้ว่ามีกี่คน ที่เรามีอยู่รอบตัวเรา ถ้าทำได้แล้วใครๆ ก็เชื่อได้ #mummahustles

โพสต์ที่แชร์โดย ซาเนีย มีร์ซา (@mirzasaniar) วันที่ 9 กุมภาพันธ์ 2020 เวลา 23:39 น. PST

นักเทนนิสที่ต้อนรับเด็กชาย Izhaan กับนักคริกเก็ต Shoaib Malik เปิดเผยว่าเธอต้องพยายามอย่างมากในการลดน้ำหนักหลังคลอด และเคล็ดลับของสิ่งนั้นคือระบบการออกกำลังกายของเธอ แม่ แชร์วิดีโอออกกำลังกาย บน Instagram เป็นครั้งคราว — acing คาร์ดิโอ ถึง เวทเทรนนิ่ง — เพื่อแสดงให้เห็นว่ามันช่วยให้เธอลดน้ำหนักและคงความฟิตได้อย่างไร

แชร์วิดีโอออกกำลังกายบน Instagram เมื่อไม่กี่เดือนก่อน Sania เปิดเผยว่าเธอลดน้ำหนักได้ 23 กก. ระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อฉันเถอะว่า 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงต่อวันสำหรับตัวคุณเองจะทำสิ่งมหัศจรรย์กับคุณทางร่างกาย แต่เธอก็เขียนเกี่ยวกับจิตใจด้วยเช่นกัน ลองดูสิ:

ต้นไม้ผลัดใบ 3 ชนิด

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เราได้บันทึก 'เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยจากการเดินทางหลังการตั้งครรภ์ของฉันกลับไปเป็นและรู้สึกแข็งแรงและกลับมาฟิตอีกครั้ง .. ฉันถูกถามเกี่ยวกับการเดินทาง 'การลดน้ำหนัก' ของฉันหลายครั้งมาก .. อย่างไร? เมื่อไหร่? อย่างไหน? ที่ไหน ? ดังนั้นฉันจะพยายามโพสต์บางส่วนที่นี่ทุกวันหรือทุกสองสามวัน .. ฉันลดน้ำหนักได้ 23 กิโลเมื่อฉันตั้งครรภ์และสามารถลดน้ำหนักได้ 26 ในช่วงเวลา 4 เดือนหรือมากกว่านั้น .. ด้วยความขยันหมั่นเพียรมีวินัย และความทุ่มเท .. ฉันอ่านข้อความจากผู้หญิงตลอดเวลาว่าพวกเขาพบว่ามันยากที่จะกลับมาเป็น 'ภาวะปกติ' หลังคลอดบุตรและไม่ดูแลตัวเองหรือไม่พบแรงจูงใจหรือแรงบันดาลใจ .. สุภาพสตรี , ฉันแค่อยากจะบอกว่า … ถ้าฉันทำได้ คนอื่นก็ทำได้เช่นกัน .. เชื่อฉันเถอะว่า 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงต่อวันเพื่อตัวคุณเองจะทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับคุณทางร่างกาย แต่ทางจิตใจก็เช่นกัน .. ️ จำไว้ – #Mummahustles Ps - นี่คือฉันหลังจากลดน้ำหนักไปเล็กน้อยหลังจากที่ Izhaan เกิด .. ประมาณ 2 เดือนครึ่งหลังจากที่ฉันคลอด ..

โพสต์ที่แชร์โดย ซาเนีย มีร์ซา (@mirzasaniar) วันที่ 24 ก.ย. 2019 เวลา 01:23 น. PDT

ด้วยคืนที่นอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าหลังจากคลอดลูก มีหลายวันที่ร่างกายของเธอต้องการยอมแพ้และยอมรับว่าอาจไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบเดิม แต่ซาเนียยังคงพูดต่อ มันเป็นความคิดของฉันที่ทำให้ฉันไปต่อ… การกระโดดของฉันสามารถสูงขึ้นได้ เทคนิคของฉันอาจจะดีขึ้น ความแข็งแกร่งของฉันก็จะดีขึ้น…แต่มันจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน! มันเป็นกระบวนการ และเมื่อเรายอมรับว่าไม่มีอะไรสามารถหยุดเราได้ เธอกล่าว

อ่าน| เปลี่ยนไปใช้การฝึกอบรมข้ามสายงานอย่าง Britney Spears; วิธีนี้ช่วยได้

ดูโพสต์นี้บน Instagram

วันที่ 2 เป็นวันที่ยากที่สุดวันหนึ่งในการไปยิมที่ฉันจำได้ เจ็บตัว เหนื่อย นอนไม่หลับกับลูกใหม่ หลังจากวันที่ 1 ของการออกกำลังกายที่เข้มงวดเช่นนี้ ร่างกายของฉันต้องการยอมแพ้และยอมรับ ที่มันอาจไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายเหมือนเมื่อก่อน .. ว่าอาจจะกลับมาอยู่ใกล้ฟิตเหมือนเดิมไม่ได้ สามารถสูงขึ้นได้ เทคนิคของฉันอาจจะดีขึ้น ความแข็งแกร่งของฉันอาจจะดีขึ้น .. แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน! มันเป็นกระบวนการและเมื่อเรายอมรับว่าไม่มีอะไรสามารถฉุดรั้งเราไว้ได้ #mummahustles #fitindiamovement

