วันสมาธิโลก: เคล็ดลับง่ายๆ ในการพัฒนาสมาธิ

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลงได้อย่างแน่นอน

เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำงานต่อไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการตระหนักรู้ในตนเอง (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / ไฟล์)

โลกกำลังต่อสู้กับศัตรูที่มองไม่เห็นในขณะนี้ ซึ่งไม่เพียงแต่คร่าชีวิตผู้คนไปมากมาย แต่ยังส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงและพยายามรักษาความเครียดให้อยู่ในระดับปกติ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือการทำสมาธิ

พลังแห่งการเชื่อมต่อกับตัวเราช่วยดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเรา วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุสิ่งนี้คือการทำสมาธิ ซึ่งช่วยสร้างการรับรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของเรา ไปให้ไกลกว่านั้น และเข้าใจตัวเองมากขึ้น Shashank Lalwani กล่าว, โค้ชฝึกสติและการเสริมสร้างชีวิตที่สถาบันโภชนาการและวิทยาศาสตร์ฟิตเนส (INFS)

พุ่มไม้ที่มีผลเบอร์รี่สีแดงและหนาม

อย่างไรก็ตาม เมื่อนั่งสมาธิเป็นครั้งแรก สมาธิก็จะยากขึ้นเมื่อจิตล่องลอยไป และความคิดบางอย่างที่ควบคุมไม่ได้ก็ลอยออกไป เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ นี่คือบางส่วนเคล็ดลับในการเริ่มนั่งสมาธิและสร้างระดับสมาธิเขาบอก indianexpress.com .

การทำสมาธิเป็นยาบำรุงร่างกายและจิตใจตามธรรมชาติ. (ภาพตัวแทน: Benjamin Balazs จาก Pixabay)

การยอมรับความคิด

ในฐานะมนุษย์ เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะจับความคิดแบบสุ่มเมื่อพยายามตั้งสมาธิขณะทำสมาธิหรืออย่างอื่น อย่างไรก็ตาม ข้อผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งที่ผู้เริ่มต้นทำคือการปิดความคิดเหล่านี้และถือว่าพวกเขาล้มเหลวในการนั่งสมาธิอย่างสงบ

แทนที่จะเพิกเฉยต่อความคิดดังกล่าว เราควรยอมรับและรับทราบและกลับไปจดจ่อกับการทำสมาธิ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ให้เริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายเล็กๆ — ตั้งสมาธิสักสามหรือห้านาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการทำสมาธิด้วยการฝึกฝน การยอมรับช่วยในการค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มข้น

เห็นภาพ

หลายคนทำตามคำแนะนำเพื่อสร้างสมาธิ จะเป็นประโยชน์ในการค้นพบตัวเองในขณะที่รักษาจิตใจให้ยุ่งอยู่กับความทรงจำที่มีความสุข ลัลวานีกล่าวว่าการนึกภาพความทรงจำที่ชื่นชอบเป็นเวลาหนึ่งนาทีจะช่วยแทนที่ความคิดแบบสุ่มและกลับไปสู่ช่วงการทำสมาธิ

วาดรูปในใจ

นอกจากพัฒนาการโดยรวมแล้ว การทำสมาธิยังช่วยในการเน้นการตระหนักรู้ในตนเองอีกด้วย หากใครเบี่ยงเบนจากการจดจ่อระหว่างการทำสมาธิ เคล็ดลับสำคัญคือการเลือกรูปทรงที่คุณอาจชอบ

ต้นไม้เล็กๆที่มีผลเบอร์รี่สีแดง

ลองนึกภาพเติมด้วยสีโปรดและนึกภาพรังสีจากจุดศูนย์กลางของรูปร่างที่แตะตรงกลางหน้าผาก แบบฝึกหัดนี้ช่วยรวบรวมความคิดทั้งหมดและปลดปล่อยผู้อื่นและนำกลับมาโฟกัส เปิดการอุดตันในใจของคุณเขาแบ่งปัน