กระชับแขนที่บ้านด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้

การปรับสีแขนอาจเป็นเรื่องยากและอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณต้องการเริ่มต้นทันที ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านอย่างสบายใจ

ปรับแขนของคุณได้ง่ายๆ ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ (ที่มา: Getty / Thinkstock รูปภาพ)

คนส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการปรับสีแขนนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด แม้ว่าคุณจะต้องการเพิ่มจำนวนมาก แต่ก็มีงานหนักที่เกี่ยวข้องมากมาย แขนที่กระชับดูดีอยู่เสมอ และหากคุณต้องการเริ่มต้นทันที เราก็มี เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

วิดพื้นผนัง

* ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง

* ยกแขนขึ้นถึงระดับไหล่

* วางฝ่ามือของคุณบนผนังอย่างแน่นหนา

* ลดหน้าอกและศีรษะโดยใช้ข้อศอก ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

ประเภทของไข่ที่จะปรุง

* ตอนนี้ออกแรงกดและเข้าใกล้ผนังให้มากที่สุด

* ให้แขนของคุณตรง

ปิดกริปอัพ

* ลดตัวเองลงในท่าวิดพื้น

* เอามือแตะกันที่ระดับหน้าอก

* ให้กระดูกสันหลังของคุณตรง ตอนนี้ลดตัวลง งอข้อศอกทำมุม 45 องศา

ต้นปาล์มชนิดต่างๆ

* ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณล็อคอยู่กับที่ในขณะที่คุณกำลังวิดพื้น

รองพื้น

* นั่งลงโดยให้เท้าอยู่ข้างหน้าลำตัว เหยียดขาและหลังให้ตรง

* ดึงเท้าเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ

* วางมือไว้ด้านหลังสะโพกแล้วนอนราบ

* ใช้ฝ่ามือกดราบ ยกสะโพกขึ้นแล้วเลื่อนลง

คลุมดินเป็นไม้ยืนต้นแสงแดดจัด

* เปิดหน้าอกของคุณและออกแรงกับไขว้ของคุณ

วงต้านทาน bicep curls

* จับปลายทั้งสองข้างของแถบต้านทานและวางจุดศูนย์กลางของสายรัดไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณเป็นจุดยึด

* รักษาหน้าอกของคุณให้ตรงจากนั้นงอข้อศอกและพยายามยกมือขึ้นที่ไหล่ดึงแถบต้านทานให้ตึง

* ค่อยๆ ลดแขนลง ทำซ้ำ.

ไม้กระดาน

* วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ของคุณ

* รักษากระดูกสันหลังและคอให้ตรง

ไม้พุ่มไว้หน้าบ้านรับแดดบางส่วน

* ให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหลังของคุณ

* ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที

ไม้กระดานมีหลายรูปแบบ เลือกสิ่งที่คุณจะทำได้อย่างสบายใจ