อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ตามที่นักโภชนาการ

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่บรรจุหีบห่อ ไม่ใช่แค่อาหารขยะ แต่ยังรวมถึงอาหารจำพวกซีเรียล น้ำผลไม้ และบิสกิตด้วย Diwekar ยังแนะนำไม่ให้กินโยเกิร์ต ชีส และไอศกรีมที่มีไขมันต่ำ

กินผักและผลไม้ให้หลากหลายเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ (ที่มา: Getty Images)

การรักษาวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ นักโภชนาการชื่อดัง Rujuta Diwekar เพิ่งแบ่งปันเคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในกรณีที่คุณกำลังพยายามตั้งครรภ์

สิ่งหนึ่งที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์นอกเหนือจากการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีคือความไวของอินซูลิน และเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลิน คุณต้องใช้เส้นทางที่กล้าหาญในการเพิ่มน้ำหนักตัวที่ไม่ติดมัน สิ่งที่คุณกิน (และไม่) มีบทบาทสำคัญในนั้น Diwekar เขียนบน Instagram

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เคล็ดลับอาหาร 5 ข้อเพื่อให้การตั้งครรภ์ง่าย- สิ่งหนึ่งที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์นอกเหนือจากการมีเซ็กส์ที่ดีคือความไวของอินซูลิน และเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลิน คุณต้องใช้เส้นทางที่กล้าหาญในการเพิ่มน้ำหนักตัวที่ไม่ติดมัน สิ่งที่คุณกิน (และไม่) มีบทบาทสำคัญในเรื่องนั้น ดังนั้น 1. ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อ ไม่ใช่แค่อาหารขยะที่เห็นได้ชัดเจนเท่านั้น แต่ยังเป็นการพรางตัวของขยะซึ่งแสร้งทำเป็นว่ามีสุขภาพดี เช่น. ซีเรียล, น้ำผลไม้, บิสกิต นอกจากนี้ โยเกิร์ต ชีส หรือแม้แต่ไอศกรีมแบบไขมันต่ำ กฎง่ายๆ – หากขายโดยอาศัยสารอาหารเพียงชนิดเดียว ให้อยู่ห่างๆ 2. แนะนำของดองหรือชัทนีย์ในอาหารมื้อหลักของคุณทุกวัน สิ่งเหล่านี้อาจไม่ได้สอนให้เรารู้จักในฐานะแหล่งที่มาของ Vit B12 แต่เป็นเครื่องเคียงที่มีไขมันจำเป็นที่ช่วยให้เราดูดซึมและสร้างวิตามินบี 12 ของเราเองได้ แตงกวาดองหนึ่งช้อนชาสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน และชัทนีย์สองสามช้อนชาสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น 3. เรียนรู้การทำเต้าหู้ที่บ้าน ยังดีกว่าหาสามีที่สามารถทำให้คุณ ตั้งแต่แบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อลำไส้หลากหลายสายพันธุ์ไปจนถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นและวิตามินบี dahi เป็นอาหารมหัศจรรย์ที่คุณไม่ควรพลาด โยเกิร์ตโปรไบโอติกในตลาดไม่เหมาะกับเต้าหู้โฮมเมด นอกจากนี้ยังเป็นยาแก้พิษที่ดีต่อการเกิดสิวและความอยากของหวานในช่วง PMS และจะช่วยควบคุมความเป็นกรดภายใต้การควบคุมเมื่อตั้งครรภ์ 4. กินตามฤดูกาล ทำให้การขนส่งนั้นย้ายจากห้างสรรพสินค้าไปยังตลาดขนาดเล็กและสนับสนุนสิ่งที่อยู่ในฤดูกาล นอกจากรสชาติที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการรับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายตลอดทั้งปีอีกด้วย ความหลากหลายของอาหารที่ดีขึ้นเป็นข่าวดีสำหรับเยื่อบุลำไส้ แบคทีเรียโปรไบโอติก และความไวของอินซูลิน 5. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดกิน ทำตาม Mental Meal Map ที่ซึ่งคุณนึกภาพก่อนว่าคุณต้องการกินมากแค่ไหน จากนั้นเริ่มด้วยปริมาณเพียงครึ่งเดียว เคล็ดลับคือการกินช้ากว่าปกติ อาหารที่ย่อยน้อยลงจะเข้าสู่กระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารรองและการตอบสนองต่ออินซูลิน กระบวนการนี้สามารถทำซ้ำได้หากต้องการ แต่อย่าใช้อุปกรณ์ขณะรับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะได้ปรับสัญญาณท้องของคุณ นอกจากนี้อย่าลืมเนยใส 3-5 ช้อนชาทุกวัน สารสกัดจาก #บันทึกการตั้งครรภ์

