ลองยืดเหยียดสามอย่างนี้บนเตียงเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

คุณสามารถยืดเหยียดบนเตียงได้หลังจากตื่นนอนตอนเช้าและก่อนนอนตอนกลางคืน

ฝึกยืดเหยียดเพื่อป้องกันการปวดเมื่อยตามร่างกาย (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

เป็นของคุณ ปวดหลังหรือร่างกายหลังจากทำงานบนแล็ปท็อปมาทั้งวัน ? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวด นักโภชนาการชื่อดัง Rujuta Diwekar ซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ไอเยนการ์โยคะ , พาไปที่ Instagram เพื่อสาธิตการเหยียดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนเตียง เธอแนะนำให้ยืดเหยียดบนเตียงหลังจากตื่นนอนตอนเช้าและก่อนนอน ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

ยืด 1

ในขณะที่คุณนอนหงายอยู่บนเตียง ให้ยกขาขวาขึ้น งอเข่าแล้วนำมันมาใกล้หน้าอกของคุณโดยพยุงขาโดยใช้มือประสานกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ยกไหล่ขณะยืดเหยียด ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีก่อนปล่อยขาและนำไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาซ้าย หลังจากนั้นให้ยืดขาทั้งสองข้างเข้าหากัน นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลังส่วนล่างและขาของคุณ Diwekar กล่าวในวิดีโอ

หลังจากเหยียดขาทั้งสองข้างก่อนหน้านี้แล้ว ให้จับหัวแม่ตีนที่ขาแต่ละข้างแล้วยกน่องเข้าหาร่างกายส่วนบนของคุณ หัวเข่าควรชี้ไปทางเตียง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที

ต้นไม้ที่มีลูกสนเล็กๆ

อ่าน| ตรวจสอบกิจวัตรของ Preity Zinta เพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ยืด2

นอนหงายและพับขาไว้ที่หัวเข่า เหยียดแขนตรงทั้งสองข้างของร่างกาย หมุนลำตัวเพื่อขยับขาทั้งสองไปทางด้านขวา อย่ายกไหล่ซ้ายขณะเคลื่อนไหว ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้จะยืดแถบอิเลียติเบียล (ซึ่งขยายและหมุนสะโพกด้านข้าง)

ต้นไม้สูงผอมสูงในอิตาลี

ยืด3

หลังจากยืดเหยียดครั้งที่ 2 ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยให้ขาทั้งสองข้างงอเข่า ยกเท้าขวาขึ้นวางบนเข่าซ้าย ตอนนี้ยกเท้าซ้ายของคุณแล้วดันไปทางหน้าอกของคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที รักษาตำแหน่งดันเข่าขวาด้วยมือขวาค้างไว้ห้าวินาที ทำซ้ำโดยวางเท้าซ้ายไว้ที่เข่าขวา

อ่าน| ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งทื่อหรือไม่? ลองยืดเหยียดง่ายๆ เหล่านี้สิ

การยืดเหยียดเหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ปวดเมื่อยตามร่างกาย อ่อนล้า เส้นเลือดขอด (เส้นเลือดบิดและขยายใหญ่) และขา เข่า และ ปวดหลัง Diwekar กล่าวในโพสต์ Instagram ของเธอ ดูวิดีโอแบบเต็ม:

แมลงสีน้ำตาลมีแถบสีดำ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ยืด ไม่เครียด เหมาะสำหรับ – – เส้นเลือดขอด – ปวดเมื่อยตามร่างกาย – ปวดขา เข่า และหลัง เวลาที่ดีที่สุด – – สิ่งแรกในตอนเช้า – สิ่งสุดท้ายในตอนกลางคืน #stretchdontstress #lockdown

โพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) วันที่ 17 พฤษภาคม 2020 เวลา 21:12 น. PDT

ลองยืดเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้