โพสต์ยอดนิยม
#ThrowbackThursday: การออกกำลังกายหน้าท้องของ Saqib Saleem คือเป้าหมาย นาฬิกา
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้เหงื่อดีๆ ที่ยิม หากคุณเชื่ออย่างนั้น ให้ลองดูที่ Saqib Saleem เกร็งกล้ามเนื้อของเขาในวิดีโอย้อนหลังนี้
ดูการออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจของ Saqib Saleem (ที่มา: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh) พวกเราหลายคนขาดการออกกำลังกายที่ยิมซึ่งขณะนี้อยู่นอกขอบเขตเนื่องจากการล็อกดาวน์ ในขณะที่มีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่บ้านเช่นของเรา คนดัง ได้แสดงให้เราเห็นในแต่ละวัน ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังที่ยิม หากคุณยังพลาดสิ่งเหล่านั้น ยิม ช่วงนี้เป็นวิดีโอที่ต้องดูของ ซากิบ สะลีม ออกกำลังกายในโรงยิมตั้งแต่ปี 2559
ประเภทของต้นสนในรัฐเมน
ลองดูสิ!
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แชร์โดย วิไลยัต ฮูเซน (@vilayathusain) วันที่ 27 พ.ย. 2559 เวลา 06:11 น. PST
NS 83 นักแสดงสามารถเห็นการทำรูปแบบต่างๆ ของ Pallof Press ในวิดีโอที่แชร์โดยผู้ฝึกสอนของเขา Vilayat Husain
Husain บรรยายใต้โพสต์ว่า Saqib (@saqibsaleem) ทำรูปแบบ Pallof Press โดยใช้สายเคเบิล ฝึกแกนกลางโดยเน้นความแข็งแรงของเสาซึ่งรวมไหล่ ลาด และสะโพก
นั่นฟังดูน่าสนใจ แต่มันคืออะไร?
Pallof Press ซึ่งยืมชื่อมาจากนักกายภาพบำบัด John Pallof เป็นการออกกำลังกายที่แกนกลางลำตัวที่เป็นที่รู้จักในการปรับปรุงสมรรถภาพการทำงานโดยรวมของนักกีฬา ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือส่วนหน้าเท่านั้น ส่วน . สมรรถภาพทางกายหรือความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำแบบฝึกหัด พลังและความแข็งแกร่งใดๆ และการปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ
ชื่อและรูปภาพของสัตว์ในป่าฝน
การออกกำลังกายแบบป้องกันการหมุนช่วยต่อต้านการหมุนของกระดูกสันหลังที่มากเกินไป และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการเล่นกีฬา เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการบิดตัวและพลิกตัวเหมือนกิจกรรมในสนาม และยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างการเล่นกีฬา
เป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงเทคนิคของตัวเองเมื่อผู้ประกอบวิชาชีพดื่มด่ำกับความหลากหลายของ ความแข็งแกร่ง การออกกำลังกาย.
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แชร์โดย ซากิบ สะลีม (@saqibsaleem) วันที่ 29 มี.ค. 2020 เวลา 01:42 น. PDT
มันทำอย่างไร?
ในขณะที่ซาลีมสามารถเห็นการทำรูปแบบ Pallof Press แบบโอเวอร์เฮดโดยการยกมือของเขาขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงทำให้หน้าท้องส่วนล่างและมีส่วนไหล่ที่มากขึ้น รูปแบบ Pallof มาตรฐานมีดังนี้:
เมื่อคุณออกกำลังกายตามปกติเสร็จแล้ว ให้ติดที่จับตัว D เข้ากับรอกสาย ถือไว้และยืนโดยให้ไหล่ซ้ายของคุณชี้ไปที่ตัวเครื่องแต่อยู่ให้ไกลพอที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดที่สาย
โดยรักษาสะโพกและไหล่ให้เป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส ให้ลองกดสายตรงด้านหน้าลำตัวโดยไม่ให้ลำตัวเอียงเข้าหาเครื่อง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อยสองวินาทีแล้วกลับมือไปที่ตำแหน่งเดิม
ทำสามชุดแปด-12 ครั้งในแต่ละด้าน
แมลงสีขาวตัวเล็ก ๆ บนต้นไม้ในบ้าน
มันทำงานอย่างไร?
เมื่อมือเคลื่อนออกจากหน้าอก จะเห็นเอฟเฟกต์บน แกน ซึ่งต้องใช้แรงมากขึ้นในการดึงน้ำหนัก ความคงตัวในกล้ามเนื้อแกนกลางทำงาน ซึ่งช่วยพัฒนาความแข็งแรง
คุณต้องการที่จะลองดูเมื่อคุณกลับมาที่โรงยิม?