จากปลาสู่มะเขือเทศ: อาหารที่จะช่วยให้คุณมีผิวใสไร้สิว

เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม สังกะสี โอเมก้า 3 และวิตามินอี เช่น เมล็ดทานตะวัน ฝรั่ง กีวี ส้ม ไข่ จมูกข้าวสาลี ไข่ วัชพืชทะเล และถั่วเลนทิล” ลักษิตา เชน นักโภชนาการคลินิกที่ผ่านการรับรอง วิทยากร ผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวาน นักเทคโนโลยีด้านเนื้อแนะนำ และผู้ก่อตั้ง NUTR

คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ (ที่มา: Getty Images/Thinkstock)

คุณกำลังดิ้นรนกับสิว รูขุมขนอุดตัน ผิวคล้ำ สิว หรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับผิวหรือไม่? ถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ผิวของคุณกระจ่างใส รงควัตถุ เกิดขึ้นเพราะเมลานินส่วนเกินหลั่งในเลือด ไม่มีเลเซอร์ผิวหนังและเปลือกเคมีจำนวนมากที่จะให้ผิวขาว เว้นแต่และจนกว่าคุณจะล้างเลือดด้วยการรับประทานอาหารที่สะอาด อาหารที่สะอาดควรประกอบด้วยผลไม้ 2 ส่วนและผัก 5 ส่วนต่อวัน เพิ่มซีลีเนียม สังกะสี โอเมก้า 3 และอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี เช่น เมล็ดทานตะวัน ฝรั่ง กีวี ส้ม ไข่ จมูกข้าวสาลี ไข่ วัชพืชทะเล และถั่วเลนทิล ลักษิตา เชน นักโภชนาการคลินิกที่ผ่านการรับรอง วิทยากร ผู้สอนโรคเบาหวาน นักเทคโนโลยีด้านเนื้อสัตว์ และผู้ก่อตั้ง NUTR

เธอกล่าวว่าสิ่งนี้จะต้องควบคู่กับการดื่มน้ำมาก ๆ 75 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายเราประกอบด้วยน้ำ และทุกๆ 27 วันจะมีการสร้างเซลล์ผิวใหม่ขึ้น ด้วยการกินน้ำสะอาด คุณสามารถล้างผิวของคุณภายในหนึ่งเดือน เธอกล่าวเสริม

นี่คืออาหารบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีผิวใสตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ดอกไม้ชนิดต่าง ๆ พร้อมรูปภาพและชื่อ

ปลา

การรับประทานปลาที่มีไขมัน 2 ส่วนต่อสัปดาห์ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง สามารถช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง ปลาเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและสังกะสี การบริโภคปลาสามารถลดสิวและรอยแดง

อาหารเสริมน้ำมันปลา

การบริโภคน้ำมันปลาเป็นอีกวิธีที่ดีในการมีผิวใส เติมซอฟเจลน้ำมันปลา 1200 มก. แทนปลา

สำหรับผิวที่ปราศจากสิว การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยม โอเมก้า 3 แหล่งที่มา. มีความสามารถในการกักเก็บน้ำเพื่อให้คุณชุ่มชื้นและยังรักษาความชุ่มชื้นของผิว การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์วันละสองช้อนโต๊ะช่วยลดการเกิดสิว แม้กระทั่งโทนสีผิว และส่งเสริมสุขภาพที่ดี

อาหารเสริมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ยังสามารถช่วยในการปรับสมดุลค่า pH ของผิว เพิ่มความยืดหยุ่น และรักษาสิว คุณสามารถแทนที่เมล็ดแฟลกซ์ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 500 มก.

มะเขือเทศ

มะเขือเทศ อุดมไปด้วยไลโคปีน การทามะเขือเทศลงบนผิวสามารถช่วยสร้างเม็ดสีได้ ในขณะที่การรับประทานมะเขือเทศจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและเปล่งปลั่ง ทานมะเขือเทศวันละ 1 ลูกกับมะพร้าวปั่นในตอนบ่าย จะทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายภายในหนึ่งสัปดาห์

น้ำมะนาว

ผิวชุ่มชื้นสามารถแก้ปัญหาผิวได้ 90% น้ำมะนาวไร้น้ำตาลสองแก้วจะช่วยให้ผิวกระจ่างใส คุณยังสามารถบริโภคน้ำมะพร้าว

อาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน

การเพิ่มอาหารเสริมคอลลาเจนเพื่อผิวใสเป็นเทรนด์ใหม่ การสูบบุหรี่ มลภาวะ และรังสียูวีสามารถทำลายคอลลาเจนของผิวซึ่งทำให้ดูหลวมและหมองคล้ำ แต่อาหารเสริมจะไม่ทำงานหากอาหารของคุณไม่ได้รับการแก้ไข เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนจากธรรมชาติ เช่น ปลา ไก่ ไข่ขาว ผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ ผักสีแดงและสีเหลือง และกระเทียม การวิจัยพบว่าการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยคลอโรฟิลล์ เช่น ต้นข้าวสาลี ผักโขม เมล็ดข้าวบาร์เลย์ และหญ้าชนิต อาจเพิ่มคอลลาเจนของผิวหนัง

อาหารที่อุดมด้วย Citrulline

Citrulline มีชื่อเสียงในฐานะ a ก่อนออกกำลังกาย เสริม. แต่ยังมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย แตงโมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของ L-citrulline ควบคู่ไปกับพืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ และถั่วที่มีกรดอะมิโนอยู่ด้วย

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ

แมงมุมสีน้ำตาลอ่อนมีจุดดำ

ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | Facebook และอย่าพลาดการอัพเดทล่าสุด!