ออกกำลังกายตอนเช้า: ทำอาสนะโยคะง่ายๆ เหล่านี้เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาสนะโยคะง่าย ๆ เหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณมีวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้นด้วยการโฟกัสที่ดีขึ้น

วางใจในท่าโยคะง่ายๆ เหล่านี้เพื่อสัมผัสอากาศบริสุทธิ์ในทันที (ที่มา: ดาบสี พรรณนุ/อินสตาแกรม)

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะรับมือกับวันข้างหน้า แต่ถ้าช่วงนี้คุณพยายามไม่ออกกำลังกายตามกิจวัตร คุณสามารถวางใจในสิ่งง่ายๆ ได้บ้าง โยคะ ท่าทางที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเปิดกว้างและในที่สุดก็มีสมาธิกับงานของคุณได้ดีขึ้น

ต้นโอ๊กที่มีใบแหลม

สงสัยว่าเป็นไปได้อย่างไร?

นี่คือเทรนเนอร์โยคะ อังศุกา ปารวานี คำแนะนำสำหรับ 15 นาที กิจวัตรการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงและดำเนินวันของคุณอย่างดีที่สุด

ดูโพสต์นี้บน Instagram

การเปิดร่างกาย = สร้างพื้นที่ในร่างกาย = พื้นที่หายใจ = คุณภาพการหายใจดีขึ้น = มีพลังงานมากขึ้น + เพิ่มสมาธิ = วันที่มีความสุขและมีประสิทธิผล ⁣⁣⁣ ⁣⁣ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่อย่างรวดเร็วเพื่อเริ่มต้นการไหลเวียนของเลือดและ รู้สึกว่ากระดูกสันหลังนุ่มและเปิด ⁣⁣ ทำอาสนะแต่ละวันละ 2-3 นาทีทุกวันและดูมายากล คุณจะรู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง และเข้ากับตัวเองมากขึ้น ลองพวกเขา - แบ่งปันกับเพื่อน ๆ ⁣และบอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร ⁣⁣ (อย่าลืมตรวจสอบข้อห้ามและใช้ความระมัดระวังหากคุณได้รับบาดเจ็บ เจ็บป่วย ฯลฯ )⁣ ⁣ # โยคะทุกวัน

โพสต์ที่แชร์โดย อังศุกา ปารวานี (@anshukayoga) วันที่ 1 ก.ค. 2020 เวลา 00:22 น. PDT

นี่คือสิ่งที่ Parwani กล่าวว่า: การเปิดร่างกายของคุณ = การสร้างพื้นที่ในร่างกายของคุณ = พื้นที่สำหรับหายใจ = คุณภาพการหายใจที่ดีขึ้น = มีพลังงานมากขึ้น + ช่วยเพิ่มสมาธิ = วันที่มีความสุขและมีประสิทธิผล นี่คือกิจวัตรด่วนที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่เพื่อเริ่มทำ เลือด ไหลและรู้สึกกระดูกสันหลังที่นุ่มและเปิด ทำอาสนะแต่ละครั้งเป็นเวลา 2-3 นาทีทุกวันและดูมายากล คุณจะรู้สึกแข็งแกร่ง กระฉับกระเฉง และเข้ากับตัวเองมากขึ้น

ลองดูสิ.

สุขสันต์

ทำอย่างไร?

* นั่งตัวตรงโดยเหยียดเท้าออกไปข้างหน้า จากนั้นไขว้ขาโดยให้เท้าแต่ละข้างอยู่ใต้เข่า ไขว้ขาในลักษณะที่ขาซุกเข้าไปในลำตัว
* ยืดกระดูกก้นกบและกระชับไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หลังส่วนล่าง ไม่ได้โค้ง
* รักษาท่าไว้สองสามนาที

อัญชเนยาสนะ

แมงมุมสีดำมีแถบด้านหลัง

ทำอย่างไร?

* เข้าสู่ท่าแทงต่ำ; วางเข่าหลังบนเสื่อ
* ยกมือขึ้นเหนือเข่าขวา และเข่าขวาวางเหนือข้อเท้าขวา
*ขณะหายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนอยู่ในแนวเดียวกับหูของคุณ
* หายใจออกและเอนตัวไปข้างหลัง งอเข่าขวาให้มากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ ในขณะที่คุณทำ สะโพกซ้ายของคุณเข้าใกล้พื้นมากขึ้น
* หายใจเข้าออก นำเข่าหน้าไปทับข้อเท้า
ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
* ฝึกฝนเป็นเวลาสองถึงสามนาที

ภุจังคสนะ

ทำอย่างไร?

