การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ: โยคะแก้กรดไหลย้อน

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในสถาบันสุขภาพแห่งชาติ การฝึกโยคะช่วยควบคุมและ/หรือบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น กรดไหลย้อน

การฝึกโยคะช่วยควบคุมประจำเดือนและควบคุมความเป็นกรดและโรคทางเดินอาหารอื่นๆ (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

กรดไหลย้อนหรือความเป็นกรดเป็นโรคที่แพร่หลายซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกระเพาะอาหารสร้างกรดมากเกินไป การสลายของอาหารมักเกิดขึ้นจากกรดที่เกิดจากกระเพาะอาหาร แต่บางครั้งการผลิตกรดในกระเพาะอาหารก็ล้นออกมา ทำให้มีกรดมากเกินไป

วิธีการตัดแต่งกิ่งต้นแท่งไฟ

การเคี้ยวอาหารอย่างเหมาะสม ดื่มน้ำให้เพียงพอ และการเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหรืออาการเสียดท้อง มิฉะนั้นอาจทำให้อาการแย่ลงได้ พร้อมกับการเยียวยาธรรมชาติอื่น ๆ อีกสองสามอย่าง โยคะ อาจช่วยลดความเป็นกรดในระบบย่อยอาหารและรักษากรดไหลย้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ Dr G Prakash รองประธานเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Jindal Naturecure Institute กล่าว

การศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนรายงานความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน National Institutes of Health พบว่าการฝึกโยคะช่วยควบคุมและ/หรือบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น กรดไหลย้อน

โยคะแก้กรดไหลย้อน ตามคำแนะนำของ ดร.ปรากาช

Paschimottanasana (ท่าโค้งไปข้างหน้า)

Paschimottanasana หรือตำแหน่งโค้งไปข้างหน้าช่วยส่งเสริมการทำงานของอวัยวะในช่องท้องได้ดีขึ้น เนื่องจากมีประโยชน์แบบองค์รวม ท่านี้จึงรักษาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ความเป็นกรด ซึ่งเชื่อมโยงกับระบบย่อยอาหารที่ไม่สมดุล อาสนะนี้ยังช่วยในการควบคุมรอบเดือนและลดไขมันหน้าท้อง

ฮาลาสนะ (ท่าไถ)

ฮาลาสนะเป็นที่รู้จักกันในชื่อท่าไถเนื่องจากวลี ฮาลา เป็นภาษาสันสกฤต แปลว่า ไถ และ อาสนะ หมายถึง ท่าในภาษาสันสกฤต มีคุณสมบัติในการเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดในไหล่และกล้ามเนื้อหลังด้วย

นอกจากนี้ ท่าโพสยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก

วัชระสนะ (ท่าสายฟ้าหรือท่าเพชร)

นี่เป็นท่าโยคะที่ค่อนข้างง่ายซึ่งสามารถฝึกได้หลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น อาสนะนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความเป็นกรด เนื่องจากช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด และช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้อง หรือที่เรียกว่าท่าเพชร วัชรสนะเป็นการทำสมาธิที่ดีและท่าการหายใจเพื่อการปลูกฝังอย่างสงบ

ภาวนามุกตะสนะ (ท่าปล่อยลม)

เป็นอีกท่าหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดความเป็นกรด และด้วยเหตุนี้จึงค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับการรักษาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องผูกและก๊าซ นอกจากนี้ยังนวดลำไส้และอวัยวะอื่น ๆ ในท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้อง มีประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในข้อต่อสะโพก และบรรเทาความเครียดที่หลังส่วนล่าง

Ushtrasana (ท่าอูฐ)

การปฏิบัติของ Ushtrasana ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารโดยการกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหน้าอก หน้าท้อง และลำคอ และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานและสมองได้ดีขึ้น อาสนะนี้มีประโยชน์เพื่อให้ปอดและหน้าอกทำงานได้ดีขึ้น อาสนะนี้ยังช่วยคลายความเครียดจากบริเวณหน้าท้อง เพื่อรักษาความเป็นกรดต่อไป
Kapal Bhati Pranayama (เทคนิคลมหายใจแห่งไฟ)

เทคนิคการหายใจนี้ทำให้เกิดความร้อนในร่างกาย ซึ่งจะสลายของเสียและสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณกระเพาะอาหาร ซึ่งจะช่วยลดความเป็นกรด มีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มความจุของปอดทำให้แข็งแรงขึ้น

เคล็ดลับธรรมชาติบำบัดสำหรับการรักษาความเป็นกรดและก๊าซ

แม้ว่าโยคะอาจเป็นวิธีรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับปัญหากระเพาะอาหารและกรดในกระเพาะอาหาร แต่การรวมการปรับเปลี่ยนอาหารง่ายๆ และนิสัยการกินที่ดีจะช่วยให้สุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ขอแนะนำว่าแทนที่จะดื่มน้ำหนึ่งออนซ์ ให้ดื่มน้ำมาก ๆ และอย่าพึ่งแต่น้ำ ให้ดื่มชาเขียว น้ำผลไม้ น้ำมะนาว สมูทตี้ผลไม้ น้ำมะพร้าวแทน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดโอกาสในการเกิดอาการเสียดท้องเพราะจะช่วยลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารของคุณ

อาหารรสเผ็ดมักเกี่ยวข้องกับความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น ผู้ที่มีความเป็นกรดจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในขณะทำอาหารด้วยซอสแดง น้ำส้มสายชู หรืออาหารที่คล้ายกัน เนื่องจากอาจสร้างความเสียหายได้ค่อนข้างมาก ให้เพิ่มการบริโภคผลไม้สดและผักสดซึ่งมีปริมาณน้ำและคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

การรับประทานอาหารในเวลาที่ไม่ปกติมักนำไปสู่ความเป็นกรด ดังนั้น นักธรรมชาติวิทยาจึงแนะนำให้รับประทานอาหารตรงเวลาและไม่ข้ามมื้ออาหาร

นอกจากนี้ ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากหรือน้อยเกินไป เนื่องจากการกระทำเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายไม่สมดุล การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะตลอดทั้งวันแทนอาหารมื้อใหญ่หนึ่งหรือสองมื้อสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ดังนั้น ไม่เพียงแต่จะเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการบรรเทาความเป็นกรด แต่ยังเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