โยคะสำหรับช่วงเวลาที่ปราศจากความเจ็บปวด: วางใจอาสนะและเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

นี่คืออาสนะโยคะที่ผ่อนคลายที่คุณสามารถฝึกได้โดยไม่รบกวนการไหลเวียนของประจำเดือน

ให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายในช่วงเวลาของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ (ที่มา: ดาบสี พรรณนุ/อินสตาแกรม)

ผู้หญิงหลายคนประสบกับอาการปวดและตะคริวที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลา ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวมของพวกเขาด้วย หลายคนบ่นว่าท้องอืดในช่วงเวลานี้ แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาปัญหาดังกล่าว แต่ขอแนะนำว่าอย่าทำกิจกรรมบางอย่าง รวมทั้งฝึกโยคะเมื่อมีประจำเดือน อย่างไรก็ตามมีบางอย่าง อาสนะโยคะ ซึ่งไม่กีดขวางการไหลของประจำเดือนหรือทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ทำลายตำนานที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการทำโยคะอย่างสมบูรณ์นักโภชนาการคนดัง รุชุตา ดิเวการ์ เมื่อเร็ว ๆ นี้แบ่งปันอาสนะโยคะง่าย ๆ จากลำดับโยคะ Iyengar ที่ผู้หญิงในช่วงเวลาของพวกเขาควรรวมไว้ในช่วงที่ไม่มีความเจ็บปวด

นี่คือรายการอาสนะที่เธอแนะนำ

*สุปตะ บัดธะ โกนาสนะ

*อโธ มุขะ วีระสนะ

* บัดดาโคนาสนะ

* อุปวิชตา โคนาสนะ

* อโธ มูคา อุปวิชตา โคนาสนะ

*จานุ ศิรสาสนะ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

สิ่งสำคัญคือต้องยืดและงอกล้ามเนื้อบ่อยๆ เพื่อเตรียมร่างกาย ปกป้องร่างกายของเราจากการบาดเจ็บและสำหรับกิจกรรมที่เราดำเนินการ อาจเป็นการทำความสะอาดและจัดบ้าน หรือเตรียมการออกกำลังกายประจำวัน ฉันรักคนนี้ Janu Sirshasana เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง หน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง พร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร ส่วนที่ดีที่สุดคือฉันสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา ลองและยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น… วันนี้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างไร? @shilpashettyapp . . . . . #วันจันทร์แรงจูงใจ

โพสต์ที่แชร์โดย ชิลปา เชตตี คุนดรา (@theshilpashetty) วันที่ 1 มิ.ย. 2020 เวลา 01:30 น. PDT

*ปัจฉิมตตานาสนะ

*สุปตะ ปะดังกุฏฐะ

*เสตุ บันดา สรวางคสนะ

*สาวาสนะ

ตามลำดับโยคะ Iyengar ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการฝึกโยคะเมื่อมีประจำเดือน

* ประหยัดพลังงาน อย่าเบื่อตัวเอง

* ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการปฏิบัตินั้นเป็นแบบฟื้นฟูซึ่งทำให้ระบบประสาทสงบลงและทำให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมน

*หลีกเลี่ยงความเครียดและการกระตุ้น นี่คือเวลาที่จะเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณ

ภาพต้นโอ๊กชนิดต่างๆ

* ฝึกอาสนะที่เปิดบริเวณท้องอุ้งเชิงกรานและขาหนีบ

* ให้ศีรษะได้รับการสนับสนุนทุกที่ที่ทำได้

* ขอแนะนำให้ถืออาสนะเป็นเวลานาน

* ไม่มีการลงทุน แบ็กเบนด์ , การทรงตัวของแขน, การบิดตัวอย่างรุนแรงหรืออาสนะหน้าท้องควรทำในเวลานี้ ท่ายืนสองสามท่าสามารถทำได้โดยใช้การพยุงผนัง