โพสต์ยอดนิยม
นอนไม่หลับ? นี่คือท่าโยคะบางส่วนที่ช่วยให้คุณหลับได้
จาก Savasana ถึง Viparita Karani ลองใช้ท่าโยคะเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นด้วยการทำให้วงจรการนอนหลับของคุณกลับมาเป็นปกติ (ภาพ: เก็ตตี้) ด้วยการขยายเวลาล็อกดาวน์และพวกเราส่วนใหญ่สูญเสียการนับวัน เราทุกคนสามารถตกลงกันได้ว่าเราสูญเสียวงจรการนอนหลับของเราไปด้วย คืนและวันไม่สามารถแยกความแตกต่างได้อีกต่อไป และอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่เราอาจมีความฝันแปลก ๆ ที่เต็มตา ต่อไปมาดูท่าโยคะทั้ง 5 ท่าที่จะช่วยให้คุณหลับได้
ดอกไม้สีเหลืองที่มีลักษณะคล้ายดอกทานตะวัน
ลองทำท่าโยคะง่ายๆ เหล่านี้เพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน
ท่าเด็ก หรือ บาลาสนะ
ท่าเด็กหรือบาลาสนะ (ภาพ: เก็ตตี้) สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้คุณหลับ เพียงแค่วางหน้าอกและท้องของคุณบนหมอนที่มั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นของคุณแตะข้อเท้าและเหยียดมือออกให้มากที่สุด ตั้งสมาธิการหายใจของคุณในขณะที่คุณอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำทุกๆ 15 วินาที
ลูกมีความสุข หรือ อานนท์ บาลาสนะ
ฝึกท่าเหล่านี้เป็นประจำ (ภาพ: เก็ตตี้) ท่าที่ดีซึ่งใช้ได้ผลดีสำหรับการเป็นตะคริวประจำเดือนและปวดท้อง เพียงเริ่มต้นด้วยการนำเข่าของคุณเข้าใกล้หน้าอกมากที่สุด และทำให้แน่ใจว่ากระดูกก้นกบของคุณสัมผัสกับที่นอน โยกไปมาเพื่อนวดกระดูกสันหลังของคุณ หรือเพียงแค่อยู่ในท่านี้สักครู่ ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้
ผีเสื้อนอน หรือ สุปตะ บัดดา โคนาสนะ
ผู้หญิงกำลังเหยียดขาในท่าผีเสื้อ (ภาพ: เก็ตตี้) ท่านี้ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนเป็นท่าพักผ่อน ท่าโยคะที่ขึ้นชื่อโดยเปรียบเทียบกัน เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเตียงของตัวเอง แล้วเอาเท้ามาชิดกันโดยเอาเข่าไปประกบกันจนดูเหมือนเพชร วางเบาะไว้ใต้เข่าแต่ละข้างเพื่อความสบายสูงสุด ทำท่าโยคะนี้อย่างน้อยหนึ่งนาที
ท่ายืนพิงกำแพง หรือ วิปริต กรณี
ท่าโยคะนี้มีประโยชน์มากมาย (ภาพ: เก็ตตี้) ท่าโยคะนี้ช่วยให้คุณคลายความเครียดและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังเลิกงาน อยู่ในท่านี้เป็นเวลาห้านาทีโดยให้ขาของคุณตรงและสัมผัสกับผนังเพื่อความสมดุล ใช้หมอนที่ผ่อนคลายและในขณะที่คุณอยู่ในท่านี้ ให้จดจ่อกับการหายใจโดยหลับตา
ทำไมแค่ยกขาพิงกำแพงเป็นเวลา 20 นาทีถึงดีสำหรับคุณ
ท่าศพหรือสาวาสนะ
วิธีที่ง่ายที่สุดในบรรดาจำนวนมาก เริ่มต้นด้วยท่าโยคะนี้ (ภาพ: เก็ตตี้) วิธีที่ดีที่สุดคือวางหมอนไว้ใต้ต้นขาเพื่อความสบายสูงสุดซึ่งช่วยในกระบวนการนอนหลับ เพียงแค่กางขากว้างแล้ววางมือไว้ด้านข้าง คุณยังสามารถวางมือบนท้องของคุณได้ มุ่งเน้นไปที่การหายใจและทำให้กรามและลำตัวของคุณผ่อนคลาย