เครียด? งดอาหาร 9 ชนิดนี้

อาหารทั้งหมดเหล่านี้อาจปรนเปรอต่อมรับรส แต่มีการประมวลผลสูง และอาจนำไปสู่ก๊าซ ความเป็นกรด และการอักเสบ

ผู้คนถูกบังคับให้ทำงานท่ามกลางความเครียดจากความร้อนอย่างรุนแรง (ภาพ: Pixabay)

เมื่อเครียด พวกเราหลายคนหันไปหาอาหารบางอย่างที่ช่วยให้เราสงบลง แต่อาหารที่เราหันไปใช้ เช่น กาแฟเข้มข้นหรือขนมหวาน ไม่จำเป็นต้องจัดอยู่ในประเภทที่ดีต่อสุขภาพ เห็นด้วย ดร.อุมา ไนดู นักจิตแพทย์ด้านโภชนาการของฮาร์วาร์ด ซึ่งเพิ่งใช้ Instagram และกล่าวว่า เมื่อเราเครียด เรามักจะเลือกอาหารที่สะดวกให้เหมาะกับตารางเวลาของเรา อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้มักจะมีส่วนผสมที่ทำให้ระดับความเครียดของคุณแย่ลง

อาหารทั้งหมดเหล่านี้อาจปรนเปรอต่อมรับรส แต่มีการประมวลผลสูงและอาจนำไปสู่ก๊าซ ความเป็นกรด และการอักเสบได้ อันที่จริง การอักเสบเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการเจ็บป่วยทางจิต ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะลดการอักเสบลง Dr Naidoo กล่าวเสริม

ด้านล่างนี้ เธอแบ่งปันอาหาร 9 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อใดก็ตามที่คุณอารมณ์เสียหรือเครียด

กาแฟมากกว่าสองถ้วยอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

คาเฟอีน

คาเฟอีนเมื่อบริโภคในลักษณะที่มีการควบคุมจะดีต่อร่างกาย แต่มากกว่าสองถ้วยอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจโดยสร้างความหายนะให้กับต่อมหมวกไตของคุณ แพทย์กล่าว

ฝอยสีขาวบนใบพืช

เนื้อสัตว์แปรรูป

ตามชื่อที่แนะนำ พวกมันเต็มไปด้วยสารกันบูด เช่น ไนเตรตและซัลไฟต์ พวกเขาขัดขวาง สุขภาพดี และเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เธอกล่าวเสริม

คาร์โบไฮเดรตกลั่น

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน นี่ไม่ใช่รายการที่ดีที่สุดในการบริโภค นอกจากนี้ ไม่ควรอยู่ในรายการของคุณ เนื่องจากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้เกิดการอักเสบในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นผลมาจากการย่อยอาหารช้า สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการจะถูกดึงใยอาหารออก

อาหารเช้าซีเรียล

เกือบจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว และจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ทำให้คุณต้องอยู่บนรถไฟเหาะที่เต็มไปด้วยอารมณ์ตลอดทั้งวัน ดร.ไนดู กล่าว

น้ำตาล

นี่เป็นเรื่องไม่ใหญ่และคุณต้องตระหนักถึงการบริโภคน้ำตาลเพราะมักจะซ่อนอยู่ในอาหารประจำวันของเรา น้ำตาลทำให้ลำไส้ไม่สมดุลด้วยการฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ดี เพื่อให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง รวมอาหารเหล่านี้ ในอาหารของคุณเพราะสุขภาพจิตของเราเชื่อมโยงกับสุขภาพลำไส้ของเราอย่างมาก

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Uma Naidoo, MD (@drumanaidoo)

ด้วงลายสีน้ำตาลและสีขาว

น้ำมันพืชแปรรูป

แม้ว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 จะดีต่อสุขภาพของเรา แต่น้ำมันจากพืชแปรรูปก็มีชนิดที่ไม่ดีซึ่งทำให้เกิดการอักเสบและอาจส่งผลต่อกระเพาะอาหารได้

แอลกอฮอล์

แม้จะไม่มีน้ำตาลในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิด แต่แอลกอฮอล์ยังเป็นที่รู้จักกันดีว่าสามารถทำลายเยื่อบุลำไส้และเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าได้

สารให้ความหวานเทียม

ผักกาดขาว vs ผักกาดเขียว

เมื่อคุณเริ่มบริโภคสารให้ความหวานเทียม มันก็แค่ตกต่ำจากที่นั่นเพราะจะไปขัดขวางไมโครไบโอมในลำไส้

โซดา

นอกจากน้ำตาลแล้ว ดาร์กโซดายังมีกรดฟอสฟอริกซึ่งแข่งขันกับการดูดซึมแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพจิต เธอสรุป

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