โพสต์ยอดนิยม
จากนมสู่กล้วย: กินอาหารเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดี
หากการนอนของคุณเป็นทุกข์และส่งผลต่อทั้งผลผลิตและประสิทธิภาพของคุณในทางกลับกัน คุณอาจลองพิจารณาเปลี่ยนการรับประทานอาหาร นี่คือรายการอาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ
ลองอาหารเหล่านี้เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน (ที่มา: FilePhoto) หากมีบางครั้งที่คุณดิ้นรนอย่างหนักเพื่อนอนหลับฝันดี การหลีกหนีจากการพลิกผันอาจทำได้ง่ายพอๆ กับการปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินก่อนเข้านอน คนส่วนใหญ่มักรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล คาเฟอีน หรือขยะที่อาจประนีประนอมเมื่อหลับตา หากการนอนของคุณเป็นทุกข์และส่งผลต่อทั้งผลผลิตและประสิทธิภาพของคุณในทางกลับกัน คุณอาจลองพิจารณาเปลี่ยนการรับประทานอาหาร
นี่คือรายการอาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ พวกมันหาได้ง่ายในห้องครัว และคุณสามารถติดต่อพวกเขาในครั้งต่อไปที่คุณไม่ได้นอนหลับอย่างสบาย
น้ำนม
นมเป็นแหล่งที่รู้จักของทริปโตเฟน ช่วยให้มนุษย์นอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับเมลาโทนินและจับคู่กับการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับเด็กในอินเดียที่จะดื่มนมสักแก้วก่อนจะเข้านอน เคล็ดลับที่เก่าแก่พอๆ กับชาวอินเดีย หันไปดื่มนมสักแก้วเพื่อให้นอนหลับสบาย
นมเป็นตัวเลือกที่ดีก่อนนอน (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ) กล้วย
สุดยอดผลไม้นี้มีทริปโตเฟนและเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี มีจำหน่ายอย่างง่ายดายและด้วยรสชาติที่แทบไม่มีใครเกลียดชัง เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว
ผลไม้ที่ดีสำหรับการนอนหลับของคุณ (ที่มา: FilePhoto) ข้าวโอ้ต
ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีรายงานว่าทำให้ง่วงนอนเมื่อบริโภคก่อนนอน นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งของเมลาโทนินและเป็นแหล่งของไฟเบอร์อีกด้วย ปั่นง่าย ดีต่อสุขภาพ สามารถจับคู่กับนมและผลไม้และรับประทานก่อนนอน
ไม้ดอกประดับหน้าบ้านที่ดีที่สุด
กินข้าวโอ๊ตเพื่อการนอนหลับที่ดีและไม่ถูกรบกวน (ที่มา: FilePhoto) คอทเทจชีส
คอทเทจชีสหรือพาเนียร์มีเคซีนอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นโปรตีนรูปแบบหนึ่งที่รู้จักกันดีว่าช่วยรักษากล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนและการเจริญเติบโตเมื่อบริโภคก่อนนอน ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณหลับลึกเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วย
Paneer อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการนอนหลับที่ดี (ที่มา: FilePhoto) วอลนัท
วอลนัทอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง และแมงกานีส นอกจากนี้ วอลนัทยังเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดลิโนเลอิก และหากยังไม่เพียงพอ การรับประทานวอลนัทจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับ
วอลนัทสัญญาว่าจะนอนหลับฝันดี (ที่มา: FilePhoto) ข้าว
อาหารหลักในอินเดีย ข้าวขาวเมื่อบริโภคไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น ข้าวขาวหนึ่งชามกับแกงหรือเนยหรือเนยใสเล็กน้อยที่จะจับคู่ไม่เคยทำร้ายใคร
ข้าวเป็นอาหารหลักในอาหารหลายชนิด ช่วยให้นอนหลับสนิทและหลับสนิท (ที่มา: FIlePhoto) ปลา
นอกจากการมีสุขภาพที่ดีอย่างเหลือเชื่อแล้ว ปลายังเป็นแหล่งของวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม ซึ่งการรวมกันดังกล่าวมีศักยภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากทั้งสองได้รับการแสดงว่าช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสมองที่ส่งเสริมการนอนหลับ เคมี.
แค่ปลาสองตัวก็เพียงพอแล้วสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ) นมเปรี้ยว
การดื่มนมเปรี้ยวสักถ้วยก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับได้โดยไม่มีเหงื่อ แคลเซียมที่พบในผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยให้สมองใช้ทริปโตเฟนที่พบในผลิตภัณฑ์นมเพื่อช่วยสร้างเมลาโทนินที่กระตุ้นให้นอนหลับ แต่ถ้าเป็นหวัด ควรหลีกเลี่ยงนมเปรี้ยวก่อนนอน
หนอนผีเสื้อสีเหลืองดำ
ลองนมเปรี้ยวเพื่อให้นอนหลับสบาย (ที่มา: FilePhoto) แล้วจะกินอะไรก่อนนอนดีล่ะ?