ความล้าของหน้าจอไปจนถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ลื่นไหล: ความเหนื่อยหน่ายในการประชุมเสมือนจริงเป็นอย่างไร

มืออาชีพกำลังแลก 'me-time' ของพวกเขาเพื่อทำงานที่ค้างอยู่ให้เสร็จในขณะที่ทำงานจากที่บ้านหรือไม่? ค้นหาที่นี่

ติดอยู่กับการโทรเสมือนตลอดเวลาในขณะที่ทำงานจากที่บ้าน? (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ภาวะหมดไฟเสมือนเป็นปัญหาจริงสำหรับมืออาชีพที่ใช้เวลาเพิ่มขึ้นก่อนที่คอมพิวเตอร์จะใช้งานเหมือนเช่นเคย ทำงานที่บ้าน (WFH). สำหรับผู้ค้าสินค้าโภคภัณฑ์อายุ 27 ปีคนหนึ่ง มันหมายถึงการเข้าไปสวมแว่นเมื่อการทดสอบสายตาแสดงให้เห็นว่าเขา วิสัยทัศน์ มืดลงในช่วงล็อกดาวน์เนื่องจากใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป ในวันที่ยุ่งมาก เขารับสายได้สูงสุด 25 สายต่อวัน ข้ามเขตเวลา โดยเฉลี่ย 20-25 นาที และเมื่อคืนนี้ 95 นาที

ในขณะเดียวกัน Vaibhav Jalan ซึ่งตั้งอยู่ในเบงกาลูรู ซึ่งเป็นรองรองประธานฝ่ายธุรกิจแนวดิ่งในเบงกาลูรู เพิ่งบ่นเรื่องปวดหัวซ้ำๆ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ปวดหัว , ง่วงนอน, หงุดหงิด ฯลฯ เป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายท่ามกลาง การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า . หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า แม้ว่างานของคุณต้องการเพียงการพูดคุย/นั่งผ่านวิดีโอคอล คุณอาจเคยพบกับความเหนื่อยหน่ายจากการประชุมเสมือนจริงที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้า สมาธิลดลงอย่างต่อเนื่อง และทรัพยากรทางปัญญาที่ตึงเครียด Ajeeta Mulye นักจิตวิทยาและผู้ร่วมงานของ Mpower อธิบาย – มูลนิธิ.

การสนทนาทางวิดีโอและเสียง ไม่ว่าจะผ่าน Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, ซูม , GotoMeet, Google Hangouts หรือ WhatsApp เป็นสิ่งที่จำเป็นในชั่วโมงนี้ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นบรรทัดฐานแม้กระทั่งก่อนล็อกดาวน์ ความซ้ำซากจำเจก็สามารถทำให้ปัญหา 'อาการหมดไฟเสมือน' หรืออาการหมดไฟในการประชุมเสมือนสำหรับมืออาชีพจากหลากหลายสาขา ซึ่งรวมถึง เทคโนโลยีสารสนเทศ (ไอที) การตลาด การโฆษณา สื่อ และอื่นๆ ที่ปัจจุบันเป็นอยู่ในปัจจุบัน ฝึกหัด WFH . การประชุมเสมือนจริงสามารถนำไปสู่ความเหงาเนื่องจากขาดการปรากฏตัวทางกายภาพและการสื่อสารทำให้สภาพแวดล้อมมีความจริงจัง และปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเนื่องจากการใช้เทคโนโลยีขั้นสูง จะมีอีเมลให้ตอบกลับ มีการประชุม Zoom ให้เข้าร่วม และข้อความให้ตรวจสอบเสมอ Mulye แสดงความคิดเห็น

แม้ว่าจะไม่จัดว่าเป็นภาวะทางการแพทย์ แต่ภาวะหมดไฟก็จัดเป็นปรากฏการณ์ทางอาชีพตามการจำแนกโรคระหว่างประเทศภายใต้องค์การอนามัยโลก (WHO) ตามคำจำกัดความของมัน ความเหนื่อยหน่ายเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากความเครียดในที่ทำงานเรื้อรังที่ยังไม่ได้รับการจัดการอย่างประสบผลสำเร็จ มีลักษณะเป็นสามมิติ คือ ความรู้สึกหมดพลังงานหรือหมดแรง เพิ่มระยะห่างทางจิตจากงานของตนหรือความรู้สึกของการปฏิเสธหรือความเห็นถากถางดูถูกที่เกี่ยวข้องกับงานของตน และประสิทธิภาพทางวิชาชีพลดลง

ในระหว่าง WFH , ชั่วโมงการทำงานยืดเยื้อไม่สิ้นสุด บ่อยครั้ง 12-13 ชั่วโมง ซึ่งทำให้พนักงานหมดแรงมากขึ้นกว่าเดิม Shonali Singh วัย 27 ปี ผู้จัดการบัญชีกับเอเจนซี่โฆษณากล่าว การโทรเสมือนจริงโดยที่นายจ้างต้องแตะต้องฐานอย่างเมามันตลอดเวลา ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างน่าขันมากกว่าที่จะเพิ่มประสิทธิภาพ เธอเสริมว่า การโทรเหล่านี้เพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานช่วยเพิ่มเวลาหน้าจอและทำให้เรากระสับกระส่าย เราต้องอุทิศชั่วโมงพิเศษเพื่อปกปิดเวลาที่เสียไปกับการโทรเหล่านี้

