Shruti Seth แบ่งปันการเหยียดง่ายๆ เพื่อ 'ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนอนหลับพักผ่อน'

ต่อไปนี้คือวิธียืดเหยียดแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน

นี่คือวิธีที่คุณควรผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน (ที่มา: Shruti Seth/Instagram ออกแบบโดย Abhishek Mitra)

การยืดเส้นยืดสายเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวายและเครียด พวกเขาไม่เพียงช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ยังช่วยคลายความตึงเครียดที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในระยะยาว การแสดงให้แฟนๆ ได้เห็นถึงวิธีที่สมบูรณ์แบบในการสิ้นสุดวันด้วยความรู้สึกดีๆ และมีสตินั้นไม่ใช่ใครอื่นนอกจากนักแสดง Shruti Seth .

แฟนฟิตเนสที่ชอบเล่นโยคะและ สติ กิจกรรม สาธิตการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ก่อนตีกระสอบ การยืดเหยียดแบบง่ายๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยได้! เธอบรรยายวิดีโอ Instagram ของเธอ

หนอนผีเสื้อลายเหลืองดำและขาว

ตามความเห็นของ Seth เราสามารถใช้ท่า Vajrasana หรือท่า Thunderbolt, การยืดคอ, การเหยียดด้านข้าง, ท่า Baby pose หรือ Balasana และการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ในช่วงเวลากลางคืนตามปกติ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Shruti Seth (@shru2kill)

ราสีขาวบนดินปลูก

การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ สามารถช่วยบรรเทากล้ามเนื้อที่เกร็งและคลายความตึงในร่างกายได้ การทำเช่นนี้ยังช่วยให้รู้สึกสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น บางครั้งความตึงเครียดทางจิตใจก็เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นเมื่อคุณคลายความตึงเครียดในระดับเซลล์ มันจะช่วยให้จิตใจสงบลงเช่นกัน Priyamvada Mangal ผู้ฝึกโยคะกล่าวถึง

การเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ที่สำคัญที่สุดคือลมหายใจ ลมหายใจสงบและนุ่มนวลไม่ตื้นหรือหนัก อัตราการหายใจมีผลโดยตรงต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ก็ต่อเมื่อลมหายใจดีขึ้นเท่านั้น จิตใจก็จะเรียนรู้ที่จะคลายความเครียด โยคะทำงานในระดับแกนกลางของลมหายใจ สิ่งนี้เปลี่ยนพลังงานของเรา Nishtha Bijlani ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่ผ่านการรับรองกล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยซ่อมแซมสภาพจิตใจ

Bijlani ตั้งข้อสังเกตอีกสองสามสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มการนอนหลับและสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี

*หาครูสอนโยคะที่ดีที่สามารถแนะนำคุณได้
*ปรากฏตัวขึ้นในชั้นเรียนไม่ว่าจะแก้ตัวอย่างไร
*สร้างกิจวัตรและยึดติดกับมัน
* หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ไม่เห็นด้วยกับคุณ ท้ายที่สุดคุณคือสิ่งที่คุณกิน
* หายใจออกอย่างน้อยห้านาทีในหนึ่งวัน เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ และดูช้าๆ อย่างเป็นธรรมชาติ
*เริ่มบันทึกการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณสังเกตเห็น
*ฝึกดูเทียน/ตราตกะทุกเย็น 5 นาที ลดการคิดมาก ปัญหาการนอนหลับ
*ก่อนนอนแสดงความขอบคุณ 3 สิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น
*เมื่อตื่นแล้ว ให้หาที่นั่งเงียบๆ สักสองสามนาทีก่อนจะออกไปทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน

สตรอเบอร์รี่สีขาวมีรสชาติเหมือนสับปะรด

ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | Facebook และอย่าพลาดการอัพเดทล่าสุด!