ดู Sushant Singh Rajput เตรียมพร้อมสำหรับไตรกีฬาในฝันของเขา

เด็กชายวันเกิด Sushant Singh Rajput กำลังฝึกซ้อมอย่างหนักในทุกวันนี้ ทำให้เรามีเป้าหมายหลักในการออกกำลังกาย ลองดูสิ!

Sushant Singh Rajput ซึ่งมีอายุมากกว่าหนึ่งปีในวันนี้ กำลังเตรียมตัวสำหรับ Ironman (ภาพ: Sushant Singh Rajput/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

ในฐานะนักแสดง สุชานต์ สิงห์ ราชปุต เป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทที่หลากหลาย ความหลงใหลแบบเดียวกันนี้ดูเหมือนจะนำไปใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของเขาในขณะที่เขาตั้งเป้าไปที่ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ครั้งต่อไป ในฐานะที่เป็น นางสาว. Dhoni: The Untold Story นักแสดงอายุมากขึ้นในวันนี้ เรามาดูกันว่าความฝันอันยิ่งใหญ่ครั้งต่อไปของเขาคืออะไร

ในโพสต์ Instagram วัย 34 ปีเพิ่งแชร์ Dream 2/50 ——— เข้าร่วม ฮอมเบร เด เอียร์โร ไตรกีฬา ปล. กิจวัตรการออกกำลังกายล่าสุดเร็ว ๆ นี้

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

นักแสดงเพิ่งแชร์โพสต์พร้อมกับตัวอย่างวิดีโอของเขา การฝึกอบรม . ในวิดีโอการรวบรวม the ราบตา นักแสดงสามารถเห็นการแสดงความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายน้ำหนักตัวต่างๆ เขาไม่ได้เปิดเผยรายละเอียดเกี่ยวกับที่ที่เขาจะเข้าร่วมเนื่องจากมีแผนงานมากมายในปีนี้ รวมถึงในบาร์เซโลนา วอชิงตัน และคอนเนตทิคัต หากคุณสงสัยว่าไตรกีฬามีความพิเศษอย่างไร นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

ไตรกีฬาไอรอนแมนทำอย่างไร?

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เมื่อเราเริ่มต้น เป้าหมายและเส้นชัยของคุณในปีนี้คืออะไร #อะไรก็เกิดขึ้นได้

โพสต์ที่แชร์โดย ไตรกีฬาไอรอนแมน (@ironmantri) วันที่ 1 ม.ค. 2020 เวลา 07:42 น. PST

เป็นความท้าทายสุดขีด ไตรกีฬาไอรอนแมน ประกอบด้วยการว่ายน้ำ 2.4 ไมล์ (3.9 กิโลเมตร) ปั่นจักรยาน 180 กิโลเมตร และระยะทาง 26.2 ไมล์ (42.1 กิโลเมตร) ว่ากันว่าการจบมันอาจหมายถึงการยกระดับในตัวเอง ในฐานะกีฬาความอดทน Ironman ไม่เพียงทดสอบความสามารถในทุกด้านเท่านั้น แต่ยังทดสอบความถนัดด้วย เนื่องจากเป็นการทดสอบเกี่ยวกับการเอาตัวรอดของผู้ที่เหมาะสมที่สุด

เป็นที่เชื่อกันว่าแนวคิดสำหรับ Ironman เริ่มต้นจากความท้าทายในกลุ่ม Navy SEALs เมื่อพวกเขาถกเถียงกันว่ากีฬาประเภทใดมีความต้องการทางร่างกายมากกว่า การแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกที่เป็นที่รู้จักจัดขึ้นเมื่อวันที่ 18 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2521

โดยทั่วไป การฝึกความอดทนเป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย เนื่องจากไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งทางจิตใจด้วย

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จำเป็นบางประการ ตามที่นักโภชนาการ Nmami Agarwal แนะนำ

วิธีกำจัดเชื้อราออกจากพืช

โปรตีนคุณภาพสูง

โปรตีน ควรบริโภคให้ได้อย่างน้อย 15-20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน เนื่องจากช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่และรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันให้สามารถให้ความอดทนอย่างมีประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมมาราธอนได้สำเร็จ แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดี ได้แก่ ไก่ ปลา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น ถั่วเหลือง นมถั่วเหลือง เต้าหู้ และนักเก็ต ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม นมเปรี้ยว คอทเทจชีสและพืชตระกูลถั่ว

ไขมันดี

ไขมันเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นซึ่งให้พลังงานรูปแบบเข้มข้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ นับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลา ไข่ทั้งฟอง เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ วอลนัท และ อาโวคาโด เพื่อชื่อไม่กี่

ไฮเดรชั่น

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับความชุ่มชื้นซึ่งไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับ การดื่มน้ำ แต่ของเหลวอื่นๆ ในรูปของบัตเตอร์มิลค์ น้ำผัก และเครื่องดื่มเกลือแร่