วิดีโอ: Yasmin Karachiwala แสดงวิธีที่ถูกต้องในการสร้างความแข็งแกร่งของไหล่

Yasmin Karachiwala ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสของสาวงามบอลลีวูดอย่าง Deepika Padukone, Alia Bhatt และ Katrina Kaif แสดงให้เห็นถึงวิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกายแบบเซนต์จู๊ด ดูวิดีโอที่นี่

Yasmin Karachiwala แสดงให้เราเห็นวิธีที่ถูกต้องในการสร้างความแข็งแกร่งของไหล่และบรรเทาอาการปวด (ที่มา: yasminkarachiwala/ Instagram)

การนั่งบนเก้าอี้และก้มลงเล่นคีย์บอร์ดได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันไปแล้ว ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เพิ่มมากขึ้น ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดไหล่และความฝืดได้กลายเป็นเรื่องธรรมดา เพื่อแก้ไขสัญญาณเหล่านี้และปรับปรุงท่าทาง การเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักเป็นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ สะบักหรือสะบักเป็นกระดูกที่เคลื่อนที่ได้อย่างไม่น่าเชื่อ และช่วยควบคุมการเอียง การหมุน และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ของข้อไหล่

การเสริมสร้างกระดูกรอบกระดูกสะบัก (rhomboids, serratus anterior, trapezius และ pectoralis minor) ไม่เพียงแต่สนับสนุนความคล่องตัวของกระดูกสะบักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เคลื่อนไหวได้ถูกต้องและรองรับคอ ไหล่ และแขนด้วย

Yasmin Karachiwala ผู้ฝึกสอนฟิตเนส ของความงามของบอลลีวูดเช่น Deepika Padukone, Alia Bhatt และ Katrina Kaif แสดงให้เราเห็น วิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย

ประเภทของแตงพร้อมรูปภาพ

นี่คือเคล็ดลับบางประการจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสเกี่ยวกับวิธีการทำ:

* หันลำตัวพิงกำแพงโดยให้ส้นเท้าแตะผนัง

* กดเข้ากับผนังเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่ของคุณมั่นคงก่อนเริ่มใช้งาน

* ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณได้รับการสนับสนุนระหว่างการเคลื่อนไหว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืดคอไปทางหลังคาในขณะที่คุณหย่อนกระดูกอก

* จากนั้นบีบกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก อย่าลืมดันฝ่ามือเพื่อเปิดใบมีด

เปลือกไม้โอ๊คมีลักษณะอย่างไร

* ตอนนี้ค่อย ๆ หดไหล่ของคุณ

ว่านหางจระเข้ชนิดต่างๆ

* จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นเริ่มจากภายนอกสู่ภายใน ดังนั้นอย่ายักไหล่และสร้างความตึงเครียดรอบกล้ามเนื้อคอ

Karachiwala ยังโพสต์มาตรการแก้ไขอื่นๆ ในบัญชี Instagram ของเธอด้วย นี่คือเหลือบ:

ความมั่นคงของไหล่

ต่อสะโพก

แจ้งให้เราทราบว่าคุณจะลองอันไหนในความคิดเห็นด้านล่าง