* นอนหงายโดยให้นิ้วเท้าราบกับพื้นและหน้าผากนอนราบกับพื้น
* ให้ขาชิดกันโดยให้เท้าและส้นเท้าแตะกันเบา ๆ
* วางมือของคุณ (ฝ่ามือลง) ใต้ไหล่ของคุณโดยให้ข้อศอกขนานกันและใกล้กับลำตัวของคุณ
* หายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆ ยกศีรษะ หน้าอก และท้องขึ้น โดยให้สะดืออยู่บนพื้น
*ดึงลำตัวกลับและออกจากพื้นโดยใช้มือพยุง
* หายใจเข้าอย่างมีสติ ขณะที่คุณโค้งกระดูกสันหลังทีละส่วน ถ้าเป็นไปได้ ให้เหยียดแขนโดยงอหลังให้มากที่สุด เอียงศีรษะของคุณกลับและมองขึ้น
* หายใจออกในขณะที่ค่อยๆนำ .ของคุณ หน้าท้อง , หน้าอกและศีรษะกลับไปที่พื้น.
*ค้างท่าไว้สองสามนาที

ภาวนามุกตะสนะ

ทำอย่างไร?

*หายใจออก. ตอนนี้หายใจเข้าและค่อยๆยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศาจากพื้น
* งอขาทั้งสองข้างที่หัวเข่าและวางต้นขาแนบกับหน้าท้องโดยให้หัวเข่าและข้อเท้าชิดกัน
*เอาแขนทั้งสองข้างโอบเข่าทั้งสองข้างประสานข้อศอกกัน
* งอคอและวางคางบนเข่า รักษา อาสนะ ,หายใจได้ปกติ.
*ค้างท่าไว้สองสามนาที

นาฏราชสนะ

ทำอย่างไร?

* หายใจเข้า และยกเท้าซ้ายของคุณในลักษณะที่ชี้เพดานและเข่าของคุณงอ ทั้งหมด น้ำหนักตัว ต้องวางเท้าขวา
*จากนั้น ดันลูกของกระดูกต้นขาขวาไปที่ข้อต่อสะโพก แล้วดึงกระดูกสะบักขึ้นเพื่อให้ขายืนของคุณแข็งแรงและตั้งตรง
*ในขณะที่รักษาลำตัวให้ตั้งตรง ให้จับเท้าซ้ายจากด้านนอกด้วยมือซ้าย
*เริ่มยกเท้าซ้ายขึ้นห่างจากพื้นและหลังให้ห่างจากลำตัว ยืดต้นขาซ้ายไปด้านหลังขนานกับพื้น ต้องเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น
*ค้างท่านี้ไว้ประมาณหนึ่งนาที ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

วริกชาสนะ

ทำอย่างไร?

พืชชนิดใดต่อไปนี้เติบโตบนพืชชนิดอื่น

*ยืนตัวตรง กางแขนออก
* งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้ายของคุณ ค้นหายอดเงินคงเหลือของคุณ
*หลังจากที่คุณได้สมดุลแล้ว ให้หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจากด้านข้าง และนำฝ่ามือเข้าหากันในโคลน 'Namaste'
*การจ้องมองวัตถุที่อยู่ไกลอย่างมั่นคงจะช่วยรักษาสมดุลให้คงที่ กระดูกสันหลังของคุณควรจะตรงและร่างกายของคุณตึง
*ด้วยความช้า การหายใจออก ค่อย ๆ เอามือลงแล้วปล่อยขาขวา
*ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
*ทำท่าค้างไว้อย่างน้อยหนึ่งนาทีในแต่ละข้าง

ข้อบ่งชี้ในทางตรงกันข้าม

* ตรวจสอบข้อห้ามใช้และระมัดระวังหากคุณได้รับบาดเจ็บ เจ็บป่วย ฯลฯ

ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ Twitter: ไลฟ์สไตล์_ie | เฟสบุ๊ค : ไออี ไลฟ์สไตล์ | อินสตาแกรม: ie_lifestyle