โพสต์ที่แชร์โดย รุชุตา ดิเวการ์ (@rujuta.diwekar) วันที่ 8 ก.ค. 2020 เวลา 2:05 น. PDT

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับอาหารที่เธอแนะนำ:

1.งดอาหาร อาหารสำเร็จรูป ไม่ใช่แค่อาหารขยะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารจำพวกซีเรียล น้ำผลไม้ และบิสกิตด้วย Diwekar ยังแนะนำไม่ให้กินโยเกิร์ต ชีส และไอศกรีมที่มีไขมันต่ำ

2. ใส่ผักดองหรือ ชัทนี่ สู่มื้อหลักของคุณทุกวัน สิ่งเหล่านี้อาจไม่ได้สอนให้เรารู้จักในฐานะแหล่งที่มาของ Vit B12 แต่เป็นเครื่องเคียงที่มีไขมันจำเป็นที่ช่วยให้เราดูดซึมและสร้างวิตามินบี 12 ของเราเองได้ หนึ่งช้อนชาของผักดองสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันและสองสามช้อนชาของ chutney สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ Diwekar แนะนำ

3. ตั้งเต้าหู้ที่บ้าน . นักโภชนาการกล่าวว่า นมเปรี้ยวมีประโยชน์มากมาย — มีแบคทีเรียในลำไส้หลากหลายสายพันธุ์ กรดอะมิโนที่จำเป็น และวิตามินบี โยเกิร์ตโปรไบโอติกในตลาดไม่เหมาะกับเต้าหู้โฮมเมด นอกจากนี้ยังเป็นยาแก้พิษที่ดีต่อการเกิดสิวและความอยากของหวานในช่วง PMS และจะช่วยควบคุมความเป็นกรดภายใต้การควบคุมเมื่อตั้งครรภ์ เธอกล่าวเสริม

4. กินผักและผลไม้ให้หลากหลายตลอดทั้งปี ความหลากหลายของอาหารที่ดีขึ้นเป็นผลดีต่อเยื่อบุลำไส้ แบคทีเรียโปรไบโอติก และความไวของอินซูลิน

5. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป กินช้ากว่าปกติเพื่อให้อาหารชิ้นเล็กชิ้นน้อยเข้าสู่กระเพาะอาหารและปรับปรุงการดูดซึมจุลธาตุและการตอบสนองต่ออินซูลิน ทำตาม Mental Meal Map ที่ซึ่งคุณนึกภาพก่อนว่าคุณต้องการกินมากแค่ไหน จากนั้นเริ่มด้วยปริมาณเพียงครึ่งเดียว นักโภชนาการเขียนไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจดจ่อกับอาหารขณะรับประทานอาหาร โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพื่อที่คุณจะได้ปรับให้เข้ากับสัญญาณท้องของคุณ

นอกจากนี้ ให้ทานเนยใสสามถึงห้าช้อนโต๊ะทุกวัน

ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ Twitter: ไลฟ์สไตล์_ie | เฟสบุ๊ค : ไออี ไลฟ์สไตล์ | อินสตาแกรม: ie_lifestyle

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