โพสต์ที่แชร์โดย ซาเนีย มีร์ซา (@mirzasaniar) เมื่อวันที่ 25 กันยายน 2019 เวลา 01:34 น. PDT

ในโพสต์ Instagram อื่น เธอยังแชร์กิจวัตรการออกกำลังกายของเธอด้วย: วอร์มอัพบนลู่วิ่ง 2 กม. ตามด้วยการเหยียดและออกกำลังกายมากมายเพื่อคลายหลังส่วนล่างและสะโพกของฉัน…

Bench press – 4 ชุด 10 (ลองและเพิ่มน้ำหนักกับทุกชุดและลดจำนวนครั้ง)
Lat pull downs – 4 ชุด x 12 ครั้ง
กระโดดไปข้างหน้า 4 ชุด x 12 reps
เตะกลับตะกละ – 4 ชุด x12 reps
Deadlifts – ฉันเริ่มต้นด้วย 15 กิโล 4 ชุด
ช่วยดัน - 4 ชุด 12
squats น้ำหนักตัว – 4 ชุด 20
หน้าท้องสกี – 4 ชุด 24
Burpees – 4 ชุด 8
ขากด – 4 ชุด x 6
และสุดท้าย วิ่งคูลดาวน์ 20 นาที บนระยะทาง 9 กม

หนอนผีเสื้อสีเขียวหัวสีน้ำตาล

ดูโพสต์นี้บน Instagram

วันที่ 4- เริ่มออกกำลังกาย .. และมันคือการฝึกความแข็งแรงด้วยคาร์ดิโอเล็กน้อยเนื่องจากฉันยังต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังต้องแข็งแรงสำหรับการเล่นกีฬาของฉัน .. ประกอบด้วย – วอร์มอัพบนลู่วิ่ง 2 กม. โดยการเหยียดและออกกำลังกายหลายๆ ครั้งเพื่อคลายหลังส่วนล่างและสะโพกของฉัน เนื่องจากร่างกายของฉันกำลังปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้มากหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่มีอาการบาดเจ็บ .. แท่นกด – 4 ชุด 10 ชุด (ลองและเพิ่มน้ำหนักด้วย ทุกชุดและลดจำนวนครั้ง) Lat pull downs – 4 ชุด x 12 ครั้ง กระโดดไปข้างหน้า 4 ชุด x 12 ครั้ง Weight squats – 4 ชุด 20 Ski abs – 4 ชุด 24 Burpees – 4 ชุด 8 Leg Press – 4 ชุด x 6 และสุดท้าย 20 นาทีของการวิ่งคูลดาวน์ 9 กม. .. มันคือความทรงจำของกล้ามเนื้อทั้งหมด เมื่อฉันเริ่ม ไม่คิดว่าจะทำได้ แต่คุณจะทึ่งว่ากล้ามเนื้อ ร่างกาย และจิตใจ ปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้เร็วแค่ไหน #mummahustles

โพสต์ที่แชร์โดย ซาเนีย มีร์ซา (@mirzasaniar) วันที่ 29 กันยายน 2019 เวลา 19:51 น. PDT

ประเภทของต้นแพร์ที่ออกดอก

Sania ลงบันทึกตารางการออกกำลังกายของเธอตั้งแต่วันที่ 1-10 บน Instagram นี่คือวิดีโอการออกกำลังกายอื่นๆ ของเธอที่คุณสามารถดูและดึงแรงบันดาลใจจาก:

ดูโพสต์นี้บน Instagram

วันที่ 8- มันเป็นสัปดาห์ใหม่ และฉันรู้สึกมากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับตัวเองและงานที่เรารู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวฉันอีกครั้ง .. ร่างกายดีขึ้น ฟิตขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น .. แต่ทั้งสองก็ไม่เหมือนกัน จะต้องทำงานหนักขึ้นและจิตใจฉันต้องพร้อม .. แต่ฉันตื่นเต้นมากที่ได้เริ่มเล่นซึ่งฉันคิดว่าฉันกำลังจดจ่อกับมันทั้งหมด .. อย่างที่ฉันพูด - มันคือสภาวะของจิตใจ #mummahustles

โพสต์ที่แชร์โดย ซาเนีย มีร์ซา (@mirzasaniar) วันที่ 10 ต.ค. 2562 เวลา 23:00 น. PDT

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ไม่ได้โพสต์มาพักใหญ่แล้ว วันนี้เป็นวันที่ 10 My ya grit กล่าวว่า 'เวลางีบเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันรู้สึก แต่มันไม่มีอะไรเลยนอกจากเวลางีบ การต่อสู้เป็นเรื่องจริง และสิ่งต่างๆ ก็เคลื่อนไหวด้วยความเร็วคงที่ และฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมาก #มัมมาฮัสเทิ่ล

โพสต์ที่แชร์โดย ซาเนีย มีร์ซา (@mirzasaniar) เมื่อวันที่ 11 พฤศจิกายน 2019 เวลา 3:41 น. PST