Shama Sikander ทำโยคะอาสนะแบบย้อนกลับ รู้เทคนิคและประโยชน์

'ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ อาการบาดเจ็บที่แขนหรือไหล่ควรหลีกเลี่ยงการทำท่านี้' ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ สุมิต ชาร์มา กล่าว

Shama Sikander ให้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายครั้งสำคัญกับเราด้วยท่าโยคะของเธอ (ที่มา: Shama Sikander/Instagram)

ท่ามกลางการแพร่ระบาด หลายคนหันมาเล่นโยคะ ซึ่งทราบกันดีว่ามีประโยชน์อย่างมากในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดูเหมือนว่า Shama Sikander จะเห็นด้วยเมื่อนักแสดงเพิ่งโพสต์ภาพถ่ายการแสดงของเธอที่หลากหลาย โยคะ โพสท่า เธอตอกย้ำท่าโยคะได้อย่างง่ายดายและมอบแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายอย่างจริงจังให้กับแฟนๆ ของเธอ

สิ่งที่ดึงดูดความสนใจของเราคือ ปัจฉิม นะมาสคาราสนะ หรือกลับท่าโยคะสวดมนต์ที่นักแสดงเห็นทำในภาพ

ความสมดุล ความเงียบ ไร้ขีดจำกัด… เธอบรรยายใต้โพสต์ ลองดูสิ.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Shama Sikander (shamasikander)

อาสนะทั้งหมดเกี่ยวกับอะไร?

ปัจฉิม นะมาสคาราสนะ เป็นวิธียืดข้อมือ ปลายแขน และไหล่ได้อย่างน่าทึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานบนโต๊ะ โดยปกติแล้วจะทำเป็นการวอร์มอัพในโยคะ แต่ก็สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน ในความคิดของฉัน ทุกคนควรเรียนรู้และรวมสิ่งนี้ไว้ในการวอร์มอัพสำหรับกิจกรรมใดๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ยิม ปั่นจักรยาน ฯลฯ ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะสุมิต ชาร์มา กล่าว indianexpress.com .

นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้ ปัจฉิม นะมาสคาราสนะ :

1. ยืนบนเสื่อโยคะหรือบนพื้น
2. นำขาของคุณเข้าหากันและแยกเท้าออกจากกันหนึ่งนิ้ว
3. ผ่อนคลายไหล่และปล่อยมือไว้ข้างลำตัว
4. นี่คือท่าทาดาสนะหรือท่าภูเขา
5. ตอนนี้เริ่มผ่อนคลายไหล่ของคุณในขณะที่งอเข่าเล็กน้อย
6. เริ่มยกแขนขึ้นด้านหลัง
7. ตอนนี้ไปที่ฝ่ามือของคุณและให้นิ้วชี้ลง
8. ตอนนี้หายใจเข้าและหมุนปลายนิ้วเข้าหากระดูกสันหลังแล้วหมุนจนกว่าฝ่ามือของคุณจะประสานกันเมื่อคุณหมุนปลายนิ้วขึ้น
9. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและฝ่ามือของคุณกดเข้าหากันอย่างแน่นหนา
10. อยู่ในตำแหน่งประมาณ 25-30 วินาที
11. หลับตา.
12. ตอนนี้เริ่มหมุนปลายนิ้วของคุณกลับลงมา
13. ปล่อยมือแล้วนำกลับไปด้านข้าง
14. บัดนี้ท่านได้กลับมายังธาดาสนะแล้ว
15. หยุดพักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ประโยชน์

* ยืดไหล่ หลังส่วนบน ข้อต่อ และกล้ามเนื้อหน้าอก
* มีความสามารถในการแก้ไขท่าทางหากทำบ่อยๆ
* ช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นด้วยการเปิดกล้ามเนื้อหน้าอก
* คลายความเครียดสะสมในกล้ามเนื้อรอบคอ ไหล่ และแขนของคุณ
* ง่ายต่อการเรียนรู้และรวดเร็วในการทำ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ อาการบาดเจ็บที่แขนหรือไหล่ควรหลีกเลี่ยงการทำท่านี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