ไม่สามารถสมดุลระหว่างการทำงานและการออกกำลังกายที่บ้าน? รับแรงบันดาลใจจากกุลพนาค

การออกกำลังกายล่าสุดของ Gul Panag ได้รับความสนใจจากเรา คุณได้ตรวจสอบพวกเขาหรือยัง

Gul Panag สามารถมองเห็นการวิดพื้นได้ คุณรักษาตัวเองให้ฟิตได้อย่างไร (ที่มา: Gul Panag/Instagarm ออกแบบโดย Gargi Singh)

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการล็อกดาวน์ได้จำกัดเราให้อยู่ในบ้านของเราโดยมีการโต้ตอบกับโลกภายนอกอย่างจำกัด นอกจากงานราชการแล้ว คนส่วนใหญ่ยังต้องดูแลงานบ้านอีกด้วย แต่สิ่งนี้ไม่ควรหยุดคุณไม่ให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพราะการรักษาสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นหากคุณกำลังคิดที่จะทำกิจกรรมฟิตเนสหรือทำกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไป กิจวัตรการออกกำลังกาย แต่อย่างใดไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ คุณสามารถรับคิวของคุณจากนักแสดง กุลพนัก . การต่อสู้พอดีที่ 41, the อายุ 30 ปี นักแสดงทำให้เราเหลือบเห็นเธอทุกวัน กิจวัตรประจำวัน ในช่วงล็อกดาวน์

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วท่ามกลางงานบ้าน ก่อนที่ฉันจะนั่งลงบนโต๊ะทำงานเพื่อโจมตีงาน จัดการงานบ้านได้ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงการทำความสะอาด การทำอาหาร ซักรีด อีเมลที่ทำงาน การโทร การเตรียมงานเปิดตัวใหม่ สื่อมวลชนสำหรับรายการใหม่ของฉัน และการออกกำลังกายด้วย ฉันพยายามที่จะอยู่บนโต๊ะทำงานของฉัน (โต๊ะอาหาร) ภายในเวลา 11.00 น. แต่งตัวเพื่อ 'ทำงาน' ลงไปทำอาหารตอน 13.00 น. กินเวลา 14.00 น. ในโพสต์ก่อนหน้าของฉันใน WFM ฉันได้รับคำแนะนำที่น่าสนใจ - วิดพื้น 10 ครั้งทุกชั่วโมง ฉันจะลองทำดู #see10do10challenge

โพสต์ที่แชร์โดย กุลพนัก (@gulpanag) วันที่ 31 มี.ค. 2020 เวลา 23:48 น. PDT

ชนิดของต้นปาล์มกลางแจ้ง

ระหว่างทำอาหาร ให้อาหารลูก ทำความสะอาด และทำงานจากที่บ้าน Gul พยายามออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจมาก?

เธอบรรยายภาพโพสต์บน Instagram ว่าออกกำลังกายอย่างรวดเร็วท่ามกลางงานบ้าน ก่อนที่ฉันจะนั่งลงที่โต๊ะทำงานเพื่อโจมตีงาน จัดการงานบ้านได้ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงการทำความสะอาด การทำอาหาร ซักรีด อีเมลที่ทำงาน การโทร การเตรียมงานเปิดตัวใหม่ การแถลงข่าวสำหรับรายการใหม่ของฉัน และการออกกำลังกายด้วย ฉันพยายามที่จะอยู่บนโต๊ะของฉัน (โต๊ะรับประทานอาหาร) ภายในเวลา 11.00 น. แต่งตัวเพื่อ 'ทำงาน' ลงไปทำอาหารตอน 13.00 น. กินเวลา 14.00 น.

