สาววันเกิด Deepika Padukone เล่นโยคะเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลัง นาฬิกา

นักแสดง Padmaavat ที่กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายอยู่เสมอถูกมองว่าทำอาสนะในรูปที่แชร์โดยครูฝึกโยคะ Anshuka Parwani

Deepika Padukone สามารถเอาชนะอาสนะโยคะนี้ได้ คุณสามารถ? (ที่มา: Anshuka Parwani / Deepika Padukone / Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

มกราคมมักจะเป็นเดือนที่พวกเราส่วนใหญ่ตั้งปณิธาน และหากการออกกำลังกายเป็นประจำคือสิ่งที่คุณได้แก้ไขในปีนี้ แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว! ไม่มีวันใดจะดีไปกว่าการเริ่มต้นในวันนี้และเพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ เราอยู่ที่นี่ด้วยแรงบันดาลใจบางส่วนจากนักแสดง Deepika Padukone ที่อายุครบ 35 ปีในวันนี้

NS ปัทมาวัฒน์ นักแสดงที่มักจะกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่สำคัญมักจะถูกมองว่าทำ เอก ออน จักราสนะ ในภาพที่แชร์โดยครูฝึกโยคะ อังศุกา ปารวานี .

ลองดูด้านล่าง:

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Anshuka Parwani (@anshukayoga)

นี่คือสิ่งที่ Parwani กล่าวว่า: การเปลี่ยนรูปร่างทำให้โค้งงอและแข็งแรงด้วย Eka Pada Chakrasana - ท่าล้อเดียว เพราะคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงในกระดูกสันหลังมากกว่าที่คุณคิด

นี่คือประโยชน์ของท่าล้อ

*ท่านี้ช่วยขยายทรวงอก ซึ่งจะทำให้ปอดได้รับออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นท่านี้จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด
* อาสนะเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย
*ฝึกฝนเป็นประจำช่วยให้ลับคม สายตา .
* อาสนะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

นี่คือวิธีการทำ?

ดอกสีชมพูตรงกลางสีดำ

*นอนราบกับพื้น
*ยกตัวเองขึ้นสู่ จักราสนะ .
*เมื่อสมดุลแล้ว ให้ยกส้นเท้าข้างหนึ่งขึ้นก่อนโดยให้นิ้วเท้าอยู่บนพื้น
* ค่อยๆ ยกขาขึ้นพร้อมกับรักษาน้ำหนักตัวที่ขาและแขนอีกข้างหนึ่ง
*ยกขาขึ้นให้ตรงที่สุดหรือพับเก็บก็ได้
*ค่อยๆ ลดขาลงอีกครั้งแล้วยกอีกข้างหนึ่งขึ้น
*ทำซ้ำจนรู้สึกเหนื่อยและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับมือโปร

*เน้นการหายใจของคุณ

*ฝึกท่าจักระหรือท่าล้อให้สมบูรณ์ก่อนลองท่าล้อขาเดียว