โพสต์ยอดนิยม
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ คลายกล้ามเนื้อตอนทำงาน
งานที่ผูกไว้กับโต๊ะอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น อาการปวดคอและไหล่ ลองออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเหล่านี้ขณะนั่งบนเก้าอี้ทำงานของคุณ และเรามั่นใจว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
การออกกำลังกายบนโต๊ะบางอย่างสามารถช่วยคุณได้ในวันที่เหน็ดเหนื่อย การติดอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลาแปดถึงเก้าชั่วโมงติดต่อกันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักมากจะไม่สามารถทำได้ในที่ทำงาน แต่การออกกำลังกายอย่างการยืดกล้ามเนื้อและการม้วนคอสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในทันที
ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ยังระบุด้วยว่าทุกคนที่ผูกติดอยู่กับโต๊ะสามารถช่วยให้ตนเองลดผลกระทบจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ได้ด้วยการออกกำลังกาย 20 นาทีในแต่ละวัน การศึกษาของ American College of Cardiology กล่าวถึงการลดเวลาการนั่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ต้องการมากกว่านั้น
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายอาจชดเชยความเสี่ยงต่อสุขภาพของการทำงานที่ต้องติดโต๊ะทำงาน
เพื่อช่วยคุณป้องกันความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับงานที่ต้องทำบนโต๊ะ เราขอนำเสนอรายการออกกำลังกายสั้นๆ ที่ต้องทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของคุณมากนัก
ยืดข้อมือและนิ้ว
เถาเลื้อยมีดอกสีม่วงขนาดใหญ่
ขณะที่ยังอยู่ที่โต๊ะทำงาน ให้เอาปลายนิ้วข้างหนึ่งไปแตะฝ่ามืออีกมือหนึ่ง หลังจากเหยียดแขนไปข้างหน้าที่ระดับไหล่แล้ว ค่อยๆ งอนิ้วเข้าหาร่างกายจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ทำซ้ำสำหรับอีกมือหนึ่งหลังจากนับถึง 10
ประโยชน์: ช่วยลดโอกาสในการพัฒนา Carpel Tunnel Syndrome ซึ่งเป็นภาวะทางการแพทย์ที่เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทมัธยฐานขณะเดินทางผ่านข้อมือ
เอนหลังบนเก้าอี้ของคุณ
นั่งตัวตรงบนเบาะนั่งและวางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพก ตอนนี้ค่อย ๆ มองขึ้นหรือลงโดยให้เท้าของคุณวางบนพื้นเท่าๆ กัน พัก 4-5 ลมหายใจ
รดน้ำกระบองเพชรบ่อยแค่ไหน
ประโยชน์: ช่วยปรับปรุงท่าทางและการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลัง
ท่านั่งภูเขา
ท่านี้ต้องใช้กระดูกสันหลังและศีรษะของคุณตั้งตรง ตอนนี้เอามือทั้งสองข้างไปข้างหน้าเพื่อสร้างท่าทาง 'นมัสเต' กางแขนไว้เหนือศีรษะเพื่อการยืดตัวที่ดีขึ้น มีส่วนร่วมกับหน้าท้องในขณะที่คุณนั่งสูง
ประโยชน์: มันคลายความตึงเครียดจากไหล่
คอม้วน
นั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้เริ่มขยับคอจากด้านขวาช้าๆ โดยให้หูขวาแตะไหล่ขวา จากนั้นไปต่ออีกด้านจนครบวง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ประโยชน์: ช่วยคลายความตึงเครียดจากคอและไหล่
ยาคลายกล้ามเนื้อตา
ดอกไม้ญี่ปุ่นและความหมาย
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาในระยะเวลาอันสั้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน หลับตาและวางนิ้วบนเปลือกตาแต่ละข้างแล้วกดเบา ๆ ประมาณ 10 วินาที จากนั้นปล่อยแรงกดค้างไว้สองวินาทีแล้วกดอีกครั้งเล็กน้อย ทำเช่นนี้สักครู่
ประโยชน์: ช่วยในการผ่อนคลายดวงตาและบรรเทาความเครียด