จากข้อมูลของ InnerHour แพลตฟอร์มสุขภาพจิตระดับโลก มีการจองเซสชันเพิ่มขึ้น 70% สำหรับ นักบำบัดโรค . พนักงานหลายคนบ่นถึงความอ่อนล้าอย่างรุนแรงและเส้นแบ่งระหว่างพื้นที่สำหรับมืออาชีพและส่วนตัวส่งผลต่อความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เพิ่มสิ่งนี้ ผลผลิตยังถูกขัดขวางเนื่องจากขาดการตอบรับทันทีจากหัวหน้างานและการรบกวนที่บ้าน Dr Amit Malik ผู้ร่วมก่อตั้ง InnerHour ให้ความเห็น

เห็นด้วย อาลีวัย 29 ปีที่ปรึกษาด้านการต้อนรับและการท่องเที่ยว บางครั้งมันก็บ้ามาก ครึ่งวันไปในการเข้าร่วมสาย เมื่อไหร่ที่คุณจะมีเวลาทำงานจริง ๆ ? แล้วคุณก็ต้องทำงานเกือบถึง 11-12 น. ในตอนกลางคืนหรือนานกว่านั้น ส่งผลต่อความมั่นคงทางจิตใจของคุณ

พิจารณาทั้งหมด ตัดการเชื่อมต่อเสมือน เป็นไปไม่ได้ บริษัทต่างๆ จะเอื้อมมือออกไปสนับสนุนพนักงานได้อย่างไร? บริษัทของฉันมีโต๊ะรับมือปัญหาสุขภาพจิตตั้งขึ้น พวกเขายังมีส่วนร่วมกับเราอย่างแข็งขันในกิจกรรมสนุก ๆ ต่าง ๆ ซึ่งบางกิจกรรมจำเป็นต้องเข้าร่วม แบ่งปันมืออาชีพคนหนึ่ง

Flipkart ยักษ์ใหญ่ด้านอีคอมเมิร์ซได้แนะนำการสัมมนาผ่านเว็บรายสัปดาห์ในหัวข้อต่างๆ เช่น ฟิตเนส การดูแลตนเอง การทำสมาธิ การยศาสตร์ในที่ทำงาน และวิธีการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลของพนักงาน เพื่อส่งเสริมความรู้สึกสามัคคีและยกระดับจิตวิญญาณของพวกเขา บริษัทยังได้เปิดใช้งานชุมชนออนไลน์ที่ใช้งานซึ่ง Flipsters (พนักงานของ Flipkart) ได้โพสต์รูปภาพของ #WorkFromHomeLife ซึ่งช่วยให้ผู้คนเชื่อมต่อกันด้วยจิตวิญญาณที่ดี กล่าวถึง บริษัทในการเปิดตัว

เป็นไปได้ไหมที่จะขีดเส้นแบ่งระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว? อธิบาย Dr. Achal Bhagat ในการแชท Facebook Live กับ indianexpress.com เนื่องจากเวลาหน้าจอเพิ่มขึ้น วิธีหนึ่งที่ฉันจัดการคือตัดการเชื่อมต่อ หลีกเลี่ยงหน้าจอเมื่อไม่ต้องการ

ในขณะที่จาลันเป็นจุดพักและเชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงผ่านการโทร อาลีก็พยายามยัดเยียดพื้นที่ทำงาน เหยียด . เนื่องจากเป็น รอมฎอน และฉันกำลังอดอาหาร ฉันไม่ได้ออกกำลังกายส่วนแกนกลาง แต่เนื่องจากคุณนั่งทำงานทั้งวัน จึงต้องยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย เขากล่าว

ประเภทของต้นโอ๊กแดง

นี่คือคำแนะนำบางส่วนจาก Mulye:

กำหนดลำดับความสำคัญและจำกัดการเข้าถึง

นี่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุล ไม่ใช่ทุกการประชุมที่เร่งด่วนหรือจำเป็นต้องเข้าร่วม เรียนรู้การกรองการประชุมที่คุณต้องเข้าร่วม หลีกเลี่ยงการจัดกำหนดการการประชุมแบบเป็นไปกลับ แม้ว่าจะง่ายกว่าในการดำเนินการครั้งเดียวก็ตาม นอกจากนี้ ให้จำกัดเวลาที่คุณตอบอีเมล เนื่องจากอาจทำให้คุณอยากตอบกลับอีเมลได้ตลอดเวลา ถ้าเราไม่ทำสิ่งนี้ในสำนักงาน ทำไมตอนนี้ถึงทำ?

หยุดพักระหว่างทาง

หากคุณมีการประชุมหลายครั้งในหนึ่งวัน พยายามหยุดพักเล็กน้อยเพื่อเติมพลังให้ตัวเอง การพักการเคลื่อนไหวหรือการยืดเส้นยืดสายช่วยให้รู้สึกเซื่องซึมน้อยลงและทำให้ฉากเปลี่ยนไป แม้ว่าจะหมายถึงการย้ายจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งหรือเปิดตู้เย็นเพื่อซื้อของก็ตาม

การเปลี่ยนโหมดประสาทสัมผัส

หากคุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้นมากเกินไป ให้เปิดเสียงไว้และปิดวิดีโอในระหว่างการประชุม วิธีนี้จะช่วยคงความสนใจและทำให้คุณพักจากการจ้องหน้าจอ

ใช้เวลาว่าง

ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้ตัดเวลาทำการไปรษณีย์เพื่อผ่อนคลาย

ฟังก์ชั่นสุขอนามัย

ดูสุขอนามัยทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณ ดื่มด่ำกับการดูแลตนเองตามแผนโดยใช้เวลางานอดิเรก/ฉัน รับ การนอนหลับที่มีคุณภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีและถูกต้อง

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากความเหนื่อยหน่ายยังคงอยู่เป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียด ปวดเมื่อยตามร่างกาย และอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง ให้แสวงหาทางจิตใจ มืออาชีพ ช่วย.