บอกลาคอและไหล่เคล็ดด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้

'นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเปิดไหล่และคอของคุณ ป.ล. การยืดตัวแบบใดก็ตามจะได้ผลดีที่สุดหากคุณถือไว้อย่างน้อย 30 วินาที' Ankita Konwar เล่า

Ankita Konwar แบ่งปันการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับอาการเกร็งที่คอและไหล่ (ที่มา: Ankita Konwar/Instagram ออกแบบโดย Abhishek Mitra)

ถึง การใช้ชีวิตอยู่ประจำ ควบคู่ไปกับการทำงานเป็นเวลานานบนแล็ปท็อปสามารถทำให้ไหล่และคอรู้สึกแข็ง แต่แทนที่จะใช้ขี้ผึ้งบรรเทาปวดที่ช่วยบรรเทาได้เพียงชั่วคราว เราต้องลองออกกำลังกายแบบยืดเหยียดแบบง่ายๆ ที่สามารถบรรเทาได้ในทันที ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงท่าทางด้วย

แชร์ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประโยชน์ คนรักฟิตเนส อังกิตา คอนวาร์ | สาธิตวิธีการใช้ลูกกลิ้งโฟม หรือแม้แต่ลูกเทนนิสเพื่อบรรเทา

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเปิดไหล่และคอของคุณ PS – การยืดกล้ามเนื้อจะได้ผลดีที่สุดหากคุณถือไว้อย่างน้อย 30 วินาที เธอกล่าว

ลองดูสิ!

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Ankita Konwar (@ankita_earthy)

วิธีการทำ?

วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้สะบักของคุณ
รองรับคอของคุณ
ม้วนเข้าและม้วนออกขณะนอนบนลูกกลิ้งโฟมหรือลูกเทนนิส

ประโยชน์ของการกลิ้งโฟมสำหรับคอและไหล่

การออกกำลังกายแบบใดก็ตามหรือแม้แต่ไม่ออกกำลังกายเลยก็สามารถทำให้เกิดอาการตึงที่ไหล่และคอได้ เทคนิค self-myofascial release (SMR) ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อ การกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

การกลิ้งโฟมเป็นประจำจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ลองแล้วหรือยัง?