เขียนเส้นทางสู่ความสุข

นักวิจัยพบว่าการเขียนและแก้ไขเรื่องราวส่วนตัวสามารถระบุอุปสรรคที่ขัดขวางการมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

นักวิจัยพบว่าการเขียนและแก้ไขเรื่องราวส่วนตัวสามารถระบุอุปสรรคที่ขัดขวางการมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

โดย ธารา ปาร์คเกอร์-โป๊ป

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของสิ่งที่เรียกว่าการเขียนเชิงแสดงออกนั้นกว้างใหญ่อย่างน่าประหลาดใจ จากการศึกษาพบว่าการเขียนเกี่ยวกับตัวเองและประสบการณ์ส่วนตัวสามารถปรับปรุงความผิดปกติทางอารมณ์ ช่วยลดอาการในผู้ป่วยมะเร็ง ปรับปรุงสุขภาพของบุคคลหลังจากหัวใจวาย ลดการไปพบแพทย์ และเพิ่มความจำ

ขณะนี้นักวิจัยกำลังศึกษาว่าพลังของการเขียนและการเขียนใหม่ เรื่องราวส่วนตัวของคุณสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและปรับปรุงความสุขได้หรือไม่

แนวคิดนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าเราทุกคนต่างก็มีเรื่องเล่าส่วนตัวที่กำหนดมุมมองต่อโลกและตัวเราเอง แต่บางครั้งเสียงภายในของเราก็ไม่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการเขียนและแก้ไขเรื่องราวของเราเอง เราสามารถเปลี่ยนแปลงการรับรู้เกี่ยวกับตนเองและระบุอุปสรรคที่ขัดขวางการมีสุขภาพดีขึ้นได้

อาจฟังดูไร้สาระ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นจริง

ในการศึกษาแรกสุดเกี่ยวกับการแก้ไขเรื่องราวส่วนตัว นักวิจัยได้รวบรวมนักศึกษาใหม่ 40 คนจากมหาวิทยาลัย Duke ซึ่งประสบปัญหาด้านวิชาการ ไม่เพียงแต่พวกเขากังวลเรื่องเกรดเท่านั้น แต่ยังตั้งคำถามว่าพวกเขามีความรู้เท่าเทียมกับนักเรียนคนอื่นๆ ที่โรงเรียนหรือไม่

นักเรียนถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มแทรกแซงและกลุ่มควบคุม นักเรียนในกลุ่มแทรกแซงได้รับข้อมูลที่แสดงว่าเป็นเรื่องปกติที่นักเรียนจะต้องดิ้นรนในปีแรก พวกเขาดูวิดีโอของนักศึกษารุ่นน้องและรุ่นพี่ที่พูดคุยเกี่ยวกับผลการเรียนของตนเองที่ดีขึ้นเมื่อปรับตัวเข้าสู่วิทยาลัย

เป้าหมายคือการกระตุ้นให้นักเรียนเหล่านี้แก้ไขเรื่องเล่าของตนเองเกี่ยวกับวิทยาลัย แทนที่จะคิดว่าพวกเขาไม่ได้ถูกตัดออกจากวิทยาลัย พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้คิดว่าพวกเขาต้องการเวลามากขึ้นในการปรับตัว

ผลการแทรกแซงที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมนั้นน่าตกใจ ในระยะสั้น นักเรียนที่ได้รับการแทรกแซงเพื่อเปลี่ยนเรื่องราวจะได้คะแนนดีขึ้นในการทดสอบตัวอย่าง แต่ผลลัพธ์ระยะยาวนั้นน่าประทับใจที่สุด

นักเรียนที่ได้รับแจ้งให้เปลี่ยนเรื่องราวส่วนตัวได้ปรับปรุงเกรดเฉลี่ยและมีแนวโน้มว่าจะออกจากงานในปีหน้าน้อยกว่านักเรียนที่ไม่ได้รับข้อมูล ในกลุ่มควบคุมซึ่งไม่ได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับเกรด ร้อยละ 20 ของนักเรียนลาออกภายในหนึ่งปี แต่ในกลุ่มแทรกแซง มีนักเรียนเพียง 1 คนหรือเพียงร้อยละ 5 เท่านั้นที่ลาออก

ในการศึกษาอื่น นักวิจัยของสแตนฟอร์ดมุ่งเน้นไปที่นักเรียนชาวแอฟริกัน-อเมริกันที่มีปัญหาในการปรับตัวเข้ากับวิทยาลัย นักเรียนบางคนถูกขอให้สร้างเรียงความหรือวิดีโอเกี่ยวกับชีวิตในวิทยาลัยเพื่อให้นักเรียนในอนาคตได้เห็น ผลการศึกษาพบว่า นักเรียนที่มีส่วนร่วมในการเขียนหรือวีดิทัศน์ได้คะแนนในช่วงหลายเดือนต่อมามากกว่านักเรียนในกลุ่มควบคุม

การศึกษาด้านการเขียนอีกชิ้นหนึ่งขอให้คู่สมรสเขียนเกี่ยวกับความขัดแย้งในฐานะผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง ในบรรดาคู่รัก 120 คู่ ผู้ที่สำรวจปัญหาของตนเองผ่านการเขียนพบว่าความสุขในชีวิตสมรสดีขึ้นมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เขียนเกี่ยวกับปัญหาของตน

ทิโมธี ดี วิลสัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียและผู้เขียนนำการศึกษาของ Duke กล่าว การแทรกแซงในการเขียนเหล่านี้สามารถผลักดันผู้คนจากวิธีคิดที่เอาชนะตัวเองให้กลายเป็นวัฏจักรที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นซึ่งจะช่วยเสริมกำลังตัวเอง

รูปภาพต้นมะนาวชนิดต่างๆ

งานเขียนเชิงแสดงออกส่วนใหญ่นำโดย James Pennebaker ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส ในการทดลองครั้งหนึ่งของเขา ขอให้นักศึกษาเขียน 15 นาทีต่อวันเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวที่สำคัญหรือหัวข้อผิวเผิน
หลังจากนั้น นักศึกษาที่เขียนเรื่องส่วนตัวมีอาการป่วยน้อยลงและไปเยี่ยมศูนย์สุขภาพนักศึกษา

ดร.เพนเนเบเกอร์กล่าวว่าแนวคิดในที่นี้คือการให้ผู้คนมาตกลงกันว่าพวกเขาเป็นใครและต้องการไปที่ไหน ฉันคิดว่าการเขียนเชิงแสดงออกเป็นการแก้ไขหลักสูตรชีวิต

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