ทำไมแค่ยกขาพิงกำแพงเป็นเวลา 20 นาทีถึงดีสำหรับคุณ

ท่าโยคะนี้เป็นสิ่งที่ต้องทำหลังจากทำงานมาทั้งวัน

วางใจในท่าโยคะง่ายๆ นี้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ/รูปภาพตัวแทน)

ใครไม่ชอบพักผ่อนหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย? แต่แทนที่จะวางขาบนโซฟา ให้ลองยกขาขึ้นพิงกำแพง ท่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านอื่นๆ อีกมากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพื่อเพิ่มพลังงานและบรรเทาอาการปวดส้นเท้า ประโยชน์ของท่าที่เรียกว่าวิภาริตาการานีนั้นมีมากมาย การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลของร่างกายและช่วยในการเปิดรับซึ่งเป็นขั้วตรงข้ามของกิจกรรม

ในความเป็นจริงเพียง 20 นาทีของ ออกกำลังกาย ถือว่ามีประโยชน์ในการทำให้ระบบประสาทสงบลง และลดความเครียดและความวิตกกังวล หากมี เมื่อระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายเพิ่มขึ้น จะช่วยยกระดับการระบายน้ำของหลอดเลือดดำ บรรเทาความตึงเครียดหรือเมื่อยล้าจากขา เท้า และแม้แต่สะโพก

ท่าโพสมีความพิเศษอย่างไร?

มันคือ ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องการความยืดหยุ่นหรือความแข็งแกร่งมากนัก และคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ เว้นแต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

ประโยชน์

- ช่วยยืดหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย

— เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุง การย่อย และนอนหลับ

- ช่วยบรรเทาอาการบวมของเท้าและข้อเท้าที่เกิดจากการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน

- ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

วิธีการทำท่า Legs Up the Wall

การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าและตอนเย็นในขณะท้องว่าง ท่านี้ไม่จำเป็นต้องวอร์มอัพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พยายามทำให้จิตใจสงบด้วยการหายใจที่มีการควบคุม หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ การหายใจออกนานขึ้นจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและทำให้ระบบประสาทสงบลง

หนอนผีเสื้อสีแดงและสีดำมีหนามแหลม

*นอนราบกับพื้น วางสะโพกชิดผนัง
*ตอนนี้ยกขาของคุณพิงกำแพง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาทั้งสองข้างชี้ไปที่เพดานในแนวตั้ง
*ในขณะที่ขาชิดกับผนัง พยายามผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนอย่างมีสติ
*หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ รักษาตำแหน่งไว้อย่างน้อย 20 นาที
*ในการออกจากท่า ให้งอเข่าก่อนแล้วดันตัวเองออกจากกำแพง

ใครไม่ควรลองทำโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์?

ผู้ที่เป็นโรคต้อหิน โรคความดันโลหิตสูง สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีไส้เลื่อน

คุณพร้อมที่จะลองโพสท่าหรือยัง?