ภาพสัตว์ที่อาศัยอยู่ในป่า

ดูโพสต์นี้บน Instagram

#mondaymotivation เสียงในการทำสิ่งที่ฉันทำได้ระหว่างงานกับงานบ้านเพื่อให้พอดี . อันที่จริงก็ลุกขึ้นมาท้าทายตัวเองให้ฟิตขึ้นในช่วงสิ้นสุดการกักกันและล็อกดาวน์ ทางกายภาพ และทางด้านจิตใจ หาข้อแก้ตัวได้ง่ายโดยเฉพาะในเวลาเช่นนี้ และฉันทำได้ดี เชื่อฉัน โชคดีที่เขาผลักฉัน ทุกครั้งที่ฉันพยายามหาทางออกง่ายๆ ดังนั้น เมื่อฉันเปลี่ยนความคิดให้มองว่าสิ่งนี้เป็นความท้าทาย จิตใจของฉันก็เริ่มมองหาวิธีแก้ปัญหาแทนการแก้ตัว ลองเปลี่ยนวิธีการ มันทำงานทุกครั้ง ปัจจุบันทำคาร์ดิโอ 20 นาทีในช่วงครึ่งแรก (นอกเหนือจากกิจกรรมในบ้านของฉัน) และเซสชั่นหลัก 25 นาทีกับ HIM ในครึ่งหลังซึ่งมีเสื่อ กาต้มน้ำขนาด 12 กก. และกระเป๋าที่มีน้ำหนัก 10 กก. ฉันพบว่ามันง่ายกว่าที่จะจัดเวลาสำหรับสองเซสชั่น แทนที่จะทำแบบยาวๆ ในขณะที่เราออกกำลังกายทีละตัว เนื่องจากพวกเราคนหนึ่งต้องอยู่กับ Nihal ซึ่งตอนนี้เริ่มทำอย่างอื่นแล้ว โดยโยนสิ่งของออกไปนอกหน้าต่าง- หลังจากที่เราย่างจนสุดแล้ววางตาข่ายจนสุด 3 ฟุต ‍️

โพสต์ที่แชร์โดย กุลพนัก (@gulpanag) วันที่ 6 เม.ย. 2020 เวลา 03:55 น. PDT

ในวิดีโอ เธอสามารถเห็นวิดพื้นได้ กุลยังเล่าด้วยว่าเธอพร้อมที่จะทำ #see10do10challenge ในโพสต์ก่อนหน้าของฉันใน WFM ฉันได้รับคำแนะนำที่น่าสนใจ - วิดพื้น 10 ครั้งทุกชั่วโมง ฉันจะลองทำดูเธอเสริม

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ได้. ฉันจะใช้ช่วงเวลานี้เพื่อให้ฟิตและแข็งแรงขึ้น ในทุกๆทาง. ทั้งทางร่างกายและจิตใจ #ท้าทาย 21 วัน #กักตัว21วัน

แมลงบินกลมสีดำขนาดใหญ่

โพสต์ที่แชร์โดย กุลพนัก (@gulpanag) วันที่ 6 เม.ย. 2020 เวลา 3:59 น. PDT

นี่คือวิธีที่วิดพื้นทำเคล็ดลับสำหรับคุณ

ในฐานะที่เป็น การออกกำลังกายหลัก ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน การวิดพื้น ทำงานที่ triceps กล้ามเนื้อหน้าอก และไหล่ เมื่อทำอย่างถูกต้องยังช่วยให้หลังส่วนล่างและหน้าท้อง

สำหรับผู้ที่มองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอที่จะปฏิบัติตาม รวมถึงการวิดพื้นอาจกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ การเพิ่มความหลากหลายด้วยการทำวิดพื้นแบบต่างๆ สามารถช่วยร่างกายของคุณให้พ้นจากที่ราบสูงหรือเมื่อร่างกายหยุดรับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

แม้ว่าการวิดพื้นด้วยรูปแบบที่เหมาะสมจะมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรง แต่การดันทรงที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือปวดที่ไหล่และหลังส่วนล่างได้

ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่ ควรเริ่มดันเข่าหรือพิงกำแพง

เมื่อคุณทำวิดพื้น ให้แน่ใจว่า

* คุณให้หลังตรงและให้แกนของคุณมีส่วนร่วม
*บั้นท้ายต่ำไม่ยกลำตัวเป็นเส้นตรง อย่าโค้งหลังหรือปล่อยให้ร่างกายหย่อนคล้อย

เชอร์รี่ผลไม้นานาพันธุ์

วิธีการรวมการวิดพื้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ?

เคล็ดลับคือการทดสอบว่าคุณสามารถวิดพื้นได้กี่ครั้งในหนึ่งนาทีด้วยรูปร่างที่เหมาะสมและไม่เร่งรีบเหมือนนักแสดง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนที่คุณทำในแต่ละวันหรือวันเว้นวันเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและท้าทายตัวเองใหม่

เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยการดันขึ้นในแนวตั้งกับผนังแล้วค่อย ๆ เคลื่อนไปตามแนวนอนบนพื้น เริ่มต้นด้วยผนัง จากนั้นวิดพื้นกับพื้นผิวด้านล่าง เช่น เก้าอี้ แล้วลงไปที่พื้น